libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Mi respuesta fue un poco políticamente correcta.
Ten en cuenta que no sabemos tus antecedentes físicos, médicos o deportivos.
En el libro figura un procedimiento a realizar DESENTRENADO, a mi me gusta el tercero que propone Chema.
Te contesta el maestro:
http://www.planificatuspedaladas.com/frecuencia-maxima-y-zonas-de-entrenamiento/

Antes de comenzar a preparar la temporada y tras haber descansado unas tres semanas.
Para una persona sana es muy razonable. El calentamiento antes del intento es metódico y progresivo.
Se realiza en esas fechas y condiciones porque el primer objetivo es provocar adaptaciones en el sistema cardiovascular.

Ahora lo tienes relativamente entrenado por lo que para optimizar el entreno de la temporada que viene hay que esperar a que termine ésta y descanses.
Si no te encontrarás con una fcm actual por ejemplo 10 ppm x debajo de la de octubre.

Como los entrenos se calculan en % sobre fcm te puedes encontrar entrenando demasiado bajo de pulsaciones y tus adaptaciones sean mucho menores.

En mi caso este test me da 178 ppm en octubre y en prueba en laboratorio 169 ppm en marzo.

SAludos

 

Hola a todos, lo primero darle las gracias a Chema por todo... sin mas, por todo, he descubierto que soy un gañan o mas bien un pollo sin cabeza en la bici.

Siguiente, me he comprado el libro btt y me lo he leído en un pis pas descubriendo eso, que soy un pollo sin cabeza.

Ahora al lío, no os aburro en explicaciones, día 20 de septiembre, apuntado a mi primer maratón, tiempo a poder dedicar, desde esta semana hasta el 1 de agosto 30 minutos de gym al dia y dos salidas de fin de semana de 90 minutos.

Desde el 1 de Agosto hasta 31 de agosto, cuatro salidas semanales de 2 h y media.

Desde el 1 de septiembre 0 minutos de gym al día y dos salidas de fin de semana de 90 minutos.

Se que es ecaso pero no quiero aburrir, es lo que hay.

Hasta ahora vengo haciendo durante dos años 30 minutos de gym al día y dos salidas de fin de semana de 90 minutos y algunas salidas mas largas esporádicas pero a lo loco, sin cabeza y no consigo mejorar nada de nada.

Quiero hacer 8 semanas de base y 4 de especifico.

198 de máxima de pulso y 54 de mínima.

¿Me echáis un cable por favor para planificar mis pedaladas?

Mil gracias

 

Hola a todos y gracias por los comentarios y ayuda que nos dais a los demas.

Mi duda es: Llevo entrenando aproximandamente 1 mes y antes de comenzar hice la prueba para saber las pulsaciones maximas en carretera, ya que actualmente no tengo rodillo. Como esta prueba la hice hace ya un tiempo y tal vez no fuese lo exacta que dibiera, me gustaria saber las opiniones de los demas por si debo de hacer una nueva prueba para corroborar las pulsaciones maximas que tengo ya que pienso que son un poco bajas y si me cargare el poco entrenamiento que llevo por realizar la prueba.

Me salieron en la anterior prueba una F.C. maximo de 173 y una media de 165. Peso aproximandamente 71 kilos, mido 170 y llevo sin coger la bici practicamente 10 años, mi edad es 40 años.

Saludos y gracias a todos.

 

Pillo sitio por si me quedan dudas después del planifica y el alimenta tus pedaladas!
Que grande Chema!

 

Yo de ti me haría la prueba antes de empezar la base y una vez acabada. Y ya veras una gran diferencia. Despues de la base con los resultados podrás programar mejor el específico. Después una última prueba después de acabar el específico veras nuevamente otra mejora y te servirá para ver tu mejor punto de estado de forma.

Saludos.

 

Gracias por contestar Yengils.

Pero como te comente, ya llevo de base 1 mes practicamente ( 3 semanas para ser mas exacto). Entonces mi duda es si hacer de nuevo la prueba ahora que voy a empezar con la 4 semana o guiarme por las pulsaciones que me dio en la primera prueba antes de empezar la base aunque no fuesen correctas del todo.

Gracias.

 

En mi opinión no es posible entrenar sin tiempo para entrenar.
Más de dos días sin tocar la bici no es buena idea para poder progresar.
Dicho lo cualo Chema tiene en su web tablas para rodillo. O bien 3 +1 ó 2+ 2.
Tres en rodillo y salida LARGA, o dos en rodillo y 2 salidas LARGAS de fin. Por largas ponle a partir de 2h 30' hasta 5h
El rodillo entre 45' a 1h30.
Para un entreno de 5 meses para un maratón de 80 km 1500m si empiezas, que también es mi caso.
Un poco para k te hagas una idea.
Funciona muy bien.

