[Marcha] Quebrantahuesos 2015

Lógicamente, lo suyo es simular las condiciones que te vas a encontrar en la marcha haciendo cosas parecidas, puertos encadenados y demás. Totalmente no vas a poder reproducir esas condiciones ya que hay miles de variables particulares que van a afectar (sólo el hecho de que en la QH vas con gente casi todo el tiempo ya es un factor que influye mucho). Todo se reduce a la potencia... Lo que pasa es que detrás de esa afirmación hay que ver qué factores afectan a la potencia que puedas desarrollar (calor, deshidratación, alimentación, etc.). El cuerpo muchas veces engaña. Malas sensaciones no está siempre ligado directamente a "no ser capaz de mover los watios" sino a la facilidad con que salen o al dolor de piernas que cuesta. Quiero decir que si mueves 300 W en llano, jamás vas a mover 350 W en un Marie Blanque, por mucha diferencia de inercia que haya entre el llano y el 12% y por muchas buenas piernas que lleves el día de la marcha.

 

Cuando hablaba de simular, es eso simular las intensidades, por desgracia hay variables que son dificiles de tratar (la humedad de MB, un vientazo de cara en Portalet, los "nervios" la noche anterior, etc).

Pero si alguien va con un objetivo, creo que más del 80% de la marcha va con objetivo, unos hacer sub 6h, otros hacer dorsal verde, otros mejorar su tiempo....una buena manera es simulando las intensidades de potencia (w) que se necesitan para cumplir dicho objetivo. Estas intensidades pueden calcularse bien si ya has hecho la marcha con tu potenciometro o bien tirando de herramientas como strava y viendo que tiempos más o menos ha hecho gente otros años que estan cerca de tu objetivo (los datos de w es más dificil por el peso, tipo de potenciometro, etc...pero siempre se pueden hacer buenas aproximaciones).

Con esto, y como ejemplo el año pasado tardé MB 41min a 261w, si este año quiero subirlo un poco mejor digamos en 36min se que la cosa anda por 285-290w y con cadencia de 63, esto es simulable perfectamente. Y si a eso le añades toda la marcha, puedes entrenar tu objetivo y saber si mas o menos vas preparado para ello.

Luego sale el dia horrible lloviendo, o una barrita te cae mal, o hace 40ºC a la sombra y hay que variar el plan, pero de casa vas o intentas ir con los deberes hechos.

 

Yo hice eso desde miraflores y vuelta a miraflores tb por morcuera y no es mal testa verdad...duro duro. No se cuantos metros de desnivel salen porque en ese momento no tenia gps pero son unos cuantos en bastantes menos kms que la QH. Ojala este año lo pudiera hacer antes de ir pero no se si tendré tiempo disponible.

 

Cuanto pesas por curiosidad? el año pasado según Strava yo para subir en 46 min --> 336W, con casi 100 kgs de peso jaja Este año espero subirlo mejor, voy más entrenado y con unos 15 kgs menos que en ese tipo de rampones se notan muchísimo los kgs....

 

Morcuera cotos y bola salen unos 2000-2100, añadele morcuera por rascafria si es lo q te estoy entendiendo y te habran salido unos 2700 o asi

 

Mis comentarios han sido en respuesta a dos frases:
-Todo se reduce a...
-Lo mismo te va a dar hacerlo en llano...
Veo que teniendo las herramientas y sabiendo usarlas se pueden hacer unos entrenamientos muy buenos.
No soy experto en la QH pero yo no intentaría ganar tiempo en el MB. Ganar 5 minutos en el MB puede significar perder 20, o más, en el Portalet.

 

Mi estrategia para este año la tengo clara, llegar lo mejor posible al Portalet y subirlo a mucho mejor ritmo que el año pasado.

 

Yo creo eh! que aunque parezca lo mismo mover 300 watios a 90 rpm, no es lo mismo que mover 300 watios a 60 rpm. moverlos a 90 es mas fácil ya que llevas mas inercia. Vamos creo yo eh!

 

A menos cadencia es más facil mover watts, eso si el desgaste muscular es mucho mayor (luego viene Endesa y los calambres). Mover muchos watts con mucha cadencia esta al acance de pocos, ya que la mayoria de mortales se nos disparan las pulsaciones.

 

Haber cero grados ni frio ni calor

 

Si estamos de acuerdo, si esto fuera matematicas (aunque cada día lo son más) de antemano sabrias que tiempo harás, inciden mucho más valores y por eso es deporte y es bonito!

