libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Mis resultados tras test conconi y wingate:

Fcm 195ppm.
Umbral anaerobico 165-175ppm (equivalente al 85-90% de la fcm).
Prueba realizada tras las dos primeras semanas de base.

¿Cómo lo veis?

Un saludo

 

Por que te parece un buen dato? En serio, yo me haría una prueba de esfuerzo, es una pena que tires el trabajo por la borda...

 

En qué quedamos? Umbral anaerobico 165 o 175?

 

Pues la verdad que con esos datos que das no podemos decirte nada. Sería interesante que dijeras los vatios que mueves en los umbrales ,lo que pesas y tu edad

 

Me parece un buen dato por varios motivos.
Llevo 5 ańos haciendo deporte con pulsometro run-btt-ciclismo y por mis sensacion y datos creia que estaba sobre 161 al ver los datos.
Es un dato el 161 con el que he corrido 3 horas y he aguantado buen sin petar.asi que tiene que estar algo por encima de 161 no mucho
Al subir puertos puedo ir a unos 160 constantes y charlando con el compańero y al umbral segun he leido no te deja tener conversacion fluida.
Tampoco creo que sea tirar la temporada el tener 3-4 pulsaciones mal, o por lo menos a mi nivel no lo es.
Por eso no creo que sea un mal dato.si me dices que el umbral lo tengo a 170 o 150 ese si es un mal dato.

 

Buenas, siguiendo el libro me hice la prueba de esfuerzo antes de comenzar el mesociclo 4 calidad y cual es mi sorpresa cuando me han salido muchas ppm menos de las que yo tenía configuradas para los 3 primeros meses siguiendo la famosa formula del 220-edad, he de decir que he ido bastante sobrado que los entrenos no me han costado demasido y la verdad me sorprendio mucho esa diferencia de casi 20ppm.

Como debo de proceder para afrontar la calidad sin echar por tierra todas estas semanas siendo riguroso y estricto ?

 

Esa fórmula es una aproximación estadística. Falla más que una escopeta de feria. Tu FCM real es la que se haya estimado en la prueba de esfuerzo que te has hecho ... si te la han hecho bien, claro.

Deberás proceder de acuerdo a los valores que has obtenido de la prueba de esfuerzo que te has hecho.

 

Por favor, alguien podría aportar algo de información para ayudarme a despejar la duda que os planteaba el otro día :

Gracias!

 

A mi me ha pasado lo mismo. Tenia planificadas las pulsaciones para una fcm y la prueba de esfuerzo me ha dado 5 pulsaciones menos. La base la hice sobre la teoría no sobre una prueba de esfuerzo.No todos tenemos el umbral al mismo nivel. Que umbral te ha dado la prueba de esfuerzo??? Si no lo ves claro haz un test de 20 minutos en un puerto a mi me ha ayudado bastante.

 

Igual me equivoco si es así que me corrija alguien. Primero en la prueba de esfuerzo normal ven con aproximación dónde están los umbrales, luego te hacen otra pinchandote más concretamente en la zona de los umbrales para determinarlos con más exactitud. Si quieren hacer esta última próxima a las competiciones es para clavar los resultados

 

Todavía no me han dado el informe completo solo pude quedarme con las ppm max y los watios, el tema viene en que con las que yo puse durante toda la base (12semanas) los entrenos fueron normales tirando a tranquilos y cuando salia los domingos iba tocandome la minga por lo que pensabaque iba bajo de ppm. Entonces claro mi duda es muy grande cuando llegué y me dijeron 20ppm menos de las que yo tenia puestas y yo pensaba que me saldrían más.
Ayer empecé con el mesociclo4 de rodillo y le baje 10ppm hasta que me llegue el informe pq tengo que continuar con el plan.

 

Ya tengo los resultados, chicos pero creo que estaba en lo cierto cuando pensé que no me dejaron llegar a mis pulsaciones maximas en la prueba con lo cual ahora mismo no sé como extrapolar esos umbrales a los porcentajes que me ponen en las tablas de excel para hacer con rodillo, me podeis ayudar ?

base aerobica 125-140
resistencia aerobica 140-150
capacidad aerobica-anaerobica 150-160
potencia aerobica-anaerobica >160

umbral aerobico 133
umbral anaerobico 155

maxima teorica (esta es la que no me cuadra) 166

 

Una pregunta a los que seguís el libro. Cuando hacéis semanas de descarga he visto que se eliminan las series y se hacen tiradas y el fin se semana salida intensiva con el club. Es así? Hay que salir a rodar a buen ritmo pero sin hacer series esa semana?

