[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

Si, la cafeina deshidrata, pero a mi me van bien, el año pasado me tome 6 durante el Soplao y me fueron bien, sin embargo a un colega mio le sientan como una patada.

 

Yo ire solo con un bote con sales, luego ire bebiendo agua por los avituallamientos y cuando coma tomare un tragito de agua y me da igual que sea con sales o sola, el tema comida no lo llevo tan programado, a veces me como dos barritas juntas. Creo que lo mejor es probar entrenando lo que mejor nos va, porque cada uno es un mundo, y asi se evitan sorpresas.

 

señores y señoras 26 días esto se nos va de las manos a descansar que queda poco para el día D

 

señores y señoras 26 días esto se nos va de las manos a descansar que queda poco para el día D

 

Ayer hice la Monegros y me fué de lujo ya que éste tipo de pruebas por mis caracteristicas me va bien, soy alto y de complexión fuerte y sufro subiendo pero llanear es mi fuerte, en el soplao será otro cantar.
Posición oficiosa 105 de la general ya que para los diplomas han contado los tiempos desde el pistoletazo y no desde el paso por la alfombra, a ver cuando salgan las definitivas.
Hacer un top 100 en Monegros seria un bombazo para mi.
Saludos

 

Efectivamente, es mas desnivel en juzmeana, por eso a 4.40 le añadí hoy y media mas, por lo que llegaría a juzmeana sobre las 14.00, y si llego igual que el otro dia, llego de dia a meta.
Pero claro, una cosa es aquí y otra es el dia de autos.
Saludos

 

Yo ceo que es un tiempazo, pienso que bajaras de 9h en el soplao

 

Haciendo cálculos, a mi me empiezan a entrar los sudores fríos y sobre todo viendo lo que lleváis muchos de vosotros.
Desde el 1 de Enero (aunque en Diciembre ya salí bastantes días) llevo 1240 km, todos de mtb (67h30´) y 32 h de rodillo, que mi entrenamiento básicamente ha sido, rodillo entre semana y una salida larga el fin de semana. En lo que queda espero al menos llegar a los 2000 km y varias sesiones en el rodillo para seguir con el plan de entrenamiento. Eso sí, desnivel acumulado no mucho, que por mi zona raro es encontrar subidas de más de 2 km, aunque los desniveles sean casi siempre por encima de las dos cifras.
Lo ****** para mí es la puñetera cintilla iliotibial y el biceps crural (ya no sé si son los dos o uno de ellos) de la pierna izquieda, que me empieza a dar por saco cuando paso de las 4 horas y media. Ya me tuvo parado casi una semana a principios de mes y este sábado, me empezó a molestar cuando sobrepasé ese tiempo. Así que miedo me da por si va a aguantar o no tantas horas. Revisaré las calas, que las cambié así como los pedales la semana pasada, que se me sale el pie "pafuera" y seguiremos con estiramientos, hielo y antiinflamatorios.

 

Ánimo y revisa bien tanto la altura como el retraso del sillín respecto al eje del pedalier.
Debes medir tanto el largo del pie como del fémur. Para ello siéntate en un banco con las piernas a 90 grados con las lumbares apoyadas contra la pared y que alguien te pinte con boli una línea recta desde medio muslo hasta la rotula y otra línea desde el suelo hasta la parte alta de la rotula, siempre en el centro de la musculatura, la cruz te debería coincidir con el hueso que hay encima de la corva y mides la distancia desde la pared hasta la Cruz y desde el suelo hasta la cruz y tendrás la medida de fémur y tibia. Y luego mides la distancia del pie con los pies apoyados contra la pared hasta el hueso saliente antes del dedo gordo, el del juanete y tendrás la distancia del pie.
Altura de sillín= pie+entrepierna x 0'7224
Retroceso de sillín sobre eje de pedalier= Fémur x 0'1345
Un truco para la distancia de retroceso es medir la distancia desde el eje y si te da 7'2 marcarla con un lápiz en la vaina y luego con la plomada verificar la posición.
A ver si encuentro las fotos está tarde que ahora estoy con el móvil.
Son medidas orientativas, si tenéis problemas una Biomecánica es lo mejor
Saludos

 

Yo uso geles de victory endurance, los boost gel cafeine y me van bien pero he pedido unos de naranja sin cafeina de victory endurance también. Estos últimos no los he probado aun. Creo que llevare de los dos. Los de cafeine me van bien pero visto lo que comentais....

