Entrenamiento por vatios

Bien explicado y cortito, para un mundo tann amplio como es el entrenamiento por watios....

 

Hay alguna pagina para calcular los W necesarios que hay que mover para hacer un sector en "x" tiempo dando datos propios? Es decir si subo un puerto al 6% de media en 30 minutos a 248W, si lo subiese a 280W en cuanto tiempo " aproximado lo subiría? o cuantos W tendria que mover para subirlo en 28 minutos por ejemplo?

 

http://www.forociclista.com/calculadorapotencia.php

 

imagino que es necesario estar registrado no?


Por cierto alguien usa este?
http://www.cyclistgo.com/calculadoras/

 

Para análisis del tipo que comentáis esta web es de la más completas que existen, en mi opinión una web imprescindible

http://www.analyticcycling.com/

 

Hola,

Estoy preparando una marcha de gran fondo que hice el año pasado con 166 km y 4150 m de desnivel, aunque uso el potenciómetro desde hace poco, ya conozco donde puedo moverme en esfuerzos máximos de 5, 10, 20 min y tengo identificados mis niveles de entrenamiento, lo que pasa que esta marcha en concreto se que voy a acabar muy cascado porque no hay manera de prepararse para ese desnivel tan salvaje. Saber regular es clave y en lugar de ir a sensaciones como el año pasado quiero intentar reventar lo más tarde posible, el año pasado al Coronar Pradell (km 75/166) ya me noté vacío, terminé sufriendo mucho aunque era mi primer año de flaca. Mi último tesdtde 20 min son 282 w para 77 kg.

Alguien sabría decirme que rango de potencia media debería mantener durante la marcha para tener alguna guía? o que valores intentar no sobrepasar y durante cuanto tiempo aunque sea de manera estimada?

Alguna recomendación sobre como entrenar es marcha en concreto ?(ahora estoy en la fase de trabajar el umbral y el VO2MAX)

Gracias de antemano.

 

P2M encargado. Después de las vacaciones empiezo los entrenos. Ya solo me falta encontrar unos pedales garmin vector bien de precio para ponérselos a mi otra compañera de batallas, la bici de spining.

 

Los puertos a tu p120, es lo que yo opino.
Sobre subir el umbral y el VO2max puedes subir puertos empezando algo por debajo de tu ftp (0,9xp20) e ir progresando hasta superar un poco el ftp. Para VO2max tienes las Billats que son muy cañeras.
Suerta en la marcha.

 

Me interesa el tema, yo voy a hacer la clásica de Somiedo 120 km más de 4000 de desnivel tengo los garmin vector s en el test de 20' 262w para 66k ye lo que hay...... A ver si mejoramos de aquí a el 22 de agosto

 

Habrá que empezar a seguir este post de más de 300 páginas... No sé por donde empezar para aprender a entrenar por watios, alguna ayudita?

 

Pilla el libro de Allen y Coggan

 

Esta bien el libro este, lo unico que ahora estoy en la parte de planificar las cargas de entreno y ando mas perdido que un hijo **** en el dia del padre.

 

Yo empiezo el entrenamiento después d vacaciones con la family. A ver que tal la aventura de los vatios. Quince días tomando garimbas a ver que FTP sale ...

 

Yo, acabo de pillarme el Power2max, así que tambien me voy a leer este post.
Estoy intentando descargarme todo el hilo al completo y pasarlo a un pdf para tener una lectura continua, cuando no tenga internet.
Si lo consigo os lo paso.

 

Venga, ya lo he podido comprimir y todo, porque son un porrón de páginas.
Os dejo el enlace de todo el post en .pdf
https://dl.dropboxusercontent.com/u/67455458/Entrenamiento por potencia.pdf

Ala, a entrenar...

 

Echad un vistazo: https://twitter.com/Ciclismoyrend/status/620281448851984384

 

¿Estrategia del equipo el mostrar abiertamente esos datos? Además, esa chuleta no es aero

 

Es q 6,7w/kg en su ftp, si no lo tengo mal entendido, son datos pre sanción.

 

Puede que no pese 62kg, y pese mas

 

Para los que os guste analizar los datos de carreras, en este caso las de Master, Jesus Angel del Pozo Dominguez ( el de la web masterabloque) cuelga en youtube videos de carreras completas en los que se puede ver en pantalla varios parametros. En particular, aparecen la potencia instantanea, cadencia y velocidad.

Si podeis ver algún video completo, podreis apreciar cúanto y cómo corren en Master...una pasada.