Llevo 3 semanas de carga y no se si acortar las series o siemplemente salir a rodar.

 

Hola,
Por más que busco en el blog y por san google, no encuentro por ningún sitio la planificación (donde diga que hacer dia a dia, general si que encuentro, pero no se como llevarla a cabo) para las ultimas 4 semanas de base (realizando la base de solo 8 semanas), es decir las semanas 5 a la 8 para terminar la base ahí.
A ver si podeis ayudarme.
Muchas gracias

 

El libro lo tienes? En el pone día a día lo que hay que hacer. saludos. En la base lo que hay que hacer es ir alargando las salidas. No entra en juego la fuerza resistencia u otros factores de calidad.

 

Sí, tengo el libro, pero el dia a dia viene para una base de 12 semanas. Ya he hecho las primeras 4 y ahora no se si hacer las 4 que me quedan de la 5 a la 8 de esas 12, o de la 9 a la 12. ¿Me explico?

 

Ahora si que te entiendo. Creo que en el libro habla de acortar la base pero no dice exactamente que sesiones quitar.
Por tiempo el año pasado yo también hice una base de 6 semanas. Empece tarde e hice 6 + 8 semanas de calidad. Lo que me aconsejaron en este hilo es hacer a partir de la semana 5 unas pirámides para subir un poco más de intensidad.

10' 65% + 20' 75% + 20'80% + 10'65% + 20'75% + 20'80% + 10'65%

El hecho de hacer una buena base es fundamental. Ya he hecho un par marchas intensas de 5 horas cada uno y me he recuperado muy bien al dia siguiente de pegarme ese tute. Algo que hace un par de años sin hacer base era impensable y me encontraba con agujetas 2 dias por lo menos.

Si miras los comentarios del años pasado por estas fechas en en hilo aparece. Saludos.

 

Esto es lo que dice el libro al respecto, como ya comento de forma muy general:
"En caso de realizar 8 semanas de acond. general:

Semanas 5° a 8° (segundo mesociclo)

- Resist. Aerobica extensiva al 70-75% de la fcmax e intervalos del 75 al 80% durante la primera semana.
- Resist. Aerobica extensiva al 75-80% el resto de semanas".

Pero con esto no se cuantos días salir, etc, etc. Vamos que me he acostumbrado a que me lo den mascadito y no me atrevo a improvisar... Jajaja

 

Ya veo ya. Va muy bien el libro para seguir unas pautas. Pero cada uno se lo tiene que adaptar a su manera. Lo importante en la base es hacer tiradas y acostumbrar al cuerpo a rodar y rodar sin pasarnos de vueltas. Ya llegará el momento de apretar. Así las recuperaciones nos mejores y se gana el fondo que irá bien para después.

En mi caso hacía 4 dias de bici. 3 de rodaje y uno de tirada larga que se iba incrementando en tiempo durante las semanas de base. Yo no podía salir 6 dias en bici y menos en invierno que se hacia muy temprado de noche o llovia por eso he tirado de rodillo.

Te adjnto un pdf para que veas como me lo organize yo. y las intensidades. Espero que te sirva de ayuda. Sale algo descuadrado ya que he tenido que ajustarlo para la impresion en pdf.
base 1 -65-70%
base 2 -70-75%
base 3 -75-80%

 

Gracias compañero, voy a hacerme unas semanas siguiendo las indicaciones del primer mesociclo pero con las intensidades indicadas para el segundo y aumentando un poco las horas.
Respecto a esto ultimo, yo pensaba que se podrian hacer tiradas mucho mas largas en la base (4-5h) con el fin de perder grasa y coger mas fondo, pero segun entiendo tras leer el libro así nos cargariamos el principio de progresión. Me estoy teniendo que contener bastante jajaja ya que mi problema es el contrario, tengo muchisimo tiempo libre... Por desgracia
Un saludo