[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

si "casi" significa que aun puedo hacer 10 rutas duras, ok
como no mejore mucho, me veo en mitad de Fuentes friyendolo

 

Pues yo aún estoy descargando cajas del barco. Vendoo pescaito frescooo, enga que estamos que lo tiramos.

Pues va a haber cola para degustar, te lo van a quitar de las manos

 

El tema es simple siempre que se sepan unas pautas basicas: el cuerpo montando en bici consume entre 60 y 100 gramos de carbohidratos/hora, dependiendo de cuanto se pise el acelerador, el problema es que todos no llevamos el mismo motor, uno lleva un v8 que traga a punta de gas, otro un 1,4 turbo de gasolina que necesita achuchar para que ande, otro un TDI, otro un 1,9 diesel atmosferico etc con lo cual a mismo ritmo cada tio necesita mas o menos combustible para andar y durar en el tiempo. A estas alturas y a puertas de una ultra ya cada uno deberia saber que es lo que le va bien y cuanto necesita pero a grandes rasgos si ingieres unos 80/90 gramos/hora de hidratos de carbono sabras que estas haciendo las cosas bien (ojo que la gente suele caer en el error de pensar que si una barrita pesa 25g, equivale a 25 gramos de CH y en realidad no es asi), a partir de ahi cada uno es cada uno, al vecino le pueden ir bien los platanos, al otro los geles de una marca y al otro las barritas con no se que

 

pero una aproximacion...tomar media barrita cada hora? (termino medio, digo...ya despues cada cual segun su cuerpo)
yo es que no doy nunca con la tecla en esto del comer...intento comer antes de que entre hambre y tal...pero quitando platanos en el avituallamiento, los de las barritas o similares es un desmadre

y alguna isotonica con hidratos? o bastaria ir rellenando de aquarius el bote en los avituallamientos?

he pensado ir con bote y un culin en la Camel...ya no se como distribuir agua-isotonica

 

Yo llevare la isotonica en polvo, en los avituallamientos llenare el camelback de agua y echare los polvos.

 

Tienes que ver lo que te va bien o mal.
Yo las barritas ni verlas. Como le de un bocao a una, se acabó el soplao para mi.
Pastelillos, como diría alguno, hoy no toca.
Plátano, manzana, etc... cosas contrastadas y ya probadas que te sienten bien.
Los geles los tengo ya fichados los que me van bien.
La isotónica también. Me la preparo yo.
Luego es cuestión de dosificar lo que has entrenado y comer cada poco. Tampoco es bueno pasarse comiendo. Es ir viendo. Y sufrir, ese dia toca sufrirrrrr .....o eso creo

 

Vos recuerdo que este año vais a tener un servicio de alquiler de taquillas custodiadas por un módico precio de 5€ el fin de semana.

Goooooooooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

Bueno, pues un mes que queda, estoy buscando algún perfil u hoja de ruta detallada con todo el recorrido para hacerme una idea de donde voy a parar o no en los avituallamientos, ver cuanta comida propia me llevo etc etc. Si alguien dispone de ello y quiere compartirlo se lo agradezco

 

Yo propongo que pongan BAÑOS. No os imagináis la odisea que es estar en la salida esperando 1h o más que tengas que ir al baño de un de los bares a hacer pipi o popo el que este más apurado. Toda una odisea

 

Mejor evitar la herida q curarla, yo propondría cajones y te evitas esas esperas en la salida de 1h...

 

Encanyonado, media barrita a la hora no te da para nada. Hay que complementarlo con algo más.
Piensa que una barrita entera, suele tener entre 20 y 30g de CH.
Un plátano puede andar en los 25g.
Una manzana sobre 20g.
Medio sandwich de membrillo unos 30g.
Un bidón de isostar (en polvo) trae unos 30 - 40g.
Un gel, para momentos más puntuales, entre 20 y 30g.
Etc, etc...

Yo, personalmente, esto de comer lo llevo mal, y no lo suelo gestonar demasiado bien, aunque vamos mejorando poco a poco...

 

Normalmente pecamos de comer poco, creo que 50gr de HC a la hora está bien, eso implica comer al menos una barrita a la hora + HC líquidos

 

Con el permiso de jegi64, te pongo el enlace a su super-blog, con todo el detalle del soplao 2014, que coincide al 100% con el recorrido de este año.
http://losfondistas.blogspot.com.es/p/soplao-2014.html
Saludos.

 

UOTE="parrao, post: 21745260, member: 4627"]Bueno, pues un mes que queda, estoy buscando algún perfil u hoja de ruta detallada con todo el recorrido para hacerme una idea de donde voy a parar o no en los avituallamientos, ver cuanta comida propia me llevo etc etc. Si alguien dispone de ello y quiere compartirlo se lo agradezco[/QUOTE]

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Gracias a joseluarti por recomendarme alojamiento.

 

pero una aproximacion...tomar media barrita cada hora? (termino medio, digo...ya despues cada cual segun su cuerpo)
yo es que no doy nunca con la tecla en esto del comer...intento comer antes de que entre hambre y tal...pero quitando platanos en el avituallamiento, los de las barritas o similares es un desmadre

y alguna isotonica con hidratos? o bastaria ir rellenando de aquarius el bote en los avituallamientos?

he pensado ir con bote y un culin en la Camel...

como los pongan, te los reclamo para que lo subas al blog

por cierto, estuve ojeandolo ayer , y los sectores y subidas, se han quedado en la pestaña del soplao 2014 (ejemplo: http://losfondistas.blogspot.com.es/2014/02/soplao-mtb-subida-desde-ucieda-hasta-el.html) . Lo digo por si alguien pincha en soplao 2015 y no se encuentra esta informacion tan buena

 

era un ejemplo...me suena haber leido, barritas troceadas, em 3 partes, y tomar un trocito cada 20 minutos...y el platano de rigor en el avituallamiento (creo recordar)

este año fijo que tiro mas de isotonica a sorbitos...tomo demasiada agua

 

hc liquidos, imagino que no es aquarius....no?

 

A ver, una barrita tipo de 40gr de peso, tiene 22gr de hidratos. Ahora calcula hasta completar los 70-80 gr que te hacen falta cada hora.

Una barrita + un plátano + un gel +hidratos líquidos= gasolina para 60-90'
Para una marcha de 70 km puede ser mucho, incluso las primeras 5 horas del soplao igual no es necesario tanto, pero para terminar 12 horas pedaleando....
A groso modo......

 

yo este año voy a probar a llevar una bolsa de estas de trialetas (que se llevan atada a la direccion y al cuadro) para llevar algo y ir picando....
supongo que probare primero con higos.

lo digo por son comodas para ir comiendo sin bajarte de la bici, y aunque lleves guantes largos se abre y se cierra muy bien con velcro.

En el maillot luego no acierto, y si tengo guantes largos aun peor.....