Entrenamiento y fisiología deportiva

Aki estar a 5 grados es como estar a -5 en cualquier lugar......es la humedad la que jode....lo de la chaqueta yo creia que habia comprado una buena chaqueta.....pero cuando me la saco noto eso de que esta llena de agua,osease entre la termica y el forro de la chaqueta....en fin tendre que solucionar esto.el como pues no se.....

 

Esta pasada semana no he encontrado buenas sensaciones. Salí el lunes dos horas y cuarto al 92-95% de mi MEEL, y no fue mal. El martes al 85% y arrancadas cada 10' durante 2 horas. Miércoles y jueves, por razones obvias, descansé. El viernes 2 horas por la tarde al 92-95% de nuevo, aunque me costaba mantener el ritmo. El sábado 3,5 horas por la mañana sobre el 85% y las pasé canutas, llegué KO. Creo que el calentón del viernes por la tarde me pasó factura, pero como sabía que el domingo no podía salir, pues opté por el sábado. Creo que me faltó recuperación.

¿Qué pensáis vosotros?

 

Pues la misma conclusión a la que has llegado tú, si haces tanta carga luego se paga. ¿Cuándo fue tu última semana de recuperación?
Por otro lado hacer 135' de SST igual es demasiado. Se habla de llegar a 120'. Lo mejor es mantener este tiempo pero intentado incrementar la velocidad en el mismo rango. Para ello debes escoger una zona que siempre puedas repetir.

 

Es que a mi me gusta entrenar. No salgo simplemente a dar pedales, me lo planifico e intento cumplirlo.
El finde suelo salir con la grupeta, una panda de picaos, y al final de la ruta paramos a desayunar. Pero yo lo veo así, y respeto cualquier forma de entender el ciclismo.

 

Yo ayer sali con otros 3 amigos de los "fuertes", con las flacas. Adelantamos a la media hora a un grupo de unos 20 de distintas peñas, se nos pusieron a rueda, empezamos a tirar y de que llegamos al primer pueblo solo quedaban 7 u 8, jeje. Ahi te das cuenta que vas haciendo las cosas bien. Luego los que quedaron se vinieron con nosotros y se vengaron bien, nos hicieron sudar de lo lindo. Disfrute como un enano, pero no hubiera sido lo mismo sin los ratos que pasamos entre apreton y apreton hablando unos con otros como si nos conocieramos de toda la vida. Vivan los piques sanos!!

 

Recuperacion......

 

Si queremos no sufrir luego, hay que sufrir ahora. Gente con buen gen hay muy pocos. Los demás debemos dar pedales y cerrar el pico. Estas son mis primeras navidades donde estoy adelgazando. Jejeje... no es por meter presión...

 

Ahí las dau!!!

 

Yo lo noto cuando salgo con la de btt en Z3 q una vez paso la ruta al Strava he petado algún Kom (escondido) y pillo bastantes copas.
En un mes empiezo el específico con z4 a full.

 

Que no te justifiques... A ver si ahora vamos a tener que justificarnos x disfrutar de un plan de entrenos... MANDA WEBOSX!!!

 

Lunes, 2h15' en SST es una buena carga. Tus depósitos quedan vacíos. Martes sólo deberías hacer rodaje extensivo. 2h al 85% igual un poco mucho, Mejor al 80%.
Yo tb descansé miércoles y jueves. X razones obvias.
Viernes 2h de nuevo en SST suave. Es bastante carga. Y si te has pasado comiendo y bebiendo el 24 y 25 fun, fun fun...
Vuelves a dejar mermados tus depósitos. Sábado 3,5h al 80%. Y llegaste vacío.
En mi humilde opinión has hecho una semana de entreno cojonuda. Enhorabuena. Tal vez los días siguientes a un SST con los depósitos mermados y tras un desayuno ligero, mejor al 80% que al 85%.
Yo hice bastante parecido (referencias a pulso en 60')
Lunes: Pesas y 40' 90%
Martes: 1h40' 85%
Miércoles y Jueves descanso.
Viernes: 16x30s + 1h30' 85%
Sábado: 2h 85%
Domingo: 2h 45' 80%

 

Mi comentario iba para aquellos que se lo toman casi como una profesión, y que no disfrutan entrenando. Llega a ser obligatorio y no una diversión.

