[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

Beber cada 15-20min(isotónica de polvitos con HC) y comer en alguno de los intervalos (geles o barritas,o algo sólido tipo platano si paras en un avitu.ESO SI SIEMPRE CON AGUA).Mi hermano y yo solemos intercalar 2 tomas de geles con una de sólidos,siempre aprovechando bajadas o terrenos llanos para comer.
A ENTRENARRRR
Abur meus

 

¿Con cuanto kms hechos afrontareis la prueba?

 

Yo soy de la opinion que hay que comer desde el principio, sino cuando se gasten los depósitos ya casi sería imposible llenarlos a tiempo.

El año pasado fui comiendo una barrita por hora mas menos, no me imagino comer 3-4 cada hora, donde las llevo? . Además me llevé 4 tortitas caseras de avena con mermelada partidas por la mitad (total 8), 4 gominolas de cafeina y 3 geles del Decarton, normales. Sólo comí un bocata pequeño en Ucieda y plátano en las Cuevas y Barcena mayor, en Fuentes un caldito y en el Negreo no me entraba nada .....

Pero efectivamente hay que comer mas, a ver este año si lo cumplo,

 

Llegaré con 2500 en mtb y 3000 en rodillo. Después miraré cuantas horas de entrenos son.

 

Desde Enero hasta hoy 2000Km (123 horas) todo en MTB

 

Ánimo valientes! Y a los que preguntan sobre comida, ya que estáis a solo un mes, recordar que hay que probar las cosas antes de la prueba. No vaya a ser que algo os siente mal en el momento menos oportuno.

 

3000 km en rodillo? Menuda fuerza de voluntad macho....yo creo que acabaría con un brote psicótico o algo por el estilo después de tantas horas de rodillo. Te admiro

 

No se, pero de aquí al 17 tengo pensado meter unos 1.000-1.200 entre mtb y carretera.

A ojo desde enero llegaré con unos 3.500, pero no los he contado.

 

En lo que va del año llevo 3000 km en 59 sesiones de rodillo en 96 horas. Tuve un problema con la bici y la garantía tardo mas de un mes en solucionarlo, por lo que la única forma de entrenar fue el rodillo.

Este sábado veremos que tal mi accidentado entrenamiento, participare en el maratón del bajo tietar (130 km con 3500 mts+)

 

Me pilla lejos, pero ya lo tenía ojeado, menudo test..

 

pues hay que hilar fino...porque la distancia media (en tiempo) de los avituallamientos es mayor que esos 60-90'
...tomando platano solamente en los avituallamientos, se hace largo hasta la siguiente toma, no? (sin llevarse otro encima, digo)

 

No sé tus tiempos, pero mucho ojito con confiar en los avituallamientos sólidos, a veces se acaban ....

Yo no cuento con ellos excepto para el bocata de Ucieda, para el resto lo llevo conmigo

 

es verdad...en ucieda un año quedaban bocatas y algun pastelito...
y el año pasardo en barcena (rozando la hora de corte) solo quedaban martinez de esos

 

Yo a día de hoy llevo 120h, 3000 km entre la carretera y la Mtb. Sólo 2 de esas 120 son de rodillo.

 

Calculo que 6500 entre cta y btt. Mi objetivo es el sub 10 y top 500 este año.

El año pasado me presenté con unos 3000 o algo mas, y acabé en 10h y 1/2 ...con fractura de mandíbula.

Y en 2013 con 1800....y acabé con hipotermia en una ambulancia

 

2500km de Mtb serán a ojo unas 130h y otras 96 de rodillo que tienes me salen casi 230h en 2015. Ole, olé y ole eso es un entrenamiento.

 

Yo desde finales de noviembre Q es cuando empiezo la temporada ha fecha de hoy 5300km 500 son de Btt.

 

Como veis estos datos para acabar. Todo en btt

 

A ver, y en el camel disuelvo amilopeptina( es un HC , no azúcar, que va bastante bien, pero creo que si usas la típica mezcla de glucosa/fructosa también será parecido). Esto me permite que al beber voy también tomando HC pero mi caso es bastante especial porque no puedo soltar las manos para comer barritas o geles. Si pudiera soltarme creo que en el bidón sólo llevaría agua con sales sin HC y los HC serían de barrita,plátanos, geles y algún bocadito de jamón
El problema de disolver demasiada HC en camel o bidón es que si además domas alguna barrita/gel entonces necesitas acompañarlas sólo agua ( no vale con la disolución de amilopeptina pq puedes deshidratarte con tanto HC)
Tened en cuenta que para asimilar 1gr de HC necesitamos 4 gr de agua. Por eso en los avituallamientos mejor acompañar lo que comamos sólo con agua y no con acuarius /isostar... que esos sí van bien para tomar si no lo acompañas de otros HC( barritas/geles).
En MI caso 50gr de HC cada hora creo que está bien, esto implica tomar media barrita cada 20' y en los avitus comer más

 

Me parece que serán pocos HC y llegarás apajarado al final