Entrenamiento y fisiología deportiva

A mi me pasa lo mismo cuando la cosa se pone empinada. En llano y subidas contenidas voy mejor que en Octubre pero, el otro dia que sali con la mtb con colegas para felicitarnos la navidad, en subidas de mucha pendiente en las que antes iba dignamente apenas podia. Espero que el especifico corrija eso, empezare a finales de febrero para intentar ir bien para el Soplao, o es muy tarde?
Sds

 

Supongo que tienes una buena base pero te falta velocidad y algo de fuerza, para eso está el especifico.
Yo también lo empezaré a finales de febrero, no me parece para nada tarde, seguramente los comentarios serán al revés. Mi plan es hacer especifico marzo y abril, y a finales de abril, primeros de Mayo alguna marcha y salidas de montaña con puertos, para terminar de afinar.

El año pasado seguí la base de Chema, este año aplico el metódo "Emilio", menos tiempo y mas intensidad.
A fecha de hoy noto que ando un poco más que el año pasado, pero un poco más alto de pulsaciones.
Eso sí, me estoy divirtiendo mucho más.

Aunque he empezado el año yendome al suelo en carretera (sin demasiadas consecuencias). Eso me recuerda que el año es muy largo, y hay que tomarse las cosas con calma, que el día menos pensado... zas.

Feliz 2015!

 

Por favor, Sr Epic, no me ruborices con eso del método Emilio, porque no es así para nada.
El Hilo este lo abrió Melorri y hay varios foreros del hilo con tantos conocimientos sobre esto como yo o incluso más como el propio Melorri (que anda desaparecido), Victor, Tuttoavanti, DavidMaral, Vetraneteazuletw, fito....
En todo caso el copyright de este sistema de entreno pertenecería a Rlulio.
Para los que habláis de que no tenéis ritmo cuanto tocan pendientes, es lógico. Digamos que hemos trabajado en la cilindrada. Somos capaces de mover vatios en llano pero no tenemos potencia subiendo. No os preocupéis. Los Billats y las series al umbral terminarán x hacer este trabajo.
Para los que os preocupa la fecha de inicio del entreno de calidad, os informo que yo estoy en la segunda semana de la base. Que haré 12 semanas de base y 8 de calidad. La calidad no la empiezo hasta la tercera semana de marzo. Y voy a hacer 2 soplaos y Euskobike. Y alguna cosa más pero claro, quiero que mi punto dulce de forma me aguante hasta finales de junio. En julio voy relajando, en agosto vuelvo con la base para un segundo pico en septiembre-octubre.
Pues vaya, cómo has empezado el año. Hay que andar con cuidado. Y más con los coches. Que hay más tontos que botellines.

 

Es verdad que Melorri anda últimamente desaparecido y se echan de menos sus comentarios.

Lo llamo metodo "Emilio" porque la verdad lo defiendes con mucho enfasis, aunque a alguno le parezca mal. Si el copyright es de Rlulio, tu eres un buen representante.
De este metódo, después cada uno hemos de sacar nuestras propias conclusiones y nos quedaremos con los que mejor nos vaya.

Gracias por lo de Sr... pero con Javi me conformo.
Sobre lo de los coches, si es verdad que hay mucho tonto, pero también muchas veces los ciclistas hacemos lo primero que se nos ocurre.

Yo estoy terminando el segundo mesociclo de la base, como no ando bien de tiempo y preveo que puedar perder alguna semana, he decidido hacer una base un poco más larga (unas 15 semanas) y un especifico de 10. Aunque este año desde el principio he optado por no privarme de alguna salida de grupo un poco mas exigente y divertida.

Ahora a rebajar el turron....

