Entrenamiento y fisiología deportiva

Jooder... a ver si cuando termine la base ando en esos números. Vamos, me ponía a bailar con las orejas. Son medias de galgo... Mis medias suelen ser más comedidas... Pero quién sabe, este método a lo mejor nos pone en forma.
He comenzado a tomar el resveratrol+BMH y tengo buenas sensaciones en el entreno.

 

Como lo estad tomando emilio? Tres tomas de hmb? todos los días? Y el.resve?

 

Cuando se me acabe mi dextrosa y maltodextrina probaré con la amilopeptina que se disuelve peor pero me gusta más el sabor a ver si me va ta ben como a ti

 

No entienpo porqué te salen menos pulsaciones indoor que outdoor, a la misma potencia. podría ser que en la calle lleves una cadencia más alta que en el rodillo?, para la misma potencia el pulso sube si sube la casdencia. Si vas más atrancado puedes hacer la misma ptencia a menos pulsaciones a costa de un mayor desgaste muscular.
Otra explicación sería que el día que hiciste la prueba en rodillo tuvieras los depósitos más vacíos que cuando hiciste la prueba outdoor.
Y la última que se me ocurre es que el rodillo haga menos resistenciaque el aire( outdoor) y or eso te sea más fácil pedalear a esa velocidad x indoor que en outdoor
En cualquier caso si indoor tienes potencia (o velocidad) guíate por eso y no por el pulso que varía pr ml factores ajenos al trabajo que haces al pedalear. Yo sólo miraría e pulso como un dato añadido para saber e desacople que trienes ese día, tu estado de salud, detectar si hay sobre entrenamiento, tu nivel de llenado de los depósitos....
Pero las zonas las determinas por potencia/velocidad.
Por último te diría que los SS los hicieras sobre el 70-75% de la potencia velocidad de tu P6( aprox el 85-88% de tu P40 aunque esto depennde bastante de cómo sea cada uno, se trata de ir subMEEL , es bastante cansado y verás que el pulso está sub umbral ANA y es probable que en los últimos minutos llegue a sobrepasar el pulso del umbral por el desacople)

 

1,5 gr de HMB + 125 mgr de resveratrol en desayuno y en cena.

 

¿porqué tomas resve en la cena?, yo he leído que lo recomendable es tomar 200mg en el desayuno y el HMB 3 veces al día (1 gr cada toma)

 

Gracias de nuevo, yo también compare la velocidad/cadencia con el garmin 510 y vi que el rodillo lo clava bastante bien, are mas pruebas con los datos que me has aportado, el mio no tiene la opción de pendiente, solo lleva las posiciones del freno magnético, me doy cuenta que mi anterior rodillo estaba muy flojo en tema de fuerza y aunque llegaba a pulsaciones y rodaba dentro de mis limites me era mas fácil, ahora si quiero hacer un entreno de limites por watios, me noto como tu, que enseguida subo de pulsaciones y para mantenerlas y no irme de mis porcentajes tengo que estar muy concentrado en la respiración
Un saludo y feliz Navidad a todos

 

No sé, por lo de la sinergia los tomo juntos. No he leído que realmente Rlulio se pronuncie al respecto... alguno ha comentado que separado, pero ni idea.. oiga.

 

Yo he leído a rlulio que:
- HMB 3 veces al día( 3 gr en total repartidos en 1gr cada toma).
- Resveratrol 200mg en el desayuno

 

Buenas a todos,
A mi en rodillo siempre me cuesta horrores subir el pulso. Pongo un ejemplo, en la calle voy charlando con los compañeros a 150 pulsaciones sin ningun problema, es a partir de 160 cuando la respiración se me entrecorta, en cambio en el rodillo en cuanto subo de 140 tengo bastantes dificultades para hablar y haciendo las pruebas en cuanto pasaba de 160 parecia un bufalo
Sobre la cadencia, normalmente voy con las mismas en rodillo que en outdoor.
Volvere a repetir la prueba de P6 a ver si me vuelven a dar los mismos resultados o es que estaba con los depositos vacíos y os voy contando. De momento descarto hacer la de p30 por que si haciendo 6 minutos a tope sufri mas que subiendo peñacabarga con plato grande si hago 30 minutos igual no lo cuento

Un saludo y Feliz Navidad

 

No sé, prueba a cambiar de pulsómetro. NO tienes un colega que tenga rodillo... No sé... por variar algo a ver si hay alguna explicación ene esto...
Feliz Navidad.