 

La cefeína puede provocar deshidratación en algunas personas, en otras parece que no... Yo, por si acaso, no tomaría cafeína hasta la última parte de la carrera...

 

No estás solo. Yo este finde he tenido que apearme de la burra por sobrecarga en la rodilla. Me he perdido lo que iva a ser un entreno largo y con desnivel (120km 2.500 mtrs+) pero he preferido no cargar.

Descanso, ibuprofeno y parece que hemos reconducido el tema.

Me quedan los dos siguientes findes para hacer unos entrenos decentes, porque el último finde antes del 23, al menos yo lo necesito de descarga.

Venga ánimo!

 

Yo tambien estube en la monegros, baje de las 5h por segundo año seguido, pero este año no e disfrutado como el anterior. Voy con muchas mas ganas al soplao que es mi objetivo del año y no queda nada!!!

 

Melorri, como esta el tema de la bici para el soplao?

 

http://www.maxciclismo.com/?seccion=calculo
visitad esta página para el tema de medidas encima de la bici
Saludos

 

Gracias Mariojuani.
El estudio biomecánico me lo hice hace tres años creo recordar y la verdad es que desde entonces me ha ido muy bien. Yo tengo un largo historial de problemas físicos, sobre todo en las rodillas (Con una artroscopia en cada una por condromalacia) y por un accidente de tráfico que me dejó el tobillo derecho muy limitado.
Como te he dicho, después del estudio no he vuelto a tener problemas y he podido hacer varias marchas, aunque el dolor en la cintilla/biceps crural nunca he sabido por qué es, y además sólo me pasa en la mtb, que en la de carretera cero molestias.
Ayer leyendo por el mundo cibernético, decía que a veces puede originarse por llevar la zapatilla con el talón mirando hacia fuera, y la verdad es que fijándome cómo pedaleo, siempre lo llevo así, por lo que esta tarde retocaré un poco para modificar la posición y que mire hacia el cuadro. A ver si con eso al menos me deja seguir entrenando y hacer el Soplao en condiciones, ya que mi mayor miedo no es que esté mejor o peor preparado, ya que para mi humilde objetivo que es acabar, hay muchos factores que influyen, pero el que llegue el dolor y la lesión es incontrolable y echa por la borda en poco tiempo el trabajo de muchos meses.
De todos modos revisaré mis medidas, que puede que por el cambio de pedales deba modificar la altura del sillín ya que los anteriores pedales empezaban a estar muy desgastados donde apoya (unos time atac) al igual que las calas.

Y gracias también por el enlace, estaba escribiendo cuando has publicado tu post. Lo echaré un vistazo.

Gracias por tus palabras Joseluarti. Imagino que muchos estamos en una situación parecida y ni aún así nos damos por vencidos. A veces no sé si estamos muy bien de la cabeza
A ver si podemos aprovechar los pocos días que nos quedan para avanzar aunque sea un puntito más en nuestra forma física.
Ánimo!!

 

Si llevas el tal´n fuera( punta del pie mirando pa la bici) casi seguro que tienes mal colocada la cala y probablemente eso te origina dolores en la cara externa de la rodilla. El pie y el fémur deben estar alineados.

 

Solucionado gracias

 

Me alegro. Allí nos vemos, espero poder saludarte crack!!!
Si no te veo y tu ves a alguien de naranjito con una cerveza fresquita en la espalda somos nosotros dame un toke.
Saludos

 

Claro q te diré algo es más viendo lo fuerte que andas... probablemente intentaré engancharme a tu tija con una cuerdita para que me remolques un rato