libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues esta tarde he hecho la prueba de esfurzo y he de decir que me ha exprimido la maldita bici. He tenido que parar no por que me ahogara sino porque muscular mente he petado.

Los pulsaciones máximas dieron 181 y 375 watios (no se si es mucho o poco de watios pero eso es lo que vi en el pulsometro de máximas). Justo acabe la base el domingo pasado así que no se si son buenos datos o no. Lo que si me dijo el medico que el electro ha salido perfecto de principio a fin. Y lo que me empeña es que no me ha dado el umbral anaeróbico. Supongo que no llego al máximo de pulsaciones y tal vez al acabar la parte específica si pueda llegar. Como lo veis?

 

¿Le has preguntado por el umbral anaeróbico? Quizás se le haya pasado decirtelo.
Al acabar la parte específica tampoco podrás llegar a las máximas, puesto que estando entrenado es prácticamente imposible alcanzarlas.
Las 181 pueden ser perfectamente normales, yo con 20 años, a estas alturas, no paso de 186 y en cuanto a watios la verdad no te puedo decir mucho puesto que no uso potenciómetro pero parece un buen valor. Habría que saber si es la potencia en las pulsaciones máximas o al umbral.

 

Yo también me lo hice ayer. En realidad no fue una prueba de esfuerzo como tal. Básicamente me determinaron el umbral, mi máxima, etc.
Hice el test conconi y el windgate. Y vaya paliza... Le iba temiendo al conconi y el otro fue bastante mas duro para mi...
Ahora toca entrenar en condiciones, llevo 2 semanas de base sólo
Un saludo

 

Los watios van en relación al peso, osease que el dato de los watios que mueves así sin más no indica nada jeje.

 

¿Te tomó muestras de sangre (gotitas) o la hiciste con una máscara? Si no, no te podrá decir umbrales de forma fiable.

 

Yo también estoy siguiendo el libro, en mi caso para Maratón. El primer, y único , miércoles de la semana 13 tengo lo siguiente:

2h 30' 65-75% FRS 4x8' 80-85% (2' últimos cad90) RC4'30"60-65%

Las series son 4 de 8 minutos al 80-85% FCM, con los últimos 2 minutos a una cadencia sobre 90 pedaladas / minuto. Las recuperaciones completas entre series (o repeticiones) de 4 minutos y medio al 60-65% FCM.

... espero que esto te ayude a despejar la duda que tienes ...

 

Lo de las gotas de sangre es para ver la concentración de lactato en sangre, ¿no?

... lo pregunto porque estoy un poco mosca. El otro día llamé al centro Reebok de La Finca en Madrid para hacerme la prueba de esfuerzo. Les dije de hacérmela con lactato y me dijeron que "la Dra. necesita el resultado de la prueba de esfuerzo para hacer la prueba de lactato, con lo que no puede hacerlas el mismo día". Me dijeron que además ellos aconsejan hacer la prueba de lactato un par de semanas antes de la competición. Yo les dije que estaba finalizando la base y que quería tener todos los datos de car a afinar lo máximo posible en el período de calidad. La secretaria que me atendió me dijo que le pasaría mi teléfono a la doctora para que me llamara y me despejara las dudas, porque, insistía, ella, en función de los protocolos seguidos en el centro, no encontraba lógica alguna a mi argumento y veía innecesaria la prueba de lactato a estas alturas.

La verdad es que me dejó bastante descolocado. Todavía no se ha puesto en contacto conmigo la doctora. Cuando lo haga ya os comentaré por donde me sale.

La prueba de esfuerzo que hacen aquí es con análisis de gases.

No dejo de darle vueltas. A lo mejor es que yo no me aclaro, que no me extrañaría. De todas formas, mi idea inicial era hacerme la prueba de esfuerzo en el Laboratorio de Fisiología del INEF, pero les llamé y me daban cita para Junio, cuando yo termino la base en tres semanas. Allí si me dijeron que pueden hacer la prueba de esfuerzo con análisis de gases y lactato. De ahí mi extrañeza con lo que me comentaron en el Reebok Center de La Finca ...

Os agradezco cualquier aclaración que me podáis hacer al respecto, porque lo mismo lo que le planteé a la persona con la que hablé es un disparate mayúsculo ...

 

No le pregunte por las el umbral y lo llevaba en mente. Al ver que me daba una hoja al acabar me aparecería pero no lo hizo. Yo creo que se le ha pasado a él y yo con la prueba de esfuerzo se me ha ido preguntarle(error por mi parte) Lo he hecho en un hospital público que hace las pruebas de esfuerzo para federados deportivos sobretodo futbol .Me ha costado unos 34€ creo y todavía me tienen que pasar la factura no se como....creo que la hacen solo para comprobar que funcionaa correctament el corazón, por ese lado me han dejado tranquilo.