 

Pues na chicos....Ayer 30- 15S y hoy 100' z3,seguimos con las buenas sensaciones,,,con esto esta seman ya esta terminada,me queda la seman final de la base que la empezare el lunes,constara,de 120' SST 95%,5h Z2, 35 x 15s,3h z3,y con esto se acabara la base, y empezaremos la calidad.....os vuelvo arepetir que estoy abierto A propuestas,,en un principio mi idea es hacer z4 2 x 20' y billats 3',me recomendais algun tipo de serie antes de entrar en las billatsde golpe ...gracias..

 

...

 

Vehemencia?? Me expreso con seguridad pero esto no impide que lo que expresemos aquí en muchos casos no sea cierto. Además, esta opinión la compartimos unos cuantos en el foro. Yo repito, que no lidero nada. NO es modestia. Es así. Los que tenemos esta forma de entenderlo nos hemos leido un foro de arriba a abajo que se llama Fibras Lentas y que es de un señor que se llama Rlulio.
Lo que sí me parece cierto después de mucho leído en foros es que NO hay verdades absolutas. Y que muchas veces NO se trata de que CHEMA SI/NO, Rlulio SI/NO.
Hay modelos de entreno TRADICIONAL (Chema, Yago y Rulio son bastante parecidos) y hay un nuevo sistema que se llama INVERSO y que es el sistema de entreno del Sky. Y este sistema sí que no tiene nada que ver.
Hay algunos que se empeñan en ver diferencias entre los sistemas, pero la utilización de vatios como referencia o el pulso no es una diferencia de sistemas CHema/Rulio que tienen algunas diferencias pero que no son muy diferentes. POr ejemplo, lo mismo que el hecho de que para Chema pasarse del pulso U Ana sea pecado mortal y para Rlulio no sea tan importante, no es una diferencia substancial. A rlulio le he leido que las series al UAna (Z4) durante la base ESTÁN DESACONSEJADAS!!! No es exactamente lo de Chema pero no son sistemas radicalmente diferentes.
Sin embargo muchos prestan excesiva atención a unas tablas que parecen valer para todo el mundo y nadie parece prestar atención a lo sagrado de las recuperaciones y de la alimentación (ojo, no me refiero a los suplementos).

 

Me suena haber leído que las series llamadas R2PH de las que hay una versión 1 y una versión 2 son buenas para la transición BASE-CALIDAD. Y que en breve Víctor y Veteraneteazul deben andar en ello. A ver qué nos cuentan. Que hagan de conejillos de indias...
En cuanto a las series Z4 me pregunto qué es mejor?? series cortas de 4-8' con descansos de 1-2' o series más largas de 20'. A lo mejor hay una mejor forma de empezar y se progresa de una determinada manera.... Ves Javi (Epic)? Aquí no puedo ser vehemente xque no he leído a nadie sobre esto... Voy a ver si leo algo...

 

algo de el r2ph he leido,pero me parece dificil aplicarlo,no tengo ni potenciometro ni,rodillo,si lo hago lo tengo ke hacer por velocidad como estoy haciendo los 15s,podria hacer algo parecido por lo que veo lo que predomina es p60,p120 dos minutos de cada hasta explotar..

 

Buenas. Yo la Z4 siempre la he tocado algo en las salidas libres del domingo. Y entre semana en mi salida larga hacia solo en z4 algun apreton en subida, sin llegar a superar los 5 min en salidas de mas de 3h. La semana pasada que era mi semana 8, hice una subida larga de 20min en Z4, ayer otra salida de 3:20h hice una tanda de 15 min y otra de 10 min en z4, pero muy separadas entre si. Y para la semana que viene (mi nº 10) hare dos series de 15 min con descanso de 10 min entre ellas. A lo largo de las semanas ire subiendo minutos hasta hacer 2x20min en el especifico. Todo esto el dia de tirada larga entre semana (mas de 3h).
En cuanto al R2PH, la hare por velocidad en mi circuito poligonero, donde hago el dia de SS entre semana, ya que es completamente llano y no hace casi nunca aire. Seria una manera aproximada de hacerlo, al final de lo que se trata es de aguantar el mayor tiempo que se pueda bufando como un toro a base de meter un apreton fuerte al principio, ir bajando intensidad poco a poco hasta llegar a lo que puedas ir en 2h y luego intercalando esa intensidad con la que puedas desarrollar en 1h, cada dos minutos. Lo hare dos semanas, mi nº11 y la nº12. En la 12 ya empezaria a competir en el circuito provincial.

