Entrenamiento y fisiología deportiva

El sistema x velocidad es un sistema de regular la intensidad en lugar de potencia que supone que la velocidad en el rodillo y la potencia del pedaleo son proporcionales. Por lo que veo en tu caso no parece ser así. Prueba con 39-40 km/h. X ahí andará.
En mi caso de la bici de espinning que yo uso, mu UF lo he establecido en 285w. Creo que la bici da más vatios realmente.
UF = 285 w establecido mediante un test de 30' hecho a 305w de media.
P6 = 340 w (estimado) Creo que andaré en unos 350-360w.
P1 = 550w (estimado)
Estoy convencido que a algunos no les parecerá serio lo de estimado, pero creo que estos números son bastante acertados.

 

MEEL es la intensidad del esfuerzo en esa situación de Máximo Estado Estable de Lactato. Sólo puedes saber de forma rigurosa si mides tu lactato.
UF... Umbral Funcional es un concepto que crea Coogan para pasar de medir lactatos, pulsos, y dejarse de Pruebas de Esfuerzo para basarse en las media que te de un potenciómetro en el esfuerzo máximo que seas capáz de desarrollar en 1h.
Erroneamente asimilamos el MEEL al pulso del Umbral Anaeróbico y lo establecemos en el pulso medio de un test de 40' o el 0,98% del de 20'.
Y el UF lo asimilamos a la potencia media que hacemos en 40'-60'.
POr esto, Rlulio (con razón) prefiere ir directamenta al grano y llamar en lugar de UF, P40 a la potencia media durante 40' que según cada uno podría sacarse de un 88%-95% de un P20. Si uno es muy potente y muchas fibras rápidas tenderá a que este coeficiente sea más bajo. Si en cambio uno es un galgo fibroso con muchas fibras tipo I, el coeficiente puede incluso subir del 0,95%.

 

Entendido, pero los que trabajais por MEEL, ¿como lo calculais?

 

yo normalmente llevo platanos y barritas del lidl,pero ayer no me quedaba en la nevera nada,y pense el turron o los mantecaos...jajajaj,***** y el turron este de chocolate negro,me va de perlas.....

 

Yo lo calculo Contrarreloj llana o en lijera subida, 20min - (0,98) Pulsaciones medias del test de 20,si haces 30 minutos mejor, y si haces 40m, yo ya no aplicaria coeficiente ....

 

¿Así no es como se calcula el UF?

 

Lo bueno de estar de vacaciones es que estoy descansado, jeje. Hoy he hecho 110 min de SS, estaba un poco tocado de ayer pero lo mas duro ha sido el aire y el frio, me comen la moral. He sacado 31,5 de media, que con el aire que hacia yendo solo creo que esta bien. Mañana si me encuentro con ganas, por la tarde hare 3h o 3:30 de mtb en z2 y un par de series de z4 a ver si me salen. Que paseis buena noche!! Feliz año!!

 

SI ,pero aplicando otro coeficiente,recuerda UF se refiere a potencia,yo lo que hago es hacer el test pero refiriendome a pulsaciones no a potencia,UFHR,usease Umbral Funcional Pulsaciones Medias,,sobre esto me baso yo.emilio ha explicado arriba,Realmente para sacar el meel se necesitan maquinas.por lo tanto,yo hago un test y le doy este nombre de meel,porque lo que yo hago se correlaciona mas o menos con el y utilizo esta nomenclatura,aun sabiendo que no es exactamente la medida pues no lo he hecho siguiendo los patrones reales de dicha prueba....lo que yo hago seria,20' (0,98) UFHR....
MEEL,significa,maximo estado estable de lactato y eso solo se puede sacar en laboratorio.

 

¿No es así como dice Chema Arguedas que se calcula el umbra anaerobico? Que yo recuerde habla de un test de puerto de 20' y aplicar al resultado un 0.98.

 

no he leido el libro de chema , pero creo que mas o menos todos utilizan este tipo de test para saber el Umbral relativo no el real 100% pero la cuestion es que se asemeja bastante,sin tener que gastarte 100 pavos para saberlo.ami me parece una formula muy valida,el año pasado hice mi test y depues al acabr la base hice prueba de esfuerzo,con gases,salio el msimo umbral,por eso me baso en el, es bastante real.

 

Mi duda es que MEEL no es lo mismo que umbral anaerobico, o eso he leido, aunque la forma de calcularlo es la misma (test de 20' y multiplicar por 0.98)

Yo también me guio por este test, y el resultado que me da se parece en mucho a lo que noto por sensaciones.

gracias por las respuestas.
Feliz 2015.

