libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por 52kiru, 29 Sep 2008.

  1. chang_express

    chang_express Miembro Reconocido

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    Gracias. Hoy he empezado con ello. A ver q tal me va esto. Lo he juntado con una dieta hipoglucidica a ver si bajo peso.
     
  2. dianate

    dianate Miembro Reconocido

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    Ahora quiero empezar un segundo pico de forma, "he descansado" casi un mes, cuanto haríais de base antes de empezar otra vez con la calidad. Las salidas que haga con la grupeta ,los fines de semana las hago como la primera parte del año de base, con las pulsaciones controladas? O las puedo hacer libre de pulso como las semanas de calidad?
     
  3. ximoalex

    ximoalex Miembro Reconocido

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    Podias pasarme la dieta por echar un vistazo de que va
     
  4. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Creo que sería más recomendable comer una dieta equilibrada pero reduciendo algo la cantidad de kcal de caa cosa sin reducir sólo los HC
     
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  5. chang_express

    chang_express Miembro Reconocido

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  6. chang_express

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    en el primer mesociclo que cadencia es recomendable llevar?
     
  7. chang_express

    chang_express Miembro Reconocido

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    Mañana me toca esto. Alguien sabe como hacer las arrancadas?


    [​IMG]

    Pd. Nadie escribe ya por aquí?
     
  8. medidutrera

    medidutrera TopeDeGama5.0

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    En el libro explicaba como hacerlas creo recordar. Haz como si fueras a coger una bici escapada del pelotón, aprieta un poco, no es un sprint.
     
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  9. melorri

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    Pues yo freno hasta casi pararme, pongo desarrollo duro y salgo esprintando durante 10-20 segundos hasta lanzar la bici
     
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  10. medidutrera

    medidutrera TopeDeGama5.0

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    Mal hecho, no se hace desde parado y no hay que esprintar, que estamos en la base!!! Jajajaja
     
  11. chang_express

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    Y q hay q hacer? Q entonces la he liado
     
  12. melorri

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    Haz com yo te he indicado, esas arrancadas están orientadas a ganar fuerza, es un ejercicio anaeróbico y en 10-20" no vas a acumular lactato, no te preocupes que no interferirá en lo que por aquí llamáis "base", es más te vendrán muy bien especialmente en este periodo.
     
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  13. McDoHi

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    Totalmente de acuerdo con @melorri. En el libro viene explicado tal cual lo ha contado.

    Esta muy bien seguir las tablas, pero también hay que leer el libro para saber interpretarlas.
     
  14. chang_express

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    Yo he leído el libro versión móvil. Y viendo el PDF creo q es algo mas escueto y por eso ando tan liado.


    Gracias a todos
     
  15. chang_express

    chang_express Miembro Reconocido

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    También decir q en 10secs de sprint no llego a las pulsaciones de mi umbral. Ni cerca
     
  16. McDoHi

    McDoHi Miembro activo

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    Al final el que se va a tener que leer el libro soy yo .

    Es cierto que en el libro, en la parte de las tablas del primer mesociclo viene explicado como que quisieras coger una escapada, pero también es cierto que en alguna otra parte pone lo que ha explicado melorri.

    En cuanto a lo de las pulsaciones, en ningún sitio pone que tengas que alcanzar el umbral, haces el sprint de 10"-20" y hasta donde llegues.

    De todas formas el objetivo de estas arrancadas no es mejorar en una parta concreta del entrenamiento, si no hacer un recordatorio de la fuerza. Si te fijas en las tablas solo las haces un día la primera semana, y otro la tercera.

    Un saludo.
     
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  17. Mgulanfer

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    Yo he comprado la versión para MTB. Enhorabuena Chema, pones mucha luz a los iniciados como yo. A pedalear con cadencia se ha dicho!!!!
     
  18. chang_express

    chang_express Miembro Reconocido

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    Yo voy a acabar con mas dolores q los tontos con tanta cadencia sin descanso jajaja

    Tengo q ir a un bio ya
     
  19. soloconk

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    Según yo lo entiendo, hay dos tipos de arrancadas: Las de la base se hacen cambiando el ritmo que llevas, cómo si quisieras escaparte de un pelotón. Se hacen para el sistema neuro-muscular, vamos, para que el cuerpo no se "envicie" yendo siempre al mismo ritmo. Las otras, son las del específico, en dónde se reduce la velocidad hasta casi parar ( si es que no se para), se carga desarroyo, y se sale a tope. Estos últimos son para la resistencia de las piernas a las salidas fuertes, cambios de ritmo e incluso mantenimiento de ritmos altos (lo empiezas a notar a partir de 10/15 repeticiones, je,je). Normalmente en ninguno de los dos da tiempo a pasar umbral.
     
  20. Burxas

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    Acabo de descubrir el libro y me he quedado asombrado de como uno hace todo al reves desde la ignorancia jajajjaa nos ponemos a la base goooo
     
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