 

Yo me he prepardo la fase de transición, con dos semanas, y la intervalica de 6 semanas con Billats, Z4 y series cortas de 30". El ordenador lo he dejado en el trabajo, el lunes lo cuelgo y me decís pq no lo veo claro...

 

Esto fue de la siguiente manera:
En el foro de Chema habían unos cuantos q estuvieron prestando ayuda una vez que Chema se marchó, entre ellos Emilio. Yo hacía mucho q no entraba, tb había prestado ayuda pero desaparecí por un tiempo. Cuando volví vi que Emilio y Melorri hablaban de un sistema diferente al de Chema, algo q yo buscaba, y poco a poco me fui informando leyendo fibraslentas y sacando conclusiones. Estos temas los hablábamos en ese foro y la verdad es q lo contaminabamos, por lo q les propuse crear un hilo para ello. Melorri lo creo y nos pasamos para aquí.
Como dice Emilio es el mismo sistema q Chema, es una planificación tradicional q se sustenta en una base y un específico. Lo q ocurre es q cubre la carencia de horas con la intensidad, y tiene una serie de ejercicios q se apoyan en la fisiología. La periodificacion inversa es muy diferente y mejor q lo lleve un entrenador q sepa, por lo menos hasta tener más info.

 

Perfestamente explicado, oiga!!!

 

Asi es ,como fue....!!!yo os leia y preguntaba de vez en cuando algunas cosillas,ese hilo era el de chema como dice victor,se fue chema,y entonces emilio,melorri,,y algunos mas ayudaban a los que preguntaban ,pues se quedo huerfano de autor el hilo,,jejeje, al final ya se hablaba mas de otras cosas que del plan de chema,habristeis un hilo y aqui estamos todos, los huerfanos de entrenador,,,,jajajajja

 

Interesante,lo leere.....a la espera quedo.

 

Pues aqui estamos bien. Habéis conseguido un gran hilo.

 

[QUOhemos.epost: 21168214, member: 336888"]Pues aqui estamos bien. Habéis conseguido un gran hilo.[/QUOTE]
No, hemos. Entre todos con comentarios y experiencias vamos tirando para adelante, como diría aquella, patrás ni para coger impulso!!!

 

Yo soy rechoncho por naturaleza y como dice Emilio, engorda hasta el agua.

Estas navidades entre turrones, comidas, etc, he cogido unos kilos de mas.
Con el entrenamiento cercano a las zonas MEEL se supone que se queman menos grasas.

¿Algún consejo para ir afinando y soltando lastre?

 

Si haces una tirada larga en z2 intenta que sea en ayunas, a partir de la 2a hora casi toda tu energía proviene de las grasas.
Otra opción es pegarte 3 horas en z3, el consumo de calorias es muy elevado y además de consumir glucogeno el cuerpo tira mucho de grasas.
Según rlulio el punto de mayor consumo de grasas es en tu umbral de lactato, lo q conocemos como umbral aeróbico, pero en pruebas con ciclistas entrenados se han obtenido mejores resultados con entrenos interválicos que continuos, es decir, haciendo series tipo 15's o 30's que con rodajes de 3/4 horas.
Ya ves que no hay una metodología exacta, es lo que tiene esto. Bajo mi punto de vista seguiria con el entreno y me centraría en la dieta, creo que obtendrás mejores resultados.

 

Si vas a tener tiempo de recuperacion hasta el siguiente entreno retrasa la recarga. Bebe solo agua la primera hora y media, pierdes peso antes pero recuperas mucho mas lento. Si vas a entrenar al dia siguiente ni te lo plantees.
Sds