[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

Pos nada, cervezas.... Jajajaja

 

Ojo con cargar demasiado se sales q puedes producir el efecto contrario, creo q se llama vacio gastrico (pero no lo recuerdo bien)

 

[QUOTE="Phakoz, post: 21815775, member: 416queezas.... Jajajaja[/QUOTE]

Pues yo si me hecho una jajajaja no se en que avituallamento esta situado pero hay un grifo en uno y una cañita mas un samwis en ese momento me viene de lujo

 

Pues yo si me hecho una jajaja no se en que avituallamiento esta situado pero hay un grifo en uno y una caña mas un samwis en ese momento me viene de lujo

 

Bueno, hoy hemos quemado el último cartucho que quedaba.



Me ha faltado desnivel aunque de km está bien. Han sido 8 horas y he terminado medio bien.... pero claro, me faltan casi 2.500 metros +

 

Que tal fue la Urola Garaia?. Yo contento 7 horas justas. Hay que reconocer que el terreno y el día estaban perfectos.

 

son estas ?

http://www.decathlon.es/power-tabs-naranja-id_8058597.html

 

A ver, cuando hablais de sales os referís a minerales tipo Mg, Na, K, etc... O a hidratos de carbono?
Es que no veo realizar la carga de hidratos con pastillitas la verdad.
Yo normalmente llevo barritas, geles y dos bidones uno con hidratos y otro con agua...

 

Si son esas las hay de limon tambien pruebalas antes son efervencentes .
Saludos.

 

ok

 

Hay que tomar tanto una cosa como la otra.

Las sales minerales son fundamentales en multitud de procesos internos del organismo y se suelen perder con la sudoración por lo que hay que reponerlas.

Los hidratos de carbono tambien son fundamentales ya que son la gasolina de nuestro cuerpo y los hay de dos tipos.....simples y complejos......los simples o azucares son los de asimilación rápida y que el cuerpo convierte en energia al momento y son los que traen las " pastillas " de las que hablais como isostar, high5...etc......por otro lado están los complejos que son los que se transforman en glucogeno que es la gasolina a largo plazo para nuestro cuerpo y son los que estan presentes en alimentos como arroz...pasta....cereales.

Hay que ir combinando los dos para una correcta asimilación y la carga de hidratos de la que hablas se realiza en los dias previos a la prueba y es a base de hidratos complejos para llenar los depositos de glucogeno a tope y tener gasolina para una prueba de un esfuerzo tan prolongado.

Saludosss.

 

Este articulo puede aclararos algunas dudas........y un consejo ya comentado con anterioridad......el día de la prueba no hacer experimentos con productos que no hayáis probado con anterioridad ya que puede que vuestro organismo no lo tolere bien y os arruine el día.

http://nutrisfera.blogspot.com.es/2015/03/mountainbike.html

Espero que os sirva de ayuda.

 

Pues ale, creo que hoy ha sido mi última ruta "larga" antes del Soplao, he dejado surco en Morcuera con un par de paraditas para ver la Vuelta a Madrid. No se si es que tengo las referencias pilladas con la de carretera, o si es que llevo unos días de darle zapatilla y voy acumulando cansancio, pero la última subida por la Majada del Cojo iba con las patas como tablones. Ya veremos en un par de semanas.

 

buen entreno hoy en la Urola btt, marcha 100% recomendable pero que no se parece mucho a las características del soplao. Ha venido bien para ser mas realistas del tiempo que se puede hacer en el soplao, 77km en 5h30-35. Sensaciones no muy buenas ya que
he llegado bastante justo a la parte final,se nota que no he metido suficientes entrenos de intesidad+volumen. Pero lo importante que hoy he disfrutado como un enano en las bajadas!!

 

Lo d la carga d hidratos se hacia antes mucho, se restringia unos dias d entrenos suaves y luego hidratos a tuti plen para rellenar (con platanos y patatas con piel por aquello de q el potasio ayuda en la recarga), pero es jugar con fuego.
Si has entrenado bien tienes unos buenos depositos, yo no la hago.
Lo ultimo q hace la gente d Ironman y demas es cargar con Vitargo, pero a mi no me sienta del todo bien (me hace mear como un tonto).
No os comoliqueis, q leo mucha comedura d tarro, normalidad, comida equilibrada (rica en arroz, pasta, etc...) la ultima semana y listo

 

Os comeis yo creo mucho el tarro con la comida.... Yo pienso que es simplemente hacer lo que soleis hacer siempre ....yo ultimamente en mis salidas me preparo tomas o raciones de comida... Que consisten medio sandwich de mermelada envuelto en papel de plata y un cuarto de esta barrita ( http://bulevip.com/es/energia/114-v...vena-y-fruta-baja-en-grasa-8414192304983.html) y me va genial , y de beber uso el energy drink de 226ers , todo eso mas un gel cada hora - hora y media y los dias antes de un "gran" dia como es el soplao pasta y los 4 ultimos dias antes del dia d una pastilla de aquilea al dia y un masaje en las piernas unos dias antes y a dar pedales sin miramientos y hasta ahora me va fenomenal

 

entonces:

- tomar pasta y tal la ultima semana
- aquilea y similares
- pastillica isostar (por ejemplo) para el bidon
- agua para acompañar las barritas /geles
- platano en los avituallamientos


no?

 

Si te va bien si , pero para el bidon no prefieres sales antes que solo la pastilla de isostar? Yo en la reserva llevo una pastilla de glucosport por si me veo muy ****** disolverla en el bidon junto con las sales , eso del glucosport lo venden en la farmacia puede ser un vial para beber o pastilla y es azucar pura !!!
Vamos a por uno de los ultimos entrenos del soplao !!!