Entrenamiento y fisiología deportiva

Me tendré que pillar uno industrial de esos , por cierto mejor de suelo o de pie?

 

Yo también me tendré que pillar uno industrial.

Porque con el rodillo el pulso se me dispara. Y una vez que ha subido es díficil que baje.
Hoy tocaban treintas, 2 series de 5 y he terminado muerto matao. Ahora a pensar en la cena y a recuperar.

Feliz Navidad.

 

Chicos yo de los dos que compré vendo uno totalmente nuevo, echad un ojo a mi hilo y si alguno dos de Madrid os ahorrais unas pelas.

 

Pregunto... Como son esos ventiladores industriales?

Un saludo

 

A ver, son ventiladores con más potencia que los típicos de pie. 130w o más (no lo veo necesario)

 

Ahhh. Vamos, que un industrial no es por el tamaño, mas bien es por los vatios.

Un saludo

 

Eso es, el mío es este exactamente, con esta potencia, a nivel 2/3 ya te mantiene bastante refrigerado.


http://www.foromtb.com/index.php?threads/1203328/

Cualquiera de esa potencia te valdrá

 

A mi me comentó q en el desayuno hasta 250mg, en una sola toma. Pero cuidado, pq el resveratrol estimula la hormona del crecimiento y para los q tenemos bastante masa muscular no es aconsejable.

 

Necesito vuestra ayuda. Hoy primer dia de 15-s y petada en toda regla. Tenia previsto hacer 10 y en el quinto no podia mas. Al 60% de P1 no recuperaba. El test P1 lo hice el lunes y he mantenido las condiciones (presion de la rueda y posicion del tornillo) y he trabajado por velocidad. ¿Estoy haciendo algo mal?
Comentar que el lunes hice el test P1, el martes 2 horas Z2-Z3 y ayer descanso

 

Pretty, es el 60-66% del p6, no p1. En todo caso sobre el 50% del p1. Es normal q hayas petado, demasiada intensidad.

 

Gracias Victor. Jaja. Ya estaba pensando en colgar la bici . Ahora a probar con la nueva intensida y ver que sale. Ya os contare

 

Hoy 90' de SST al 95% del FTP en la calle y bien. 161ppm medias. Mi umbral anaeróbico medido en test de 20' x 0, 98 168ppm.Bueno, los últimos 10 minutos he sufrido un poco jeje. El lunes 50 minutos al 91% del FTP en rodillo, 165 ppm medias acabando en 172 y sufriendo como un perro. Casi no acabo.
Creo que tendré que hacer un test en rodillo o como he leído por ahí bajar la potencia FTP un 10%, porque no puedo mover los mismos vatios que en la calle de ninguna manera.

 

jajaja que bestia!!!

 

como sabes los vatios que mueves en la calle e indoor para comparar???
Para mí hay 2 efectos dependiendo del rodillo y ventilador. Lo que siempre es correcto en cuanto a guiarte x pulso es outdoor. Dentro debes hacer tests de 30 min, P6 y P1 para ajustar esas cargas a tus circunstancias... Y el SST y 30s habiendo no hecho nada el día anterior, si no, no los harás bien.
Para los dias siguientes, trabajos más suaves de 2h Z3, 3-4h z2+....

 

Primer entreno de 30s de la temporada. Las potencias no serán reales. Pero mi referencia del P30 son 304w. P6 en 345w.
Fase decarga de PCr: 430w - 30 seg. Hechas sentado. Creo que podría incluso haber hecho hasta 500w sentado.
Fase trabajo aeróbico en 215w - 2min 30 seg
Mi MEEL anda en 160 lpm, así que el pulso de 148 está un pelín por debajo del SST.
MUY BUENAS SENSACIONES. Creo que estaba reventado de carbohidratos y en estas situaciones tiro bastante.
El cargo de conciencia de la cena de nochebuena y de la comida de Navidad han hecho que luego siguiera 90' extras en Z3.
Entreno muy factible. Muy cómodo. El subidón de pulso desde el punto de vista cardiorespiratorio no llega en mi caso al MEEL salvo las últimas con el desacople y el calentón que llevo, pero en la calle fijo que no es tan acentuado.
Aprovecharé mañana y pasado para hacer 3h de indoor en z2-z3 con los depósitos mermados. Hay que compensar los excesos navideños.
Ánimo chavales!!! Que, en breve hay algunos que están compitiendo!

 

¿Qué sinergia? El HMB es un suplemento que estuvo muy de moda a finales de los 90, al igual que el resverastrol hace menos de una década.
El problema de este tipo de suplementos es que hay estudios de todo tipo, y las compañías de suples normalmente te pegan el abstract de Pubmed o el journal de turno y santas pascuas. Un ej de web con estudios para aburrir: http://www.ergo-log.com/index.html
Un tío serio en estos menesteres es fisio: http://www.muscleblog.es/2009/09/resveratrol-algunos-problemas-que-plantea-su-uso/


Lo mismo que alguien que habla en este hilo de dextrosa, maltodextrina, amilopectina. Hay amilopectinas y amilopectinas (patata, maíz, cebada).
Normalmente te venden el carbohidrato con el gancho de la baja osmolaridad.
Luego el preparador te recomienda un batido de Vitargo, por nombrar el más conocido, le añades un aislado de suero, BCAAs, EAAs, un hidrolizado, MAP o lo que sea, y la osmolaridad cambia. Incluso gente que "mandaba" mezclar con avena y concentrado de suero....de traca. xD
Se puede conseguir una baja osmolaridad usando glucosa, jugando con la cantidad de agua y soluto.

Hoy día están de moda las ciclodextrinas. Imagino que no tardará en llegar al mundo del ciclismo.


Id con cuidado con el tema suplementación porque se vende mucho humo, independientemente de que lo diga fulano o mengano.
Pack básico para gente con desgaste sería una buena proteína de colágeno, magnesio, vit d3+k2, vit C liposomada, un multi y enzimas tipo Wobenzyme.
No tomarlo a piño fijo, ir rotando, y no todos los días. No hay una regla porque normalmente nadie pide carencias concretas en analíticas.
Más importante la calidad que la cantidad de lo que se toma.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22913271
Somos muy conscientes de nuestras limitaciones en cuanto a esta materia y no me cabe duda de los intereses comerciales de muchas empresas.
Recojo tus consejos agradecido. Voy a buscar lo relativo al pack básico a ver si poco a poco vamos aprendiendo algo.
Gracias x la aportación. Saludos.

 

Porque uso la misma bici en los dos casos con un Power2 Max, y un ventilador de 130w en indoor. Aunque ni por esas. A mi el rodillo me penaliza mucho, por eso creo que tendré que hacer tests en la dos condiciones porque si uso los tests outdoor en indoor sufro demasiado.
Un saludo

 

Pero estamos en lo de siempre: en ratones.

Un ejemplo sería el Tribulus, que se ha usado, se usa y se usará por sus supuestas propiedades ergogénicas. Hay estudios que lo avalan en ratones e in vitro, pero los realizados en atletas entrenados arrojan nulos resultados.
O las distintas formas de la arginina (aspartato, HCL, AAKG, etc) y sus supuestos efectos sobre el metabolismo del óxido nítrico (que al final lo que mejor funciona son los inhibidores PDE-5).