[Marcha] Quebrantahuesos 2015

Son buenos datos mover al umbral anaerobico (VT2) 325w, el tema que con el peso 85kgr se te quedan en 3.82w/kgr (ahi puedes mejorar mucho mucho). Yo también hice una prueba de esfuerzo en diciembre, y tengo 10w menos en umbral y máximo, pero con menos peso.

 

Yo estoy de acuerdo con esto en cierta medida, porque veo que a baja velocidad las diferencias son muy grandes: de ir a 10kmh a ir a 12kmh, es 1 minuto por km. (o de ir a 7 a ir a 8, 1:06 por km)

A ver unos cálculos con lo que has dicho, usando http://www.cyclingpowerlab.com/PowerSpeedScenarios.aspx

Marie Blanc Bkstspam:
- 70kg, 250W, 11% desnivel : 10.89 km/h , ~ 5:30 por km. (22:02 para los 4km)
- 70kg, 280W, 11% desnivel : 12.12 km/h , ~ 4:57 por km. (19:48 para los 4km)

Portalet Bkstspam:
- 70kg, 250W, 4.46% desnivel : 20.97 km/h , ~ 2:51 por km.
- 70kg, 280W, 4.46% desnivel : 22.71 km/h , ~ 2:38 por km.

Parece que esos 30W tampoco es ir tan rápido en uno u otro caso, aparte de lo indicado, a baja velocidad el tiempo por km es gigante. Y a alta es poco (de 30 a 32kmh son 6s por km, los mismos 6 que de ir a 60 a 70!!)

En 28km de Portalet salen 6 minutos y 4 segundos. En el 4 MB pasa por poco de 2 min. ¿ Quizá si el MB fueran 10km al 8% habría que replantearse eso de no gastar en él?

 

Voy con lo mismo que tu, y el 30 no lo pongo nunca, lo llevo ahi en la recamara, asi que sera mi piñon para el final del MB y ya está.

 

Eso es. Yo sólo lo uso en esos 4 km. pero a mi me vale la pena, luego en el Pourtalet las piernas agradecen el haberlo usado.

 

Pues yo hoy me voy al campus que ha organizado Mikel Azparren .

Subiré fotos (si puedo)

 

Tus cuentas las entiendo pero tu conclusión final no...

Si por dar esos 30w más en la mariblanc has ganado 2minutos en cima, pero el desgaste hace que en portalet no puedas darlos y te quedes con 30w menos, en portalet pierdes 6minutos...en total has perdido 4minutos por no reservar en la marieblanc...

Si consideras que los 4km de la marieblanc no te van a afectar en portalet, pues adelante...ganas 2min en marieblanc y 6 en portalet...

 

En realidad no concluía nada, quizá me expresé mal, solamente me preguntaba qué ocurriría si el MB fueran más Km (en cuanto a la recomendación de no forzar en él) ¿ qué harán los del grupo cabecero?

En cualquier caso supongo que la gente que usa potenciómetro (no es mi caso) sabrá a lo que tiene o puede subir cada puerto y si le va a pasar factura o no... Por cierto que en el subforo de duathlon/triatlón había un interesante debate sobre si es más optimo ir a potencia constante o no (en el sector de bici), y los resultados sorprendían.

Por mi parte será la primera así que el único tiempo que me preocupa será el meteorológico.

 

Bueno ya queda menos. Debe ser asi, pues me acaban de enviar el dorsal. A ver si para entonces consigo descansar algo...jajaja...pues lo que es hoy aún me duelen las piernas de La Peña Cabarga del pasado Domingo y de la Contador del domingo anterior...y el 23 Moratalla...y luego Lagos y puede alguna mas...por falta de kms no va a quedar, pienso llegaré con unos 9.000...un año llegué con 13.000...total,si siempre hago el mismo tiempo...sobre 8.30...eso si, paro en casi todos los avituallamientos, el año padado me salté Somport..para mi lo importante es llegar.

NOS VEMOS!!!