A mi también me gusta entrenar. Siempre digo lo mismo, lo mejor del soplao es entrenarlo.

Aunque me he dado cuenta que de cuando en cuando hay que darse una alegria, y salir a divertirse y a picarse con los amigos.
Y nada como la carretera para picarse...

 

Presión ninguna, de hecho ahora acabo de parar en Boceguillas a comprar un roscón que los hacen artesanos muy ricos jiji. Mañana 2 horas y media de flaca para redimir mis pecados jaja

 

Cada uno que disfrute con lo que le salga de los webs... como si quieren utilizar el compex para darse gusto...
Dicho esto estoy de acuerdo con todos menos con aquellos que nos hacen participes de sus frustraciones con las herramientas de entreno.

 

A mí me cuesta Dios y ayuda bajar peso. Estoy en 81 kg con 177 cm. Soy un patorras. Y no hay Dios oiga de quitarme peso. Estoy sin pasar hambre intentando no comer mierdas (turrones, ...) ... Seré anorésico??

 

Seguro que sí, yo creo que también lo debo de ser, no bajo de 77 kg (para mi 174).
Ahora me estoy comiendo unas trufas que me saben a gloria. Si pilará ese roscón.....

Bueno, yendo a lo práctico. Me interesa mucho tu opinión, así que una pregunta, a ver si me puedes resolver una duda:

Mi plan para las próximas semanas es, martes SST, jueves treintas. Uno de los días del fin de semana rodaje largo, el otro algo mas corto. En total cuatro días por semana. Quedando el lunes y miercoles de descanso. El viernes practico otro deporte.

¿Con esto es suficiente para coger un punto de forma decente?
Se aceptan consejos.

 

En 2012 yo fui al Soplao dedicando 4 dias a la semana igual, encima no entrenaba y salía al tun tun, y es el año que mejor de forma he estado. Encima entrenando con criterio debe ser mejor aún tu rendimiento.
Yo el peso en cuanto no como guarradas lo bajó rápido, ahora estoy en 73 para 178, en mayo espero llegar por debajo de 70.
Llevaba muchos días sin tocar la MTB y el sábado la cogí. Aunque con la de carretera se trabaja mejor no debemos de olvidar cogerla de vez en cuando. Me notaba mucho más torpe de lo habitual y encima cualquier pequeño bache me molestaba.

 

4 días bien metidos sin fallar deben ser suficientes para una forma más que correcta. Pero claro hay que ver dónde estás y a dónde quieres llegar.
El día de rodaje largo siempre después del corto que será algo más intenso.
El martes vete incrementando de intensidad del SST y de la duración.
El jueves de 30s vete incrementando en el num de series y luego si te quedas 1h más en Z3 estará muy bien.
Si el sábado haces 2h al 85% y el domingo 4h continuas con cena y desayunos anteriores ligeros harás un buen trabajo extensivo.
Con este entreno uno debería plantarse en el Soplao para hacerlo entre 10-12h. Otros con buen gen y jovencitos igual mejor y otros más sedentarios que parten de una situación de sobrepeso a lo mejor se quedan en 13h.... pero bueno es un rango que creo que es significativo.

 

Bueno despues de hacer ayer un SST DE 100' al 95% Meel,hoy tocaba salida larga, al final he hecho 4h 30' al 87% Meel,es la primera vez que hago una salida larga despues de un SST, y la he aguantado,solo que creo que me he pasado de intensidad,queria haber ido mas flojo,pero como he tenido que subir algunas cuestas y encima bastante rato viento de cara se me ha subido la intensidad,muchas gracias.

 

100' de SST?? Jo.der cómo andamos!! Me imagino que x pulso (MEEL). A lo mejor tienes valorado el MEEL un poco bajo. Lo digo sobretodo por lo de 4h 30' al 87% que me parece un poco demasiado. Para ese volumen yo creo más adecuado un 80%-85% del MEEL. Incluso más titando al 80%. Mi opinión.