[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

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No tendría porqué Ceci................ En mi caso particular, tengo de umbral anaeróbico 177 ppm, de frecuencia máxima 193, y menos de 40 pulsaciones en reposo.

Hace poco tiempo hice una subida de más de una hora, a un promedio de 179 pulsaciones, y no llegue a pasar de 187 de frecuencia máxima.

Con esto quiero decir que cada persona es un mundo.

Saludos, ya falta menos para el 23 de mayo.

 

Esto se pone interesante... yo no soy muy entendido en esto, pero lo que se es que las pulsaciones que puedo mantener durante muchas horas son a las que puse en en umbral aerobico (corrijo son 147ppm) y en el otro umbral, a 175ppm que es cerca de las pulsaciones max es cuando mi cuerpo ya no da aclarado el lactato y las piernas quedan KO. Mis pulsaciones minimas son 51ppm y la maxima 189ppm. Un ejemplo es que si hago el Soplao con una media de pulsaciones por debajo de 160ppm, se que lo acabare sin problemas, pero en alguna ruta que hice con mas de 160ppp ya llego mas justito a meta.
A la tarde subire una foto con mis zonas a ver que se saca de ahi.

 

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Llevo bastantes años en esto de la bicicleta, y ya te digo que de 193 ppm, no paso. Voy camino de los 42 años, hace diez años si que pasaba de las 200, pero eso era hace años.

En cuanto a los del pulso medio, te entiendo perfectamente, pero no es mi caso. Me caracterizo por subir los puertos a ritmo, no pegando tirones, y el puerto en cuestión era el Angliru, no habia lugar a descansos, ya que la subida fue hecha a fondo desde Riosa. Suelo hacer test de 20 minutos para controlarme, y los promedios suelen estar entre 181-183 ppm, igualmente haciendo de máxima 187, y como bien dices el pulso es una referencia, pero me interesa más la distancia recorrida. Mi pulso máximo en raras ocasiones lo alcanzo, y siempre cuando voy en grupeta y me llevan a tope en subidas.

También estoy de acuerdo contigo en que no se puede establecer un número X de pulsaciones en la que marcar el umbral anaeróbico, ya que más bien seria establecer una zona de transición aeróbico-anaeróbico en la que se supere las 4 mmol. El médico donde hice la última prueba de esfuerzo me lo explico claramente, y me decía que las zonas son orientativas, y evidentemente dependen de muchos factores. Pero siempre hay que establecer unas pautas generales, con las que poder orientar a la gente. Y las zonas de pulso pienso que para la mayoría de los cicloturistas son referencia suficiente para entrenar adecuadamente, claro esta con un entrenamiento, alimentación y descanso adecuado, y explicando al personal muy claramente que el cuerpo humano no es una maquina, y que unos días iremos mejor o peor a un pulso X.

Saludos.l

 

Por cierto, dicen que correr es de "cobardes", así que yo sólo bicicleta que es la referencia que me vale para entrenar.........

 

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Esta tabla fue sacada despues de hacer el test de lactato, cada tres minutos me sacaban una muestra y aumentaban 30w la potencia del ergometro, y asi sucesivamente hasta petar, al final es una autentica tortura. Esto junto a la prueba de esfuerzo, y el cambio de la forma de entrenar, se noto muchisimo en mi rendimiento sobre la bicicleta.

 

Cuando decía que aumentáis en 30W (o los que sean) la potencia. Son 30W al sg, al min, a la hora....
Nunca he visto que te aclaren sobre que unidad de tiempo se mide la potencia.
Saludos

 

Dependerá del protocolo, si son 30w, como poco será al minuto....

 

Entonces cuando leo que alguien hace una potencia promedio de 260w por ejemplo, genera 260w al min? Tanto generamos con nuestras patas?
Saludos

 

Depende, tiene que ir asociado al tiempo.

Si son medios, pues es la media de la salida... Si son en una prueba de 30min etc...

Otro dato es el peso, no es lo mismo un tío que pesa 60kg moviendo 240W que esos watios para un ciclista de 85kg.

 

La potencia es "instantanea" no es al minuto, a la hora. Luego esta la potencia media, que puedes decirla de un minuto, 20, una hora...
Un saludo

 

Si engancho a gegi y le pongo entrenos lo pongo a vivir, no es coña con ese fondo q tiene si metes tiradas "cortas" d intensidad vuelas, no es coña

Totalmente de acuerdo con Ceci en todo.
Mis dias d caña semanales (aunke este verano me he roto intentando correr, y en diciembre apenas he hecho nada porque me he puesto malo dos veces, cosa rara en mi), pues eso, mis dias d caña d 2/3h hasta mediados de marzo, son d 2h a toda host.... O si son 3 son 3 a toda host... Pero raro q mas d 2h, luego hago otras cosas, este año ojo, si puedo (q d monento no he podido) incluire una salida larga a ritmo moderado.
Ah, y las horas q yo cuento son llanas o sin bajadas en las q bajar intensidad

Replique a Gegi (espero q no le pareciera mal) porque el meter volumen es delicado, porque no todo el mundo tiene tiempo, ni cabeza (es peor el cansancio psicologico q el fisico), lo ideal un poco d todo, pero si se tiene poco tiempo, CAÑA
Ahh, y ojo con otras reminiscencia del pasado, lo de acumular dias de horas h horas o de caña y caña, eso un superdotado, alguien de 20 años o alguien dopado, pero ese tipo de cosas en gente normal se llama petar a los 4 dias, todo con tiento, y alternarlo con descansos o con dias d rodaje tranki y corto.
Espero ayudar

 

No no, estas mezclando churras con merinas, cuando yo te digo al minuto es el protocolo de.la.prueba de esfuerzo, vamos..cuantos watios aumentan el ergometro cada minuto...

La potencia que se mide e los potenciometro es medida instantánea

 

Yo pienso que la potencia en el ciclismo deberia estar en Newtons. Metro, como en las dinamometricas, no se puede confundir con los generadores o el consumo de energia Kw/h (se ve en la factura de la luz), pero a los fabricantes les debe molar mas llamarles watios.
Si aumentas 30 w cada 3 min, es mas fuerza la que hay que aplicar a los pedales e intentar mantenerla durante otros 3 min, si se aguanta

 

La potencia es una magnitud instantánea. Cuando el aparatejo pone que estas desarrollando 200w, lo que quiere decir es que si mantuvieses ese ritmo durante una hora,generarías una energía de 200Wh.

 

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Esta muy bien explicado Ceci.
Como venimos del atletismo somos de sensciones mas q de pulso
Ojo con los cicloergonometros d los medicos q se van descalibeando y luego dan valores d risa (esto no afecta a Xocas porque lo importante era la medicion de lactato hasta llegar a 4mmol), el año pasado a un forero d aki q compartio ruta conmigo le dijeron q su ftp eran 5'6w/kg.....con eso se baja d 7h con un cacho, y d 6:30 probablemente.....
Lo del pulso y los umbrales ojo, porque segun t pones en forma el anaerobico baja, y como tomees de referencia el antiguo petas como una rata.