[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

Eso mismo pensaba yo jajajajajaja.... Yo saldré mañana y pasado pero a soltar piernas

 

Bueno Chavalería.......
Ya estamos velando armas para el sábado no?
Que ilusión se ve a algunos que lo hacen por primera vez y transmiten esa sensación para mi UNICA de realizar el Soplao como novato. Comentaros que nunca mas la vais a volver a tener y que por lo menos a mi me produce una grandísima envidia. Disfrutarlo.Como el primer Soplao....ninguno.

El año pasado,muy pomposamente me atreví a dar mis cinco consejos para esta prueba (que creo que valen para cualquier ultra) y os hago un corta-pega y de nuevo os lo pongo aquí.

A alguno le parecieron acertados y si sirve para librar a algún pakete de la motosierra ,aunque sea por los pelos ....es lo que se va a encontrar.



Ahí van :

1.RITMO. Para mi la madre del cordero....el primer consejo sin dudarlo sería buscar el ritmo aconsejable para una prueba de gran fondo como esta,es la base del éxito. Pues bien...el ritmo debe ser lo mas CONSTANTE posible.Nada de alardeos en la Cocina subiendo a 100% de pulso,nada de paradas que superen los 5-7- minutos que te baja el pulso excesivamente.Lo mejor es llevar un ritmo desde el principio un poco inferior al que puedes hacer en una salida "airosa"con los colegas de 60 kms por ejemplo y no superar tu ritmo cardiaco en mas del 90% solo en puntos muy concretos como la salida (inevitable ya que la adrenalina no sabe de controles)primera parte de la Cocina,rampas del monte Aa,rampas del Negreo y nada mas.Recuerda pulso controlado,en ningún momento tener la sensación de explotar,de sofocarte en exceso,de perder la capacidad de hablar.....si señores.....truco para no ir mirando el pulsómetro barato y eficaz es poder hablar con cierta fluidez con el que tienes al lado en todo momento.Esta es buena señal de que nos movemos en un ritmo acorde a esta prueba.Es mejor hacer dos paradas de 7 minutos que una de 14 minutos.Es mejor subir un diente y poder "hablar" que ir trancados y reventar.Es mejor dejar tu que se vaya un grupo y esperar al siguiente a que te deje ese grupo a ti y no poder seguir al siguiente.........

2.INDUMENTARIA. A los propios hechos de los últimos Soplaos nos remitiremos para dar importancia a este apartado. Aquí cada uno es un mundo y sabe de sus sensaciones térmicas. Pero diría que...una vez estudiada la predicción meteorológica del día que os adelanto que pondrá nube+sol+dos gotitas de agua y luego saldrá el día que se le ponga en los co-jo-nes en la tierruca que para eso es Cantabria ,pues bien,siempre hay que llevar un poco de ROPA DE MAS y un poco de ROPA DE MENOS. Es decir....calcular cada uno la indumentaria media con la que según la previsión haríais esta salida y equiparos con una alternativa por debajo y otra por encima. Si salgo de corto con manguitos llevar opción de quitar manguitos e ir de corto total o la opción de chubasquero para ir de otoño total. Si salgo de largo opción de quitar perneras o poner chubasquero grueso,si salgo de corto total opción de chaleco y desabrochar maillot,etc,etc. El tiempo es muy,muy cambiante y tenemos todas las papeletas para que hagamos lo que hagamos pasar calor en algún sitio (campa de Ucieda por ejemplo que te aproximas al mediodía y estas un punto muy bajo) y frío en otro (Fuentes-Ozcaba,1.300 mts) .Recordad..parece básico pero es fundamental no romper a sudar en exceso que perderemos sales,etc,etc ni tampoco pasar frío que perderemos tono muscular,etc , llevar siempre una prenda de auxilio de abrigo por encima de vuestra indumentaria óptima (cada cual la suya) y opción de desalojar alguna prenda fácilmente en caso de calentón.

3.ALIMENTACION. Esto si que es un mundo de lo que come cada uno y lo que le "va bien" beber en sus salidas.Pero una lista de mandamientos sin recordar que hay que comer y beber cada cierto tiempo no tendría sentido. Como el resto de consejos que me estoy atreviendo a dar y que me corrijan y me den a mí también lo único que diría es mantener siempre la premisa de la ser comedidos y prudentes. No probar experimentos nuevos que nos pueden hacer buscar un zarzal en una cuneta para paradas logísticas,no comer en abundancia en los avituallamientos,es preferible comer una pieza en el avituallamiento y echar otra al maillot y comerla al cuarto de hora de abandonar la zona,no saltarse un avituallamiento o por seguir con un grupo o coger a otros que salen xq lo pagaras,para y come,estudia un poco el trazado y si te gusta comer sobre la bici hay zonas "clasicas" que se puede hacer (entre Celis y Puentenasa,entre Ruente y Ucieda,entre Juzmeana y Barcena Mayor,entre los Tojos y Correpoco) están asfaltadas y el terreno lo permite.Haz un programa previo de comida y síguelo!!!,lo que pienses con la cabeza fría el día anterior que consideres que es necesario normalmente lo ES y síguelo con cabeza porque luego en la prueba vas un poco loco y motivado y te olvidas de muchas cosas que debías haber hecho y no hiciste.En el Soplao TODO,TODO se paga ....hay un par de notarios en Fuentes y Negreo que se ponen las botas todos los años.

