Entrenamiento y fisiología deportiva

Joe Dewei... vaya dos post... no he oido practicamente de nada de lo que recomiendas lo que no quiere decir absolutamente nada... he buscado algo de inhibidores PDE-5 y parece que es viagra...

 

Hola foro.

Después de tanto atracón navideño mañana retomaré mis entrenos.
Alguna preguntilla, porque me lio con las siglas.

Estoy en mi segundo mesociclo de la base, el primero lo he pasado rodando sin pasarme del pulso.

Ahora estoy haciendo SST y treintas.
El viernes no puedo hacer nada, y el fin de semana aprovecho para salir con la bici a la calle, así que sólo me quedan libres para indoor de lunes a jueves.
Como planificarias esos tres dias de indoor (2 de SST y uno de treintas).

Por otro lado he leido que el SST se debería hacer sobre 90 % del FTP, ¿es correcto? yo ahora estoy mas bien sobre el 82 %, no doy más de sí.

Cuando haceis treintas, ¿a que % del FTP deberia rodar durante la sesion?
A lo largo del mesociclo como vais subiendo la carga entre semana? he pensado ir subiendo 10' cada semana, empezando en 1h y llegando al final a 90'.

Feliz Navidad.

gracias por todo.

 

Los 30s se hacen al 100% del p6 y la recuperacion al 60-66% del p6. Yo los SST los he ido subiendo 10-15 min semana.

Para el especifico es recomendable seguir haciendo una sesion de SST a la semana?

 

[QUO30's soveraneteazuletw, post: 21132267, member: 291208"]Los 30s se hacen al 100% del p6 y la recuperacion al 60-66% del p6. Yo los SST los he ido subiendo 10-15 min semana.

Para el especifico es recomendable seguir haciendo una sesion de SST a la semana?[/QUOTE]
Los 30's son al 120-130% del p6, q es algo mas suave q el p1.
Durante es específico, si lo puedes encajar, es recomendable hacer SST. El problema es encajarlo en la semana. Si haces Billat, MEEL, metes algo tipo tabatas, no te quedará ni mucho tiempo ni ganas.

 

Lo que hagas en la calle es importante para el cómputo semanal.
Los fines de semana deberían servir para hacer rodajes más o menos largos.
Y el martes SST y el jueves treintas+1hz3.
Lo que dice Victor, los 30" de los 30s son a 120-130%de P6.
Es tan importante o más el descanso que el entreno. Puedes hacer seguidos 2 incluso 3 días de Z2, pero no puedes (creo yo) pegarte una sesión de 4 horas el domingo vaciando el glucógeno y al día siguiente 1h de SST.
El SST comienza en 88% y termina en 93% (creo que era) y la idea es partir de 45' hasta llegar a ser capaces de hacer 90'.
Ve subiendo volumen en las salidas de finde semana, algo de intensidad en los SST y tiempo. En los 30s 2 uds más cada semana. Y si haces Z3 entre semana incrementa el tiempo.

 

Gracias por los consejos.
Por lo que me comentas, martes SST, jueves treintas. Y el fin de semana rodaje largo. En total cuatro días por semana. Quedando el lunes y miercoles de descanso. El viernes practico otro deporte.

¿Con esto es suficiente?

¿Cuando hablas de SST y citas el 88% te refieres al 88% del FTP? En mi caso creo que aplicaré un coeficiente del 90% a la potencia del test de 20'.
¿En la sesión de 45' a 90' de SST contais el tiempo de calentamiento y enfriamiento?

Creo que me voy a pedir para los reyes un ventilador industrial.

Los que ya teneis, ¿qué potencia me recomendais?

gracias.

 

No he recomendado nada, he puesto un ejemplo.

Los suplementos de los que habláis se andan usando (o se usaban) entre una y dos décadas en otras disciplinas, y la evolución siempre es similar.
Por ej lo que hablaba de la arginina. Se pone de moda y la gente empieza a usarla por sus bondades sobre el óxido nítrico (Potenciator, por ej). Al cabo de un tiempo aparece algún gurú, estudio o marca de suplementos que saca una versión supuestamente "mejor", por ej arginina HCl, que es más biodisponible o yo que sé.
Meses después resulta que no, que la arginina realmente efectiva es la AAKG, y sale otro suplemento con un punch bestial, estudios, etc.
Tiempo después pierde fuelle el suplemente y, o sale otro, o las marcas cambian de tercio y van a otra cosa mariposa.
En este caso del óxido lo que funciona es el fármaco. Pero claro, no es plan tomar eso para congestionar en el gym: arginina es un compuesto fijo en pre-entrenos buscando verte "hinchado" junto con citrulina, agmatina, glicerol, excitantes casi anfetamínicos y mil historias.