Hablaba en general y puse, quizás con error, el ejemplo de MB, sus últimos 4km tienen tanto desnivel (%), que el esfuerzo necesario para bajar tiempo, no merece la pena. No he hecho números, pero quizás 30w más solo significan ir 1.0km/h más rápido. Lo cual no merece ni de cerca el sobre-esfuerzo. Y portalet un puerto mucho más tendido esos 30w si es ir más rápido, y lo más importante....que a lo mejor esos 30w en MB, se convierten en 80w en Portalet porque pensabas subir a 250-260w y no puedes ni mover 180w pq vas tieso.

 

Vaya wattada!!!!!! Yo el año pasado estaba sobre 70-71kgr, este año espero llegar con 68kgr.......***** con 15kgr menos, si mantienes potencia vas a subir como un avión.

 

¿Que desarrollo lleváis para MB? Yo ena rueda en la que tengo el Powertap tengo maximo un 25 y delante un 34 y no sé si sera suficiente para esos 4 kms porque voy a llegar pasado de peso y corto de kms y forma. Como lo veis? Cambiariais a un piñón mayor? No quiero qurmarme ahi y sufrirlo después...

 

34-30. El 30 sólo para MB. No quiero gastar mucho allí, que luego viene Pourtalet, jeje

 

34-25 es justo lo que llevo, y sin problemas. Entrenando una vez me fallo el cambio y lo tuve que subir con 34-23, atrancado.
Hace años, cuando no había compact, lo subía con 39-26, mucho peor. Lo que dicen los compañeros es la pura verdad. Cada minuto que ganas en MB, son 10 perdidos en Portalet.

 

36x32.

Cuando he ido bien entrenado lo he hecho con un 25 atrás, y sin problemas.
El año pasado habiendo entrenado muy poco, llevé un 28 y justo.
Este año que voy peor, llevo el 32.

 

Servidor, que es un clásico, sigue con el triple, así que 30x26 para nuestra querida-odiada Dama Blanca. Saludos y buenos entrenamientos clave.

 

Por cierto, faltan todavía 5 semanas para la cita y aquí todavía nadie ha preguntado qué tiempo va a hacer. Se está perdiendo el espiritu de este post...

 

Potencia si que estoy manteniendo, incluso ganando algo por más entreno. Al umbral en la prueba de esfuerzo en Diciembre moví 325W y a tope 425W..
Si pesase como tu o poco más si que estarían muy bien los watios que muevo, incluso andaría decentemente jijijiji el problema es que aun quitandome muchos kgs, todavía peso 85-86 kilazos jajaja pero vamos, la verdad es que se nota muchísimo el peso.

 

Aupa, Buenos dias!!
Hace tiempo que soy lector pasivo de este foro, pero recientemente he tenido una experiencia que me ha hecho decidirme a compartirla y dar este paso a participante activo.
El año pasado "disfruté" de mi primera QH y este año quería repetir. La suerte no me sonrió y no fui agraciado en el sorteo por lo que busqué otras vías para participar y a través de este foro descubrí la PRE QH 2015 del 01/05 al 03/05 organizado por CICLORED, que me permitía disfrutar tres días de mi afición y participar en la próxima QH-15.
Por desgracia 3 semanas antes de acudir a la cita y disfrutar del Pack de preparación empecé a desarrollar un síndrome raro, de nombre compuesto y que básicamente es un trastorno neurológico que afecta al Sistema Nervios Periférico, que tiene buen pronóstico pero que te deja muy tocado y requiere de meses de lenta y progresiva recuperación.
Todo este rollo es para exponer mi situación y agradecer públicamente el trato recibido por parte de CICLORED, puesto que a pesar de comunicarles con escasos 15 días antes la imposibilidad de acudir a la PRE QH 2015, han sido de lo más comprensivos y me han reintegrado el 100% de dinero pagado por la contratación de dicho Pack.
A pesar de que las condiciones generales del contrato y la normativa sólo les obligaba a una devolución muy inferior, ellos han hecho una interpretación muy generosa y solidaria con mi situación realizando la devolución total de lo pagado.
No quiero extenderme más, perdón por la chapa pero tenia necesidad de compartirlo.
Que disfrutéis de la QH-15, yo ya estoy pensando en la del año que viene.
Salu2!!!!