Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

Buenas, aprovecho tambien para presentarme por este tema. Me diagnosticaron condropatia en agosto del año pasado, me vieron que tengo las rotulas desviadas hacia fuera, vamos lo que viene siendo las piernas algo arqueadas. Hasta entonces iba al gimnasio perfectamente y hacia pierna sin problema.
Ahora mismo estoy terminando tres meses de un medicamento llamado Orthomol artroplus, he notado algo de mejoria al principio de tomarlo pero parece que estoy otra vez estancado.

Desde que me diagnosticaron he ejercitado poco las piernas, entre parones para dar descanso total e intentos de volver con recaida pues no avanzo.
Ahora mismo he empezado una nueva rutina que hago 3 veces a la semana, con sentadilla isometrica, abductores con la fitball y extension de cuadriceps con poco peso, solo los ultimos grados de movimiento y aguantando arriba. Tambien hago algo de eliptica cuando puedo.
El caso es que muchas veces me lanzo a hacer rutinas asi suaves y como al dia siguiente o a los dos dias noto molestias algo mas fuertes de lo habitual, acabo parando y otra vez sin ejercicio 1 o 2 semanas.

Ahi viene mi duda, algunos de vosotros que hayais notado una buena mejoria con la actividad, ¿que ejercicios me recomendais hacer? ya se que cada persona es un mundo pero por ir probando. Y, ¿es normal que al principio, aunque se realizen los ejercicios lentamente y con poco peso, aumenten las molestias al dia siguiente? Porque a mi eso me tira para atras, los traumatologos solo me dicen que si algo me duele no lo haga, con lo cual al notar esas molestias pienso que estoy forzando o algo y paro. Si me dijeran, al principio es normal esos dolores, sigue ejercitando y poco a poco pasaran, pues nada tiraria para delante.

Y por ultimo, tema piscina, ¿que tal va? y las plantillas? porque pregunte a un podologo conocido y me dijo que al tener la pisada hacia fuera podrian venirme bien, sin embargo los traumatologos dicen que no sirven para nada...

Un saludo y gracias.

 

Bueno pues, ,,,,,,,recuperado al 100%

Después de mucho tiempo,tomando porquerías etc etc.... fui a una fisio recomendada por un buen amigo y dio con el problema que me ocasionaba la condromalacia. Y ese fue tener los isquios cortos. Al tenerlos cortos tiraban de la rotula hacia dentro, haciendo presión en la misma y provocándome los roces.

En dos semanas he dejado de tener los roces "arenosos" y los crujidos raros, haciendo básicamente estiramientos de isquios y gemelos. Parece mentira pero así es. Hay que localizar el origen del problema y no solo tratar el problema.

Con lo del xicil, el micartil y las pastillas de acido hialuronico, desde la primera visita ya me dijo que lo tirara, que no estaba demostrado que funcionara. Y deje de tomarlo.

Ahora vuelvo a subir en bici sin problema, btt y carretera. Voy acumulando músculo en las patas y eso a mas a mas me ayuda a fortalecerla.

En fin, miraroslo bien, que no os pase como a mi.

Para saber si sois cortos de isquios, haced la prueba siguiente.

Os ponéis en la cama, con la espalda recta apoyada en la pared. Pies rectos juntos y rectos. Debajo de las rodillas , pedid a alguien que coloque sus manos con las palmas de las manos hacia la cama (como si fuese un pequeño grosor). Lo que teneis que hacer es apretar las rodillas hacia abajo,con las puntas de los pies hacia vosotros, a ver si con algunas de las dos rodillas presionáis mas hacia abajo la mano de vuestro ayudante.

Ya diréis que tal.

 

Hola, interesa el tema porque yo creo que tengo isquios cortos, pero no lo se seguro. De hecho no tengo flexibilidad para llegar a tomar la punta de los pies ni de coña y de toda la vida me tiran bastante los isquios al intentarlo.

Ultimamente estoy realizando muchisimos estiramientos de isquios y se nota una barbaridad que la rotula va mucho mejor al menos en mi caso.

No entiendo esto:
"Os ponéis en la cama, con la espalda recta apoyada en la pared"
Podrias explicarlo mejor?

 

Vale supongo que te sientas en la cama con las piernas estiradas y la espalda en la pared en forma de L no es asi?

Y si intentas tocar el pie con las piernas rectas y no llegas... Tambien tienes isquios cortos? Lo digo porque no llego casi ni a los tobillos!!!
Como bien dices hay que ver bien la causa del problema.

 

¿En tu caso te ha ayudado más estirar que fortalecer cuadriceps?

 

Sin duda alguna, hacer estiramientos de isquios. Me tire 5 meses fortaleciendo cuadriceps, y si, va bien. Pero comparado con estirar no ha habido color alguno.

 

Os dejo un ejemplo visual de como hacerlo.

Os ponéis en la pared de casa con la espalda apoyada. Os ponéis en forma de L como en la imagen. Estirais las piernas rectas. Punta de los dedos del pie hacia vosotros y apretais cuadriceps hacia abajo, tal y como veis en el video. Ha de haber flexión de rodilla. Si no la hay o la hay muy poca es que teneis alguna cosa que os bloquea la rodilla.



Por eso decía que os pusierais alguna cosa debajo de la rodilla (en este caso la palma de la mano de alguien)para apretar con la rodilla esa mano y ver la presión que hacéis sobre ella y ver si teneis esa flexión de rodilla en ambas piernas.

