Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo creo que haciendo entre el 80 y 85% del MEEL, de media, es suficiente. Se debe ir con cuidado porque aunque puedas ir más fuerte se debe ir a la intensidad que corresponda. Sino luego te pasará factura.

 

Lo he intentado ir a menos tanto por ciento,pero al venir viento de carar y algunas subidas me ha sido imposible,esa era mi idea en un principio.....Emilio,hice una contrarreloj en llano de 30min,me salieron 159ppm medias,una vez añadido el coeficiente de 0,98 claro esta.....sobre estas 159 pulsaciones estoy haciendo la base....ayer el SST fue a 153ppm medias los 100' y hoy las 4h'30m han salido a 138pp medias.....El otro dia emilio hice 45' a 156ppm, y creo que pude aver rodado un pelin mas,pero no mucho,por eso doy como buenas esas 159 del principio...ahora cuando empieze la calidad hare otro test para marcar las pulsaciones en las cuales me voy a ceñir para la calidad,solo para el SST Y Z4,las series las hare por velocidad...un saludo,,,todo esto es gracias a vosotros.....PD ..mis pulsaciones maximos son 178ppm.mas no he visto nunca

 

Esa era mi idea no pasa por mucho el 80% ,pero es que las cuestas y encima viento de cara ha sido imposible,,,el año pasado hice P.E con gases y me dieron 132ppm mi umbral aerobico eso queda en mi 83% mas o menos,en el limite entre Z2-3......Pero este año tal vez he mejorado mi umbral aerobico.....no lo se seguro pues no me he hecho P.E,,pero las sensaciones de este año referente al año anterior ,son muchisimo mejores....!!!

 

Después de dos días de descanso total y sobredosis de hidratos, hoy he salido con la MTB, dos horas sobre el 90% del MEEL, más 20' de calentamiento/enfriamiento, al final 88% de media. Y las sensaciones magníficas, mejor que nunca. Se nota el descanso y la recarga.

 

El umbral aeróbico mejora mucho con la base año a año. aunque haya viento o cuestas, subes coronas y paciencia. Pero vamos, si mantienes un interumbral alto tanto riempo es que tienes buenos depósitos. Uno de los objetivos de la base. Muy bien!

 

Yo hoy he notado que muevo más vatios para un pulso menor. Hoy he rodado en spinning una media de vatios del 87% 2h y he llegado muy muy entero. Estoy en la semana 2 del primer meso. Como siga progresando así y baje peso a lo mejor puedo ir a por la 10h en Soplao.

 

Hoy he hecho 13 15-s a la intensidad que toca y vaya diferencia . Los he aguantado bien aunque al final llegas cargadito.

 

Hoy he hecho 13 15-s a la intensidad que toca y vaya diferencia . Los he aguantado bien aunque al final llegas cargadito.

 

Vamos a ir todos los de este hilo como motos en 2015!! Jajajaja. Hoy he empezado con los 30s, he calculado mal la intensidad y he petado a la media hora... hacia las rec de 2 min en vez de 2:30 para acumular mas arreones, pero solo he podido con 12. Mañana intentare llegar a las 2h de SS, para seguir asi las 3 semanas de carga de base que me quedan antes de empezar el intervalico. Si me encuentro bien, en la salida de este jueves, intentare hacer dos series de zona 4 de 10-15 min en subida suave para ir metiendo caña poco a poco, la semana que viene voy a una marcha clasica de 50 km y 1200 de desnivel.

 

Ya sólo por el hecho ser capaz de hacer 2h seguidas de spinning tienes el éxito garantizado en el soplao.

¿Cómo ves hacer treintas al día siguiente de haber hecho SS?

La sesión indoor de ayer de SS la cambie por una salida de BTT rodando fuertecito. Al final de media al 91% del UF, ¿tendrá el mismo efecto?
no se si será así, pero me lo pasé como un enano.

Feliz Año a todos,

 

Si te consuela, yo también las paso canutas con los treinta, me cuesta mucho regularme.
El pulso va subiendo .. subiendo y al final termino fundido.

En mi caso hago 10 treintas, y entre cada uno de ellos 3' 0 3'30'' de recuperación.
El problema no lo veo en los treintas, sino en la potencia de "crucero" que llevo el resto de la sesión, también he tenido que ir ajustando poco a poco para aguantar.