No hice la prueba con máscara ya que en principio me hicieron la 'básica'.....creo que sin desmerecer en el hospi me la hicieron algo 'campechano'. Además tenia que ir con las zapatillas con calas y la de la recepción no me lo habia dicho, vaya un poco todo raro. El año que viene ya iré a un centro con más cara y ojos.

Esta tarde que toca salida y me iré a subir un puerto de 20" a buen ritmo a ver que datos me dan de media. Mi idea es llegar el reloj gps y ponerlo justo al empezar y pararlo al minutos 20 a si veo la media de la frequencia al cargar el track al pc. que os parece????
Había pensado de hacer el test con el rodillo pero al ser de rulos lo descarto porque he leido que no vale.

 

Gracias por el comentario. En la versión Maratón veo que las series son del mismo tipo para cada dia. En mi caso el año pasado hice fuerza resistencia los martes y jueves a unbral. SI no salgo de dudas creo que volveré a hacer lo del año pasado que no me fue mal del todo sobretodo para mi salud mental! jejejejejej

 

Entonces no te dirán umbrales. Te han hecho un electrocardiograma durante el esfuerzo para darte el ok para la practica deportiva. Nada más.

 

Pues si ahora lo veo claro. Por lo menos se que a nivel cardio estoy bien trabajando a tope y eso da tranquilidad.

Entre que hay que hacer la prueba con gases, mirar lactato, algunas pruebas no dan los umbrales correctamente, está el tema de trabajar por watios, menudo jaelo. Eso si a los frikis del deporte nos va este rollo. A mi nivel creo que haré un test a puerto y el año que viene me lo haré mirar en un centro especializado con referencias.
Merci por la ayuda.

 

Vete a un puerto que tenga una pendiente de un 6% mas o menos y a fuego durante 20'.
Importante que cojas un ritmo que veas que puedes mantener durante los 20', ya que si empiezas flojo y subes al final, o al contrario, empiezas muy fuerte y vas bajando al final falsearás los resultados.
Te aviso que es una prueba que se hace muy dura, así que ve preparado mentalmente para intentar darlo todo en los 20' y no parar aunque las piernas te digan lo contrario.

 

Hay que llevar algun tipo de cadencia? Más sobre 60,70 o 90?? Es para saber si hay que ir atrancado o con cadencia.
Esta tarde iré a ver que tal sale....

 

Aunque lo he puesto en el foro de planifica... también lo pongo aquí por si me podéis echar una mano para interpretar la prueba de esfuerzo y definir las zonas de entrenamiento. Estos son los resultados:

Los resultados de la prueba de esfuerzo con gases son:
Valores máximos: 185 lpm, 51.47 mlO2/Kg/min, 300 w.
Umbral aeróbico: 155 lpm (84%), 31.55 mlO2/Kg/min (61%), 200 w.
Umbral anaeróbico: 173 lpm (93%), 43.07 mlO2/Kg/min (84%), 255 w.

Me recomiendan entrenar:
- Base aeróbica: 150-160 lpm
- Resistencia aeróbica: 160-170 lpm
- Capacidad aeróbica-anaeróbica: 170-175
- Potencia aeróbica-anaeróbica: >175

Estoy haciendo la base y había empezado a mucha menos intensidad... ¿No ha salido el umbral aeróbico un poco alto o está muy próximo al anaeróbico?

Gracias

 

Pues esta tarde he hecho la prueba de 20" en puerto y por lo que he podido ver al pasarlo a pasar el track que la frequencia cardiaca media eran 167. Me a costado de narices y he acabado exprimido aunque me da la sensacion que podría haber apretado algo más....bueno eso pasa en todas las salidas. Pero me tiene que haber costado porque me ha dejado las piernas tocadas jojojojoj
Ahora 167*0,98 = 163,66 osea 163. Ese puede ser mi umbral aeróbico como lo veis?

Aquí el gráfico para curiosearlo y dejo ya de dar la tabarra por el hilo jajajajjajajajja

 

Yo tomaría 165 como valor para el umbral, puesto que viendo la gráfica parece que al principio has empezado algo mas flojo que al final.
Ahora a trabajar calidad con ese umbral y en un mes mas o menos vuelves a hacer la prueba. Si todo va bien el umbral debería haber subido.

 

merci navarro27 por contestar. Tienes razón. Nada más empezar me he encontrado un semáforo a lo lejos y he tenido que parar un momento. he pensado en alargarlo luego un poco más el test y compensar pero me he quedado sin carretera. Me parece un buen dato 165. gracias. Tengo pensado hacer 8 semanas de calidad así que al principio de la 5 haré el test nuevamente.

 

Si te han hecho la prueba bien no hay por que dudar. A mi me parecen valores muy razonables.

Es lo que he repetido durante tiempo hasta la saciedad. El libro de planifica tiene varios errores; el más gordo para mi es que da métodos para calcular las intensidades obsoletos y suele indicar intensidades para la base ridículas.

 

Gracias josoan. Entonces para seguir con la base, me muevo entre 150 -165, por ejemplo?

 

Si.