libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola,
si, a eso me refería, pero no tengo claro que en el rodillo se tenga que ir un poco más alto de pulsaciones ,en el caso de que te suban las pulsaciones por el calor o poca ventilación. Hay gente que le cuesta más coger las pulsaciones en rodillo que a otras, también dependerá de la época del año(no es lo mismo ahora que en junio), y hay otras como a mi que me suben más facil que en la calle. Pero si se está trabajando en un rango de pulsaciones ,creo que hay que ir en ese rango sea en rodillo o en el exterior, 130 pulsaciones son 130 pulsaciones en una habitación o en la calle, tampoco he visto en el libro ni en ninguna respuesta de chema en el foro que diga lo contrario, solo que hay que intentar usar ventilador o mantener la habitación ventilada. Aunque por otro lado si es verdad que en el caso que indico en las 130 pulsaciones del rodillo creo que no se estaría moviendo los mismos watios, por tanto no se está trabajando igual, pero si tu entrenamiento va por pulso,tampoco veo idoneo pasarte de rango. Saludos.

 

Y si el fin de semana le has dado más de lo que debías ? puedes seguir con el plan de la semana entrante ? o tienes que repetir la semana ? o empezar de cero ? es que me calenté sin querer queriendo... argggggggggggggggg

 

Pues imagino que hoy (y según te encuentres tambien mañana) tendrás que ir mas suave de lo previsto, con menos intensidad y algo menos de duración y luego retomar el plan previsto. Tambien dependerá de en que momento estes, no es igual pasarse de vueltas en el primer mes del pkan que en el tercero.

 

Hoy descanso y mañana debería de comenzar el d1 de la s5 del msc2, como lo ves ? en teoría es bastante suave:

10' 60-65
10' 65-70
40 70-75
10 60-65

 

Bien, lo veo bien para retomar la semana despues del descanso

 

La cuestión es que el pulso es muy variable y lo ideal ( ya que entrenamos por pulso y no por vatios) es que lleguemos a conocernos y saber dirigir un poco nuestros entrenamientos por sensaciones, pero bueno, esto es si eres ya avanzado en esto de entrenar con planificación, el que lleva poco tiempo entrenando así, lo suyo es el planning del libro y que lo adapte a sus circunstancias y que haga caso a las instrucciones que nos da el maestro Chema, saludos.

 

Tengo una duda a ver si me la sabéis resolver.

Estoy en la semana 7 de la base. Mi preparación es de 2+2 o 3+1 dependiendo de la semana. Esta semana en principio solo voy a poder salir el sábado, domingo y seguramente hoy. osea que solo podré salir 3 dias esta semana. 3 máximo. Mi idea es hacer:

Hoy salida de 1:30h. Sábado 4 horas y domingo 2 horas. Me salen unas 8 horas cuando tendrían que salir unas 12. La semana que viene repetiria esta semana la 7 pero completa las 12h. Como lo veis???

Saludos

 

Pasa de semana que por un dia no pasa nada...

 

Buenos dias,
leyendo el libro PTP y posteriormente diversos artículos respecto al umbral aeróbico al hilo de lo que he leido por aquí acerca de si tiene sentido o no trabajar por debajo de este umbral, y tambien basado en la propia experiencia tengo muchas dudas de la afirmación de que por debajo de este umbral no se produzcan adaptaciones. Si se parte de la propia definición de lo que significa este U.Aeróbico ,ambigua, ya con esto partimos con dudas : "Es el momento en el que se empieza a realizar un trabajo aeróbico en el que el óxigeno es la fuente de energía..", creo que es una afirmación a medias, puesto que por debajo del umbral aeróbico el 100% de lo que se consume son grasas y apartir de este umbral va bajando este % . Tambien se comenta que por debajo de este umbral no se producen adaptaciones y que poco menos que es una pérdida de tiempo , ¿parece poca adaptación perder peso y adaptar tu organismo a trabajar en cadencias altas? a mi no, y depende para quien. Este año estoy haciendo mi primer plan , si yo en noviembre empiezo al 80% de mi umbral anaeróbico ,una de dos, o no voy a la cadencia que hay que ir o me salgo de rango de p.m . ¿tiene sentido saltarse parte de la base o empezar directamente con % mayores sobre la FCM o sobre el 80% del umbral anaeróbico? en mi caso particular y en el de muchos otros no, igualmente,en el caso de otros con unos años de entrenamiento o con una condición de partida muy buena si. Yo encuentro el plan PTP perfecto para personas que se inician en los entrenamientos y durante algunos años más.
A mi me queda poco para terminar la base y voy a hacerme una prueba de esfuerzo con gases para hacer la calidad lo más ajustada posible, mis máximas vistas durante este año en el GARMIN fueron 184 y en base a eso planifique los % de la base, mi umbral ana. según comprobé en varias ocasiones durante el año es aprox. 160 p.m , pero con vistas al año siguiente si por ej. el umbral aeróbico me sale 125 p.m ¿ cuando toque trabajar al 60-65 trabajaría por encima o por debajo? ¿que opinais?
Saludos

 

de nuevo tengo una duda a ver si me podeis echar un cable, me he puesto malo justo para el fin de semana es decir, que he hecho 3 dias de rodillo pero hoy no he salido pq estoy enfermo. tengo q recuperar el día o como lo hago... es el primer finde que me quedo sin salir con la MTB desde hace muchos meses :-(

 

Yo estoy igual que tu. ...hay que jo.....