Ya nos contarás que tal la semana que viene, y si notas alguna mejora evidente con respecto al año pasado.
Suerte!!!

 

Si me permites un consejo... si hoy petas con los 30s, mañana no tienes piernas para SST. Si acaso rodaje larg de 3-4h suaves.
2h no las veo para SST que son 88-92% del UF. Más bien 85% del UF.
Los 30s no los tendrás bien ajustados. Yo no llego hasta el MEEL en cada arreón. Hice la semana pasada 16 pero podría haber hecho 36. NO es x fardar. Es un entreno muy asequible. Si no lo es, es no lo haces bien. La gracia de este entreno es que es aeróbico. Por esto, respeta los 3 minutos porque si nos acortas... se acercará más bien a un entreno anaeróbico láctico.

 

Pues mal. Los SST y los 30s son los entrenos más intensos y deben quedar siempre tras 48h de descanso (mejor recuperación activa).
Para los días de después de un SST o 30s mejor 2-4h en intensidades más suaves que un SST. Si SST es 95% en pulso del MEEL, para 2h un 90% del MEEL, para 3h 88%, para 4h en adelante 85% del MEEL.
Feliz año a todos. Al menos que nos respeten las lesiones y caídas. El año pasado todas mis caídas fueron muy limpias.

 

tienes razon, metere el plato ke llevo de 22 y bajare velocidad,pero me noto raro,parao,,,jajajajgracias por vuestra ayuda.

 

Gracias por los consejos.

Entonces, martes SST, miercoles descanso, y jueves 30s.
Quizás por eso me cuesta tanto hacer los 30s, pq siempre he hecho algo el día anterior y tengo las piernas tocadas.
Si el martes hago SST y el jueves treintas, ¿el miercoles descanso o mejor un rodaje suave?

Gracias de nuevo.

 

tienes razon, metere el plato ke llevo de 22

La verdad es que ayer estab hipermotivao,era la primera vez que hacia mas de 100km con la bici,y me deje envaucar por el momento.....ah por cierto,ayer me lleve para probar dos pedazos de turron de chocolate negro,y cada hora me comia un cacho,olle de cine,una energia.......mejor ke las barritas,geles y demas que yo halla probado....lo que no se si esto puede ser malo,lei por ahi que no era malo,es glucosa al fin y al cabo,directa ala vena..

 

Hombre, mejor, mejor siempre es la recuparación activa. Rodar al 70-75% del MEEL. Vamos suave suave. Esto siempre después de una marcha, después de un entreno duro. Es una forma de recuperar más rápido. Es como recircular la sangre, eliminar las toxinas... Al día siguiente se notan las piernas mejor. Pero claro, no todo el mundo se puede permitir estar TODOS los días dándole al pedal. Unos días con carga y otros suave.

 

Debo tener mal o el p1 o el p6, por que si tengo que hacer 30s me sale que voy igual de rapido que haciendo los 15s.

Lo hago por velocidad en el rodillo y me sale el P1 a 43 km/h y el P6 a 36. Asi que si hago 30s debería hacer 30'' a 43km/h. Más o menos cual es la relación entre el P1 y el P6?

 

Tengo una duda que ya he planteado otras veces sobre MEEL y UF, pero que no me termina de quedar claro.

Creo que lo habitual es que ambos se calculen con un test de 20' ¿correcto?

Me parece que al resultado se le aplica un porcentaje de corrección, ¿es el mismo porcentaje?

Perdón si es una pregunta reiterativa, pero sigue sin quedarme claro, y prefiero salir de dudas que seguir siendo un ignorante.
gracias.

 

Si te gusta, tú dale al turrón. Si eres como yo, que se tiene que cuidar porque me engorda el agua, ya es otra cosa. Si tu peso es adecuado y el turrón te mola, adelante... En el tema de alimentación, las conclusiones a las que llego un poco x la experiencia es que cada uno somos un mundo y que no hay fórmulas mágicas. La mayorías de los pros del hilo recargan más con miel/plátanos que con brebajes mágicos. Y soy de los que toma brebajes.