 

pero te hicieron resonancia en ambas?, yo tengo el problema en la rotula izquierda, empecé con un dolor en la parte interna y se fue extendiendo a la rotula parte superior, eso sin hacer nada de bici, porque cuando me empezó el dolor paré de hacer bici, tengo molestias en la rotula incluso cuando duermo boca abajo, es al hacerle presión en la rotula hacia abajo (poniendole peso encima) estoy a la espera de resonancia, pero si tuviese algún problema muscular lo notaria en ambas rodillas imagino.

yo tengo ambas rodillas exactamente igual ninguna difiere en musculatura, y no se me inflama en ningún momento la que me duele, así que me temo lo peor.

alguien conoce algún fisio en Gijón?, que le haya ido bien, saludos.



por curiosidad alguno de vosotros usa este tipo de rodillera



porque yo la compré para probar y veo las estrellas cuando camino con ella, es imposible usarla

 

Si que me hicieron resonancia en las dos rodillas, y en la "afectada" había condomalacia nivel 2-3.

Ya os digo que ese era el origen de mi problema. Eso si, ya me dijo la fisio que nada de ponerse agachado, o con las rodillas en el suelo. Al hacer eso que pasa? la rotula presiona contra el fémur y tibia y noto el dolor. También me pasa, aunque muy levemente con lo que dices tu, cuando duermo boca abajo y pongo presión en la rotula. Con la condromalacia eso es "normal" Hay que aprender a tener higiene corporal para evitar esos movimientos.

Por mi parte ya esta todo dicho, si teneis cualquier duda o os puedo ayudar en algo solo teneis que enviarme un privado.

Por fin puedo decir, después de 7 meses, que abandono este foro jeje.

Un saludo y no lo dejéis, esto tiene solución. Solo hay que encontrar el origen del problema.
Espero que os recuperéis.

 

Otro que se suma. Condromalacia en rodilla izq. Desde diciembre del 2013. Dolor que aparece en la rodilla a los 20 min. De empezar a pedalear situado justo al lado derecho la rotula. 6 meses dando tumbos por medicos y sin poder hacer nada de ejercicio. En junio visito un fisio especialista en lesiones deportivas y me diagnostica Condromalacia grado I. 3 sesiones de fisioterapia avanzada y chute de Acido Hiarulonico, una semana de reposo absoluto y 1 mes de ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps y vasto interno. Al mes ya estaba cascandome 40 km de bici de montaña. Llevo ya casi 8 meses sin parar de darle a las patas, y ahora cuando llevo 3 h.dandole a la bici noto ciertas "molestias". No es el mismo dolor de antes ni en la misma zona, pero me esta entrando el panico de volver a tener que dejar la bici. MI CONSEJO : No dejar nunca los ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps, en mi caso dejar COMPLETAMENTE salir a correr, y deportes como el futbol. IMPORTANTISIMO hacerse un buen estudio biomecanico (seguramente la causa de mi condromalacia fue un mal ajuste de calas, sillin, pedales etc etc). Yo me he desesperado muchiiisimo por no poder hacer lo que mas me gusta, que es ma bicicleta, pero creo que SI SE PUEDE superar esto.

 

Yo he montado un plato ovalado y el dolor ha disminuido

 

Buenas tardes,

hace 13 dias sufri una caida en carrera y entre varias fracturas tengo una fisura en la rotula y una fractura del condilo femoral interno que no se ha"fracturado" sino mas bien se ha "chafado" unos 6mm,. de momento rodillera ortopedica 5 semanas como tratamiento y después valoración.
Alguien con alguna lesión similar? es por traumatismo, choque directo con la rodilla.

Gracias un saludo....

 

No te puedo ayudar, pero espero que la recuperación vaya bien y muy pronto estés dando pedales de nuevo.
Ánimo!

 

Una duda me surge sobre como es mejor para nuestras maltrechas rodillas a la hora de entrenar, estoy recuperándome de una tendinitis rotuliana que se ha sumado a la condromalacia que ya venia de serie, y ahora que debo poco a poco empezar a meter volumen me surge la duda de que es mejor, hacer un día una tirada larga unas 4h y al día siguiente descansar para recuperar la rodilla o mejor 2h cada día para no cargar tanto la rodilla. En fin a ver si me podéis ayudar pues estoy hecho un lío.

Gracias

 

Depende de que tipo de salida vayas a hacer en ambos caso. Desnivel acumulado y el desarrollo que utilices. Pero si es en una fase inicial de tu recuperación. Optó por 2h , desarrollo suave , cadencia 85.90rpm y hielo al acabar. Si puede ser lo más llano posible.

 

Saludos otro condromalito pal club.
Llevo poco tiempo tomandome en serio esta j. lesión,pero lo que parece que me esta funcionando:compex a tope con Pedro de estipulación deportiva,bajar de peso creo que primordial,comer lo mas sano posible ya que somos lo que comemos,bien de colágeno con magnesio de Anamaria la justicia(ver sus vídeos y flipar),lysina,lecitina de soja y lo mas importante estirar 3 veces al día.
De momento e mejorado bastante,tampoco kiero venirme muxo arriba.
Otra cosa si alguien de Granada se anima a comprar gelatina podíamos hacer una conjunta ya que el pedido mínimo son 10 kg.

 

¿Que estiramientos haces? Gracias

 

Gemelos isquios y cuadriceps,se me olvido decir k ando todos los días 1 hora y media y mano de santo

 

Negocia, haz la pelota, llora un poco, seguro que te lo dejan en 5 kg el pedido mínimo.

 

Hola como ya puse por hay yo también estoi tomando el condrosan. Lo he tomado 3 meses y ahora estoi en el mes de descanso, he leído por hay lo de las infiltraciones con factor de crecimiento que van bastante bien. Podríais alguno si lo habéis probado comentar algo de como os a ido. Un saludo. Gracias.