 

El umbral anaeróbico es un concepto metabólico que se utiliza para hacer referencia a aquella zona de intensidad del ejercicio donde hay una demanda brusca de energía y por tanto se comienza a utilizar de manera mayoritaria la energía procedente de los hidratos de carbono por ruta anaeróbica, es decir, sin su oxidación completa, ya que esta ruta da energía de manera más rápida.
MEEL = máximo estado estable de lactato es la a partir de la cual el incremento en la producción de lactato no puede ser compensado por los procesos de remoción y la concentración de lactato en sangre aumenta continuamente hasta la fatiga.
Son dos maneras de expresar una IDÉNTICA intensidad de esfuerzo (bajo mi humilde punto de vista).

 

Yo hoy me he cascado 4 horas al 85% de mi MEEL (extraído en PE). Ayer descansé, aunque no estoy muy fino y las piernas noaño ñasan. La ruta ha sido durilla con unos 1700 de desnivel en 105 kms, el viento y el frío tampoco ayudan, pero la media de 27km/h ha sido baja para lo que suelo hacer. Tengo un virus estomacal que ni me envía a la cama ni me deja ir bien...
Esta semana voy a terminar de hacerla como la tenía planteada, pero la proxima haré recuperación.
Por cierto, yo no como nada en estas salidas. He parado a tomar un café con leche que no me ha sentado muy bien.

Feliz año a todos y que 2015 no traiga muchos exitos y salud.

 

Esto es así... a veces nos dan bajones. Mucho ánimo y feliz año a todos!!!

 

Sí, es lo que tiene el maravilloso invierno, que si te descuidas te pones malo y te parte la planificación. En fin, a ver como recupero y sigo dando caña a la bici.
Por cierto, una pregunta para los que lleváis ya bastante base hecha, ¿cómo vais de fuerza?. Yo en llano y pendientes de hasta un 3% voy como un tiro, ahora, cuando se pone más dura la carretera me cuesta mucho tirar de pedales y no subo de pulso. Casi ni llego a mi UA.

 

Me queda una semana mas o menos para terminar la base...Me veo bien en llano y en pendiente hasta el 7% cuando paso de ahi ya me cuesta algo mas,las pulsaciones suben como diablos a la que quiero,otra cosa es aguantar un ritmo potente mucho tiempo en una cuesta seria,espero eso que me falta en cuestas de mas del 7% mejorarlo en el especifico,osea que muy contento con la base....si podia haberlo hecho mejor ,supongo que si, pero lo que es obvio es que he mejorado con respecto lo que hice el año pasado,el año pasado a grandes rasgos mas bajo de pulso,menos velocidad,menos intensidad tambien.....bueno os dejo me voy a hacer treinta 30s....eso por si queda algun resquicio de gambas por ahi dando vueltas,,,jajajjaj

 

Buenas familia ciclista
Feliz año nuevo, hoy toca relax, pero mañana ya de nuevo leña al mono
Gracias a todos por todos vuestros comentarios y consejos, a mi me han ayudado muchísimo y mis entrenos han mejorado mucho
Un saludo

 

V

Veraneteazuletw, dónde encontraste este protocolo? Estoy buscando y la última actualización de rlulio para el R2PH era tal y como indica Emilio. También se puede hacer el protocolo original q era este:

30’’ 75-80% de Wingtage
4’ 112% P40
4’ 100% P40
4’ 88-90% P40
2’30’’ 100%P40

No parece tan duro como el q indica Emilio.

 

Primero felicitaros el año a todos!! A mi me pasa lo que tu dices cuando llevo algo de fatiga acumulada, por ejemplo en una semana de carga normal, el domingo en la salida con los amigos me cuestan mucho las cuestas empinadas y subir el pulso. Pero si estoy descansado, por ejemplo en la salida del domingo pasado que hice semana de descanso bajando intensidad y algo de volumen, fui de p... madre toda la salida y subia de pulsaciones muy bien, tanto en llano en arreones y en la subida mas dura de la mañana llegue a 189, siendo mis maximas 195, maximas que solo alcanzo cuando estoy desentrenado.

Buscalo en Fundamentos/La sostenibilidad del VO2MAX. Hay otro hilo de R2PH v2.0 que pone un ejemplo de un pupilo suyo que ha seguido el protocolo que comenté.

 

Repe