4.MATERIAL. Hay ríos de opiniones sobre cubiertas,29-26,etc,etc, No me meto. Solo diría que un mandamiento tiene que ser obligado el de no estrenar nada ese día,me vale para material referente a la bici como para la indumentaria.Llevar todo bien testado y probado. Una cremallera que no cierra puede jo-der un Soplao. Material probado y cuidar la maquinaria lo que se pueda.Dentro de la obsesión por el peso no podemos descartar el recambio completo para pinchazos,multiherramienta,un botecillo de aceite,etc,etc. Es una prueba que si la climatología es un poco adversa o lo ha sido los días previos exige a nuestras bicicletas un poco mas que nuestras salidas cotidianas. Os lo dice una víctima de romper la cadena y el troncha-cadenas en Venta Vieja tras seis horas de bici y de no parar a echar aceite a la cadena cuando debía.Hay que dar algún respiro a la bici que es la mitad de lo que luego entra por Cabezon en meta.

5.el último consejo es muy corto. DISFRUTAR QUE LO MERECE.
Por ambiente,por recorrido,por compañías y compañeros,por espectáculo,por sensaciones,por público,por motivación,por recuerdos a lo largo del año,por paisajes,por anécdotas,por TODO.


Ahí queda.
Estos consejos los daba cuando era bueno....ahora soy malo.....y en el fondo es para no oir lamentaciones y suplicas de última hora cuando escuchéis la motosierra dos curvas por debajo en el Moral o en Negreo y empecéis que si no comí,que si no me abrigue,que que calor...que,que....chorradas!!!



Desde Mordor os deseo suerte a todos y que los que habéis preparado la prueba con un mínimo de respeto y constancia os salga todo perfecto.El que lo ha hecho así....dentro de poco descubrirá que lo bueno es el camino a lo largo del invierno y todo el proceso de entrenar,probar cosas,mejorar,etc , antes de la llegada a la meta.
Ojo con las caídas y OJO con ensuciar el parque natural del Saja-Besaya.Lo primero por vuestra integridad y lo segundo por la integridad del entorno para que podáis volver o puedan volver vuestros hijos.

 

Ese lo tengo
Busco detallado puerto a puerto con kilómetros de subida y bajada desniveles y en que punto kilométrico estan situados.
Gracias

 

Tapon ninguno,jajaja.una maravilla rodar por el recorrido a mis anchas.jajaja.suerte a todos el sabado

 

Esta mañana pensaba justamente esto; evidentemente llegar a meta en buenas condiciones y en un tiempo dentro de lo estimado es el objetivo, pero jamás pensé que iba a disfrutar tanto preparándolo: he aprendido muchísimo sobre ciclismo y deporte... sobre todo a escuchar a mi cuerpo, a saber interpretar sensaciones, organizarme, alimentarme, recuperarme. Me he divertido también infinitamente y pienso seguir haciéndolo después del sábado.

Nunca pensé que sería capaz de entrenar como lo he hecho. Para algunos será poco, para otros mucho, para mi lo justo
en 2015
Distancia: 4.599,85 km
Tiempo: 247:40:56 h:m:s
Ganancia de altura: 49.117 m

Muchas gracias a todos los que compartís, salud y mucha suerte!

 

Creo que esto es lo que buscas
Animo que nos va a hacer buen día para disfrutar del Soplao

 

Lo puedes encontrar junto con mucha más info en el blog Los Fondistas

 

ya , me imagino el caos. No sé a ver al final que hacen

 

jajja. si que es una santa. le gusta seguirme en diferentes puntos cuando hago las marchas, por eso no tengo problema
a ver como nos organizamos, igual elimino el primero de monte a.

 

A ver si alguien me puede informar de cómo funciona el cajón de los primeros 500; es decir, a que hora se abre, forma de llamar , etc.