 

Pues asín haremos...

 

Intentare hacer la prueba en rodillo una mañana un fin de semana, en vez de hacerlas a la noche. Puede ser que ande cansado a las noches despues de currar y por eso me cueste subir las pulsaciones

 

Prueba a ver, yo por las noches la percepcion del esfurzo que realizo es mayor para mantenerme en el rango de trabajo, lo hago en una de spìning y no tengo un control muy fiable de la resistencia

 

He encontrado este articulo de Yago Alcalde http://www.sportlife.es/deportes/ciclismo/articulo/entrenamiento-rodillo-no-hay-excusas en el que dice lo siguiente

"Las pulsaciones en el rodillo suelen ir más bajas que en la calle, por lo que si se entrena en referencia a las pulsaciones que se tienen en la realidad es necesario hacer una pequeña adaptación en caso de entrenar en el rodillo. Para ello, debemos trabajar entre 5 y 10 pulsaciones por debajo cuando estemos en el rodillo. Es decir, que si en la calle entrenamos a 150 pulsaciones, en el rodillo debemos hacerlo entre 140 y 145pp."

Edito:
Vamos que hare las pruebas P1 y P6 otra vez y hare los entrenos en base a la velocidad, y no me preocupare si mi pulso sube poco o deja de subir

 

No lo había leído. Yo no hago rodillo pero sí entreno en bici de spinning y el pulso me sube bastante fácil a pesar de usar ventilador... Incluso dirí que mi pulso va más alto en spinning que en la carretera( coo no tengo potenciómetro no sé si llevo más o menos intensidad en uno u otro sito y por tanto sólo son impresiones)

 

No te preocupes que lo que te pasa es normal. A mi me cuesta un monton tambien subir el pulso en la de spining. Como norma general ocurre lo que dice Yago Alcalde en su artículo.

 

En mi caso, en la clase de spinning, que además nos sirve para abrir los poros (sauna) porque hay mucha gorda que se enfría... y ventanas cerradas a cal y canto.
Ruedo en cadencias (a veces de pie) de 80-90 y esto con el calor me sube el pulso en picos al 105% del MEEL. En mi caso el pulso me la pela porque sigo cuestiones que tienen que ver con la potencia y la fatiga muscular... y trato de terminar las clases con los depósitos agotados.
Sólo indico lo que me pasa a mí, más que nada por no generalizar lo del pulso bajo en rodillo. Alguna explicación tendrá lo tuyo fedaiyin. POr otro lado, es verdad que el calor y la cadencia alta hará que mi pulso suba de forma artificial.
El otro día estuve haciendo una comparativa de la potencia de watios extrapolada a kcal y 200w en una hora equivale a unas 170 kcal cuando el consumo de una persona puede estar entre 500 kcal y 700 kcal según su constitución.
El secreto de las adaptaciones (como yo lo veo) están en exprimir tu cuerpo para consumiendo 500 kcal ser capaz de sacar 200w. El sedentario comienza a sudar como un loco y necesitará quemar 800 kcal y terminar con fibras musculares perdidas, con un pulso desbocado, mientras que un Contador las hará sin sudar una gota, todo a base de un consumo de grasas y con una eficiencia altísima y un pulso de risa...
***** vaya rollo!!! Perdonad las disculpas (que decía el otro)... que es navidad.
Si entrenásemos con potencia out e indoor no estaríamos con estas mandangas...
Ha salido un potenciómetro de 400 leuros. El 4iii aunque todavía no ofrece datos muy fiables. Tiempo al tiempo.

 

Es que hay una diferencia abismal de hacer indoor con un buen ventilador industrial a hacerlo con uno normal, o peor aún sin él. Yo noto diferencias en ppm de mas de 10 a igualdad de potencia.
Yo empecé con uno del carregour de esos de pié y psepse...luego he comprado dos industriales (uno para mi y otro para casa)y el dia y la noche...nada que ver.

 

A mi me pasa exactamente igual con la bici de spinning, me cuesta un mundo subir el pulso.

El entrenamiento en la bici de spinning lo hago por la noche, tras el trabajo. Entre las 20:00 y las 23:50 horas.