 

Yo 34x28 y el año pasado solo meti el 28 en el ultimo km de MB. Si te has preparao medianamnte es suficiente. Pero si llvas mas, lo metes...
Por cierto decis q la bola del mundo es mas dura q MB, yo no la he subido xo la altimetria dice lo contrario no?

 

Si la bola tuviera un firme en buen estado, yo diria que seria un 20% mas "agradable" de subir. Parte (gran parte) de la dureza de los 3 km y poco, es que es hormigon, y en ciertos tramos a medida que se avanza esta levantado, y tiene muchos escalones y cortes entre placas y placas de hormigon.

Aparte por porcentaje si es mas duro, aunque sean 3,2 km claro...

 

Que grande eres ALMIRANTE, este año me pierdo moratalla pero te puedes apuntar el 13 Junio a la Catlike y ya rematas preparacion para la QH, a y no te olvides de traerte a Alfonzo, nos vemos.

 

Yo si los he subido ambos y por el % que te encuentras en la Bola se hace mas dura. Es mi opinion claro esta aparte del "asfalto" que hay alli que es casi que hormigón en realidad y en no muy buen estado. En cuanto al desarrollo..tendré que meditar en estas semanas que quedan si con un 25 voy a tener suficiente. Gracias por las respuestas.

 

Wow!

Creo que te entendimos todos bien, los calculos son muy buenos.

A mi me paso el año pasado y sin pasarme de rosca en Somport y MB, aquellos 30 minutos de calor y humedad me fundieron los plomos literalmente. Cuando llegue al primer cartel que marcaba inicio de Portalet me puse de pies para lanzar un poco la bici y se me vino el mundo encima...las dos piernas totalmente tiesas y acalambradas por todo....un calvario de mas de 80km hasta sabi, este año voy "acojonadete" por ver como me responde el cuerpo porque jamás habia ni he vuelto a tener calambres y he hecho marchas y carreras en términos de potencia de más desgaste.

En triatlon ya la mayoría baraja "curvas de potencia" en función del circuito, y tienen estudiado al "milimetro" que potencia dar en cada zona para maximizar la velocidad en el recorrido con el minimo desgaste. No tiene sentido buscar 270w medios, y en una rampa ir a 8 por hora para mantener los watios y en terreno favorable ir sin cadena por lo mismo.

 

Yo para tener un test previo del mb voy a probarme en la cruz de Linares con unos 80km previos y haciendo la cobertoria antes. Creo que puede ser un buen test.

 

Por cierto creo que dado el espíritu turístico con el que lo voy a hacer, voy a ir con un 32, me estoy apañando una bici para hacer el dominguer y si me resulta cómoda y me acoplo bien, para allá voy. Y no solo es el tema de meterlo porque me haga falta, sino por desgastarme menos, por llegar mas entero.

Yo siempre voy mas cómodo con cadencias altas, me da miedo que media hora dando chepazos me deje como a bkstspam, y eso que estoy de puertear bastante.

 

Pero es que en la prueba que has hecho...... ¿Cuántos pueden subir el Portalet a 20kmh? y menos aun a 22kmh.
Los mortalesssss........ estamos entre 1.45h y las 2.15h en subirlos. Sacad conclusiones.

 

Okok
La verdad q el tema del hormigon tiene q ser un handicap...

 

yo con mi 34x28,y si llevara mas terminaria metiendolo,yo el año pasado desde que empiezan los ultimos 4km lo puse y ya no lo quite,tranquilamente para arriba.
tambien lo meti en Hoz y de lujo.
a mi el calor me vino bien

 

¿Y por qué no le montas el 32 a la "madam"??? Lo digo por el cambio de medidas de la bici.

 

Lo veo un poco complicado, llevo campagnolo y estos espagueti no hacen ni cajas largas ni piñas de más de 29. El cambio de medidas no me preocupa, digamos que no hay mucha variación...

De todos modos a ver....porque estoy mejorando bastante, igual me sobra con el 29...