Pasó lo mismo con la glutamina, la creatina, las distintas formas de proteína de suero (concentrado, aislado, hidrolizado......), etc.


Resverastrol, al igual que otros suplementos como el SAMe, aceite de krill y cosas así, tienen propiedades muy interesantes. El problema es la biodisponibilidad y en qué estado se procesan, manufacturan y llegan al consumidor. Los aceites de pescado, por ej, se suelen enranciar con facilidad.



Respecto a los hidratos tipo amilopectina un amigo y preparador de ciclistas lo empezó a usar allá en 2006, el que lleva electrolitos (Vitargo). En aquella época no iba en bici.
Ahora lo más de lo más son las ciclodextrinas, el producto de Gaspari con electrolitos. Lo que desconozco, porque no sé de ningún ciclista que lo haya usado, es qué impacto tiene sobre la glucemia (si dá bajón, vamos).

 

Hacer ciclismo es cada vez más complicado.
Y yo que me conformo con salir y hacer kilómetros...

 

El otro día lo hablaba con un amigo. Muchos días pienso en dejar el casa el pulsometro y el POTENCIOMETRO y solo pedalear.

 

Hacer ciclismo ha sido desde siempre muy sencillo. Somos nosotros los que en nuestro afán de superación, buscamos los métodos, las ideas y en este caso, aquí las compartimos. Este hilo estas pensado para compartir lo que no es una ciencia exacta y se basa mas en la experiencia personal de cada uno, zonas, suplementos. Lo que hagamos después con lo leído depende de cada uno, de donde está y hacia donde quiere ir, de la meta que nos pongamos nosotros mismos.
Pero sin lugar duda, para disfrutar de este deporte, basta con pedalear.
Feliz Navidad

 

Querer ir cada vez a mas, entrenando y mejorando, es igual de respetable que salir ha rodar sin ninguna pretension mas. Algunos dias salimos sin prisas de tertulia y tambien lo disfruto. Vive y deja vivir...

 

Por supuesto, faltaría más.

 

Y encima al no ser una ciencia exacta puede que todo el esfuerzo no de el resultado, al menos en el momento esperado.
Yo por esta vez creo que volveré a andar a mi bola.

 

Hoy 100' SST 96% MEEL,buenas sensaciones.....mañana 4h15' z2...vamos pa lla ya..!!!!
Venga que estoy empezando el siguiente ciclo,me quedan dos semanas....!!! haber esas mentes inquietas,ir pensando que hacer conmigo,haber si entre todos lo organizamos...Ah..!!! y Felices Fiestas Navideñas a todos...

 

Tengo la sensación de ser el único de todo el hilo que en Navidad está rodando poco y comiendo mucho jeje. Ya lo pagare ya....

 

jajajajajjaja.Que va hombre,yo esta semana anterior ha sido de recuperacion y turron,hoy he empezado otra vez ....

 

Creo que estamos todos igual. De lo que menos te acuerdas es de la bici... y es que con la barriga llena y el frio que hace cualquiera sale.

 

Cuanto más en serio te lo tomas menos "disfrutas", aunque en realidad, disfrutas de otra forma (por ejemplo viendo como mejoras).

Hay tiempo para todo, de salir a entrenar mirando el pulsometro, hasta a salir con los amigos e ir picandote.

Es obligado encontrar la diversión en las dos formas, porque sino... le pierdes el gusto a este deporte.

 

La verdad es que hoy hace un frio del copon..!!! y esto aqui en mi zona se hace notar y mucho ,no estamos acostumbrados a esto de bajar de 15grados...!!!jajajj
Hoy msimo me he puesto una termica BTWIN del deca,,y la chaqueta tipo softshell,marca spiuk.....con membran m2v o yo que se,,,jajajaj cuando he llegao a casa estaba la chaqueta por dentro,agua a tope,en cambio debajo de la termica bastante seco...que quiere decir esto,queno traspira una m...... la chaqueta verdad...?

 

No sólo es el frio, que lo hace, sino que en Navidad, se esta tan bien en casa...

A mi este año me esta costando salir algo más, en casa con el rodillo no se pasa tanto frio.

15 grados... eso es primavera.
Creo que la mínima con la que he salido ha sido de -7ºC, pero enseguida entras en calor. Es cuestión de abrigarse y dar pedales. Y una buena chaqueta que transpire.