libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

He leido el de carretera y es el que estoy aplicando 2+2 o 3+1 dependiendo de la semana como siempre a mi manera y posibilidades. Una cosa que si que noté el año pasado es que al hacer carretera y dejar aparcada la btt cuando quise salir con la btt me costaba bastante. Noté que había perdido potencia. Por eso este año estoy mirando de hacer 2 salidas carretera(1 suele ser de rodillo), 1 dia de btt y la tirada larga en carretera.

Estoy en la semana 10 de la base y ahora se nota que al tener que ir más alto de pulsaciones se le mete más intensidad ya no es tanto paseo así.
En cuanto se acabe la base y vengan las series la cosa se anima y hay que apretar los dientes. Es ahí donde se ven mejor los resultados.

 

Buen libro, he gastado bien el dinero, enhorabuena chema.

 

Buenos dias a todos:
Quería haceros una pregunta respecto a la medicinas y como afectan al entreno. Llevo un par de semanas algo chof y los 2 ultimos dias con sensacion de que en cualquier momento caigo malo de verdad con fiebre o algo así. El tema es que he ido aguantando el tirón pq en el libro habla de que las medicinas de te dejan algo chof y hacen que rindas menos y eso.

Me podeis aconsejar que hacer ? me puedo tomar frenad... o algo similar antes de caer en desgracia ? o mejor aguanto a ver si pasan estos malos dias sin tomar nada.

Gracias.

 

Yo no soy ningún experto pero desde luego que tomes lo que tomes te afectará en el rendimiento. Lo que si que he aprendido con el tiempo es que lo primero es la salud. A veces lo mejor es estarse un par o 3 dais parado comiendo bien y descansar aunque nos cueste. Sino puedes caer en una rueda en que no descansas el cuerpo y tampoco puedes entrenar duro por que no estas descansado. Los antibióticos y analgésicos si que afectan en el rendimiento. Con el entreno el cuerpo sufre un estrés aunque esté acostumbrado a ello.

Yo salía hacer deporte con fiebre, anginas algún dia y pensaba esto no es nada. El mimo dia no te pasa nada y al dia siguien o a los dos nuevamente malo. Eso si cada uno es un mundo.

 

Estoy con el compañero. Si no te encuentras bien, para y recupérate. De lo contrario, a la larga, acabarás pagándolo.

 

Yo tengo el libro de btt, en realidad trae cosas especificas pero en mi opinión si vas a seguir las tablas de btt especificas que trae , las cuales son al aire libre por su duración si tiene sentido comprarlo, si solo vas a hacer los planes de rodillo con el primer libro vale.

 

Hola , voy a empezar el especifico d maratón 3+1 rodillo. Los intervalos que vienen en la semanas 13,14,15 de : 2x1' 85-90%, 3x1' 85-90% etc que son , entrenamiento del umbral , capacidad aeróbica láctica? En el libro de btt viene en estas semanas intervalos d entrenamiento d umbral en este lugar , pero no me cuadra por que los q vienen en la tabla d rodillo y q he puesto aquí los veo demasiado cortos para que sean de U.anaeróbico. No veo en las tablas del 3+1 entrenamiento especifico de umbral .

 

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quiero hacer todo el plan en rodillo incluido la salida de finde de semana, pero no se como hacer esta, hago el mismo tiempo que marca para la salida de finde de semana? O como la puedo adaptar para hacerla en rodillo? Alguien me podría ayudar

 

hola!!!! tengo una duda sobre el entrenamiento con pesas. Por lo que he leido cuando haces un ejercicio en el libro dice de hacer 3 series del mismo ejercicio de por ejemplo 12-10-10 repeticiones, ( osea esto 12-10-10 ) x 3 veces? me parece una pasada. Alguien me podria scar de la duda? Gracias

 

No, cuando te dice 3 series, son tres series de N repeticiones. En el caso que pones tu la primera serie es de 12 repeticiones y las dos siguiente series son de 10 repeticiones cada una.

 

Hola,
Perdon por el offtopic (si es que puede considerarse así...), no encuentro sección donde preguntarlo e imagino que aquí quizas podais hacerlo.
Tengo un pulsometro polar cs500 y cuando me he separado de la bici en el desayuno, pierde la señal del pulsometro wearlink wind. Cuando vuelvo a la bici en la consola me indica que hay un fallo de perdida del mismo. ¿Se puede hacer que vuelva a conectar de alguna forma? Si no le doy a nada y retomo la ruta, no lo vuelve a conectar. Elimina el datl del pulso y aparece la velocidad media y unas flechas indicando si vas x encima o por debajo de la misma.
Imagino que lo que debo hacer es llevar la consola conmigo al desayuno, pero pregunto por si algun dia vuelvo a olvidarla.
Gracias por anticipado y perdon de nuevo.

Pdta: estoy leyendo el libro y de momento me voy peleando con el pulsometro como pueden ustedes observar... Jeje.

Un saludo

 

En el libro viene explicado de forma confusa y te da a entender lo que comentas. Sin embargo, no tiene sentido, de lo contrario te tiras en el gimnasio toda la vida para conseguir acabar un entrenamiento. Es como Sir Cota indica.

 

Tengo una duda a ver si me podeis hechar una cable. Ya mismo empezaré con la semana 13 de planificación. En teoría el primer miercoles toca Fuerza Resistencia y Umbral Anaeróbico. Total 3 horas de ejercicio.

La fuerza resistencia serán: 5 repeticiones de 4' Minutos al 80-85%. A 55-60 de cadencia. Recuperación 2'
El umbral Aneróbico: 4 repeticiones de 5' Minutos 5 pulsaciones por debajo del umbral. A 90 de cadencia. Recuperación de 5'un

Si en teoría tengo el umbral a 161 p.m. se que quedaran en unas 155 p.m. osea que está entre ese 80-85%

Y mis preguntas:
- Solo cambiará entre las dos partes del entreno la cadencia???
Porque las pulsaciones van a estar en el mismo rango.
- Para fuerza tendré que ir atrancado y umbral ligero de cadencia es asi????


como lo veis haceis vosotros??

 

¿Como has sacado ese umbral teorico? Lo veo muy bajo

 

Lo calcule asi 220-35= 185 El 88% mas o menos es 161-162
Me he fijado que subiendo cuando apreto me pongo en ese 161 siempre mas o menos y que cuando me caliento y apreto mas ya se me dispara.

 

Esa formula falla mas que una escopeta de feria. Cada persona es un mundo y no puedes basar el umbral en la edad solamente, puesto que hasta la misma persona tiene diferentes niveles de umbral a lo largo de la temporada. Al acabar la base tendrás un umbral bastante bajo que iras subiendo poco a poco conforme vayas metiendo calidad.
Te recomiendo que hagas un test UPF, no es tan fiable como una prueba de esfuerzo pero si que se aproxima bastante y no te cuesta un duro.

 

El miércoles que viene tengo una prueba de esfuerzo a ver que datos me dan, me lo he pedido porque sino voy bastante perdido y no me costará mucho €. Igual el lunes pruebo de hacer el test UPF o conconi para tener más datos.

Lo que pasa es que estoy programando las semanas de calidad para tenerlas previstas según mis posibilidades horarias y queria seguir el libro. El año pasado hice martes fuerza resistencia y jueves umbral anaerobico y no me fue mal.

No me queda claro las series a hacer del primer miercoles de la semana 13

 

El problema es que si planificas las sesiones de calidad con un umbral erroneo puedes acabar quemado o por debajo del nivel máximo que podrías haber alcanzado.