Por otro lado con la idea en mente de aprovechar lo que tienes:
- Lo k hagas hazlo en rodillo. Todo el tiempo se aprovecha. No hay cuestas abajo. Utiliza las tablas de Chema de los meses 1 a 3 de base. No hagas específico.
- Como correctamente. Alimenta tus pedaladas . La combinación de entrenamiento planificado y pérdida de peso maximiza tu rendimiento.
- El mes tres tienes que correr en z1-z2 de noche los miércoles media hora. Si es necesario descalzo . No dejes más de dos días sin mover el cuerpo.

Con esto no vas a conseguir ni de lejos las mejoras que con el entreno de Chema se consigue pero vas a utilizar el tiempo de la mejor manera posible (que se me ocurre a mi) .
Animo

 

Muchas gracias por contestar, a ver lo que puedo hacer, con el tiempo disponible haré lo mejor posible las cosas y supongo que mal no me hará y me prerparare mejor que saliendo a lo loco...

Muchas gracias otra vez

 

No le des muchas vueltas. Guíate por el test que hiciste antes de empezar. nada más acabar la base haz otro y veras una mejora evidente. Yo solo hice un test acabada la base para saber donde estaba para poder planificar bien el específico.

Saludos.

 

Gracias por tus comentarios.

Asi hare. dejare el proximo test para cuando acabe la base, asi de esta forma podre ver la evolucion.

Gracias.

 

Buenas, una duda que tengo a ver me quien me ayuda. Acabo d empezar el plan d entreno, hoy ha sido el tercer dia, estoy siguiendo el plan d rodillo 2+2, pero he tenido que empezar al revés, o sea los 2 primeros días han sido las 2 salidas en carretera, creo recordar haber leído en algún sito, tal vez haya sido en el libro jeje, que en éste período se puede alterar los días siempre y cuando pertenezcan a la misma semana no se si alguien me lo podría confirmar. A y otra cosilla se podrían alternar los d rodillo? O sí ya has empezado con uno, en mi caso el 2+2, hay que seguirlo hasta el final. Espero que no x que si no me parece que lo voy a tener jodio jaja. Bueno espero que alguien me ilumine
Gracias.

 

Yo empiezo el lunes y no me cuadra nada en el libro pone que para empezar la primera semana empiezo con gimnasio el lunes seguido de sesion de rodillo el martes de 1 hora 30‘
Sin embargo en la pagina de bkoolers y gracias a un trabajo excelente por parte de chema y rafamtb al descargarme dicha sesion aparece como 45‘ tanto en la version 2+2 como en la 3+1
Alguien me puede decir a cual tengo que hacer caso ?
El libro es el de la modalidad btt no se si hay diferencias con el editado anteriormente ya que no lo he leido
Gracias de antemano

 

hablo d memoria pero creo que en el libro no aparece ninguna planificacion en rodillo todo es en carretera para ver las sesiones de rodillo tienes que ir a la pagina web, lo que si dice en el libro que si por cualquier circunstancia no puedes salir ese dia la cambies por rodillo reduciendo la sesion en 15 o 20 minutos.

 

Ya asi que en el libro hace referencia solo a sesiones de carretera y en la web bkoolers esta adaptado a rodillo
Me parecia exagerado empezar con una sesion de 1 hora 30‘ de rodillo
Empezare hoy con gim y mañana seguire con 45‘ de bkool
Gracias por todo

 

Durante la base se pueden cambiar unos días por otros en al misma semana.
En general, si se hacen tablas de rodillo y no se hace la salida larga semanal se repite semana.

 

Bueno a ver que me podeis decir de esto, tras la primera semana de la base enferme justo al tener que empezar la segunda o sea este lunes 22, el sábado fue el ultimo dia de bici y el domingo hice el circuito de tonificación. Es posible que esta tarde o mañana ya pueda empezar, lo que no se es por donde, si repetir lo que hice el ultimo dia, toda la semana entera... estoy en el plan de rodillo 2+2 y empece por las 2 salidas largas ya que es como me venia mejor, esta semana por motivos de trabajo llevare a cabo la de 3+1. Gracias.

 

Po ya está esto parao

 

He comprado la versión de Android de planifica tus pedaladas btt. Me esta gustando mucho aunque se me hace algo pesado el inicio. Soy muy impaciente y quiero llegar al meollo jajaja

Voy cogiendo sitio porque me esperan unos meses negros con este entrenamiento que tiene tan buena pinta

 

Los porcentajes q salen en las tablas se calculan de tu máximo o del umbral anaeróbico?

 

Del máximo