 

pues a ver si alguin nos saca de la duda pq yo llevo todo el finde ****** mentalmente sabiendo que no iba a poder salir...arggggggggggggg

 

Lo mejor será repetirla...

 

Buenas tardes compañeros, a ver si alguien me puede opinar qué haría en mi situación: Terminé el tercer mesociclo a mediados de diciembre y decidí repetir el tercer mes para empezar con el específico después de navidades. El 22 de diciembre por causas mayores tuve que parar hasta hoy, vente días sin montarme en la flaca!! ¿que haríais en mi lugar? con un par de semanas de acondicionamiento bastarán? ¿repito el tercer mesociclo? tengo que estar fino para el 9 de mayo.

Gracias anticipadas por vuestros consejos.

 

Yo creo que si metes más intensidad/volumen el siguiente microciclo, lo puedes dar por bueno.

Es complicado no fallar ni un día. Siempre pasan cosas y surgen imprevistos, lo que hay que procurar es adaptar el plan según vayan sucediendo éstos. Yo hasta ahora (voy por la semana 6bis de la base - Mesociclo 2) siempre me he apañado para fallar los días que tenía gimnasio, con lo que he perdido poco de bici, y raro ha sido el microciclo en el que no he fallado al menos un día. Pero la semana pasada entre unas cosas y otras fue un desastre. Solo puede salir en bici lunes y domingo. El martes pude hacer Spinning en el gimnasio. Total, 4 días que fallé, entre ellos dos salidas largas, como son la del viernes tarde y la del sábado por la mañana. Por eso he decidido repetir la semana pasada, de ahí lo de "semana 6bis".

Pero vamos, por un día, como es tu caso no creo que haya que repetir una semana, ni ese día. Con subir la intensidad/volumen el siguiente microciclo debería ser suficiente.

 

Te quedan 17 semanas para la semana del 9 de mayo. ¿Cuántas semanas de específico vas a hacer? Suponiendo que hagas 8 de específico y 2 de afinamiento (o tapering que dirían en guirilandia) para preparar la prueba que tienes el 9 de mayo, aún te quedan 7 semanas para recuperar el mes perdido. Vamos, te da tiempo a hacer una base corta de las de 6 semanas, dejándote una semana de colchón para imprevistos.

 

Llevas razón!! Muchas gracias!!

 

Gracias Sir Cota, seguiré tus consejos ademas estas dos semanas que me vienen son de las buenas jejeje ;-)

 

Hola compañeros,

Estoy empezando con la base siguiendo el plan de rodillo. Voy a mitad de la segunda semana. Este año me he hecho una prueba de esfuerzo (la semana pasada) y tengo ya los resultados. Pero tengo una gran duda....a ver si la se explicar.

Tengo 40 años. En la prueba de esfuerzo me salio que mi FCM era 186. Aqui os comparto los resultados y las zonas de entrenamiento recomendadas.



Mi duda es, como "mapeo" las pulsaciones de estas zonas al plan de rodillo? Es decir... por ejemplo mañana me tocan 55min repartidos en 10 al 60%-65% luego 35 al 65%-70% y luego otros 10 al 60%65%. O me olvido de porcentajes y uso estas zonas? Pero tampoco se muy bien como hacerlo.

Si decido seguir trabajando por % actualizo el máximo de pulsaciones en el pulsometro y se me actualizan las zonas y quedan así:

60% Max 112
65% Max 121
70% Max 130
75% Max 140

Se supone que este primer mes se trabaja la resistencia aeróbica extensiva (65%-70% de la frecuencia cardiaca máxima (f.c.máx) e intervalos en las dos últimas del 70%.75%).

Pues bien, que basicamente no se que hacer....si seguir con los porcentajes que marcar el plan de rodillo actualizando mi pulsometro o bien rehacerlo con los valores de la prueba y como.... estoy hecho un lio....jajaja

Espero podáis echarme una mano con esto.

Gracias de antemano!

 

Yo lo que haría sería coger tu nueva FMax y aplicar los % que aparecen en la tabla de rodillo. Por otro lado y como bien pone en el libro, la prueba de esfuerzo es mejor hacerla al terminar la base.

Un saludo,