 

Te equivocas bastante creo yo, con 160h en 5 meses (ya no te digo en 3) se puede hacer mucho, son unas 19 semanas a unas 8h30 por semana de media. En 2013 hice menos de esas horas desde Enero hasta Mayo y acabé pecando de reservón en 13.40. En mi llegada a Cabezón me lamentaba de no haber puesto media marcha más de Fuentes hacia delante porque llegué "demasiado entero" para una prueba de esta envergadura. Trabajo sentado y no hago más deporte que este. Un tío que dedica más de 200h a entrenar antes de un Soplao o baja de 11h o no entrena bien. No hacer más necesariamente te hace andar más. (Entendiendo que en el día D no tengas averías ni un mal día, que le puede pasar a cualquiera).
Otra cosa es que ese tiempo te dediques a pasear con la bici, pero si te apuntas a una prueba como esta y te hace ilusión acabar lo suyo es entrenar y no pasear.
Es mi humilde forma de verlo. Saludos.

 

Gracias Ceci68.Durante toda mi preparacion has sido un referente a seguir,junto a otros foreros ( melorri,Jegi etc...(no se mosquee nadie))
Es cierto que para los virgenes en el Soplao como yo,llegan los nervios y las incertidumbres.Si terminare,si he entrenado suficiente etc.
Esta claro que hay que disfrutar y punto.Despues de 4750km los deberes estan hechos.Ahora a vivir la experiencia y disfrutar.
Gracias y suerte a todos.
Me encantaria poder saludaros a todos.
Nos vemos...

 

Jegi permiteme una pregunta:
Hace tiempo colgaste el track que habias editado con notas de principio de puerto etc.
Yo lo tengo metido en mi garmin 800,pero tengo una duda.Tengo que tener algun firware especifico para que me salten los avisos o saltan en todos.Creo que es importante esas referencias para mi.Gracias una vez mas

 

Hay que tener en cuenta que cada uno partimos de un motor diferente, hay gente que con 100 horas se merienda un Soplao, y otros con 200 terminen o terminemos en 13 horas.

Yo en invierno, hasta pasado marzo..... entre el curro, el frío, algún catarro que otro....es difícil hacer entrenamientos rigurosos. En esos meses meto sobre 120km semanales concentrados en el finde semana.
Y ya algo serio más enfocado al Soplao o cualquier marcha por estas fechas como la Irati Extreme, tengo abril y mayo para la puesta a punto.
A mi entrenar duro durante estas últimas 5-6 semanas me ha supuesto mucho esfuerzo, más físico que mental. Esta noche apenas he dormido de lo que me dolían las piernas del cargue de este último finde.
Aunque lo he hecho a gusto, de lo que he disfrutado es de la progresión que he tenido estas últimas tres semanas, y de las bromas y el vacile de mis compañeros de grupo, que si estoy pa'encerrar, que si en que jardín me he metido que voy a pisar to las flores
A ver si consigo ser finisher y arrastro alguno para el año que viene

 

Tengo comprobado que yo no tengo predisposición genética para este deporte, tengo que entrenar más y mejor que otros que conozco para seguirles la rueda.
Durante el invierno lo que no hay que hacer es dejarlo por completo como hace mucha gente, esa época yo sí la aprovecho para pasear y montar en bici a mi rollo. Así no pierdo mucha la forma y sobre todo ME ENCANTA.
Hacer el Soplao en 13 h no es arrastrarse, acabar un Soplao yo creo que nunca es arrastrarse, sobre todo sí lo haces con el equilibrio justo entre sufrimiento y disfrute. Ni mola llegar a la meta con el runrún de poder haber tardado menos ni llegar a la meta habiendo ido jo dido desde monte Aa.
Acabas fijo, mucha suerte!!!

 

Claro que no es arrastrarse. Ni yo lo he dicho. Todos tenemos nuestro mérito y nos hemos esforzado en llegar aquí.

 

Toda la razón. Hablabas de arrastrar a tus colegas a venir, leí mal lo siento.

 

Si claro, pero a esos no los muevo ni con agua hirviendo jajaja

 

El año pasado entrabas por una calle lateral y había un par de personas de la organización que controlaban el acceso.
El año pasado llegué muy pronto (creo que sobre las 6:30, ya que iba con un compi que no tenía cajón y no quería salir muy atrás) y casi no había gente. La gente fue llegando poco a poco y no noté agobios para ir pillando sitio. Los que se hayan currado estar entre los 100 primeros si que pueden estar completamente tranquilos ya que el cajón estaba vacio hasta poco antes de empezar.

 

Me acaban de j.... vivo. Suplente del segundo vocal, y me entregan la notificación a 5 días de las elecciones, manda huevos.
Este año iba a intentar bajar de 9h y me jode despedirme así del Soplao, porque este era el último año que iba a asistir.
Intentaré apurar mis posibilidades presentando la alegación correspondiente, pero creo que al haberme avisado con tan poco tiempo me han atado de pies y manos.
****** de sistema, con la de gente en paro que habrá deseando ir a las mesas y cobrar la dieta...