Entrenamiento por vatios

Estoy apunto de pillar una Quarq Sram RED 22 para la de carretera,¿que opináis sobre la adquisición? Muchísimas gracias, Jordi.

 

Qué hay un hilo en material para hablar de los medidores. Este es para hablar de vatios y entrenamiento por potencia

 

Correcto me di cuenta luego, puede borrarlo.

 

Visto lo visto ayer, eso no se lo cree nadie y suena a farol del bueno.

 

Os dejo un enlace del blog de " mi médico de cabecera". Es ciclista, médico deportivo y entrenador.
En esta entrada analiza la etapa de ayer:
https://senkirol.wordpress.com/2015/07/15/froome-sube-a-614-wkg-la-pierre-saint-martin/

 

Hace poco en strava premiun pusieron la opción de seleccionar un plan de entrenamiento. Tal y como lo han montado parece interesante, lo escoges en función de tu objetivo en una subida de media hora, una hora, gran fondo,... Los planes de entrenamiento están creados por Carmichale Training Systems.
Leyendo sobre este método de entrenamiento he visto que tanto las zonas de potencia como la forma de calcularlas difiere un poco de lo comentado por Andrew Cogan y Hunter Allern. Estos últimos han sido mi puerta de introducción al mundo de la medición de vatios, por lo que lo otro me suenan un poco distinto. ¿tenéis alguna experiencia con estos planes de entrenamientos de Carmichale?

Por otro lado, puede aportar algo la lectura de "Entrenamiento del ciclista" de Chris Carmichael, teniendo en cuenta que tengo el de Andrew Cogan y Hunter Allern.

 

Cual es el metodo de entrenamiento que ofrece Strava? yo no tengo premium, por lo tanto no lo puedo ver

 

Un ejemplo de los planes:
Segunda semana del plan 60 minutos de subida (Galivier http://www.strava.com/segments/7344167)

Lunes Día de descanso
Objetivo diario
Idóneamente, hoy debería ser un día de descanso completo sin recorrido en bicicleta; tienes varios recorridos grandes el resto de la semana y necesitas estar descansado y listo para entrenar duro. Si decides que REALMENTE deseas salir en bicicleta hoy, el objetivo será tomártelo con calma y mover la sangre un poco.

Martes Entreno de fondo 1h
Objetivo diario
Has tenido unos días duros de recorrido en bicicleta, así que tómate con calma el entreno de fondo de hoy. El objetivo del entreno de fondo de hoy es doble. Uno es trabajar en el desarrollo de tu sistema aeróbico (que es el motivo por el que la intensidad es moderada) y el otro es despertar tus piernas de un día fácil o dos y prepararlas para los intervalos que harás mañana. Hagas lo que hagas, no comprometas la energía que tendrás disponible para el recorrido en bicicleta duro del resto de la semana.

Miércoles Repeticiones por encima y por debajo del umbral 1h
Ejercicios
Incluye 4 repeticiones por encima y por debajo del umbral de 8 minutos (3 por debajo/1 por encima/3 por debajo/1 por encima), 5 minutos de descanso entre cada serie
Objetivo diario
Las repeticiones por encima y por debajo del umbral son otra manera de mejorar tu capacidad de sostener una potencia alta en esfuerzos largos, pero también mejorarán tu capacidad de sobrecargar temporalmente tu umbral y luego volver al ritmo de umbral. Alternarás entre la intensidad sostenida en umbral y cortas ráfagas de intensidad de RC durante cada intervalo. De nuevo, este ejercicio será más difícil de mantener al final de la sesión.

Jueves Series sostenidas en umbral 1h
Ejercicios
Incluye 4 series sostenidas en umbral de 8 minutos (5 minutos de descanso entre cada serie)
Objetivo diario
El objetivo de hoy es asegurarte de que has hecho todo el trabajo de umbral de lactato que tu cuerpo puede hacer en este bloque de dos días. El final del ejercicio será, y NECESITA ser, duro para asegurar que has logrado el objetivo principal de la semana, que es aumentar tu capacidad de aguante en esfuerzos de alta potencia.

Viernes Día de descanso
Objetivo diario
Descansa hoy y deja que tu cuerpo se recupere para el ejercicio del fin de semana. Asegúrate de seguir comiendo saludablemente y bebe muchos líquidos. Debes enfrentarte al fin de semana bien alimentado e hidratado.

Sábado Entreno de fondo + Intervalos de tempo 1h 30min
Ejercicios
Incluye 3 intervalos de tempo de 20 minutos (10 minutos de descanso entre cada serie)
Objetivo diario
Una vez empieces a hacer recorridos en bicicleta de más de 2 horas, es importante centrarse realmente en la nutrición y la hidratación durante el recorrido, especialmente cuando hay intervalos implicados. De 20 a 30 oz. de líquido por hora y de 200 a 300 calorías por hora son buenos objetivos para cualquier recorrido de más de 2 horas de duración.

Domingo Entreno de fondo 1h 45min
Objetivo diario
Si has realizado las dos primeras semanas de entrenamiento correctamente, debes empezar a sentir algo de fatiga. El objetivo del recorrido en bicicleta del entreno de fondo de hoy es fatigar completamente tu sistema aeróbico. Pedalea como sientas y asegúrate de estar cansado al final del día.


De todas formas no preguntaba exactamente sobre los planes que ofrece Strava, sino sobre el método de Carmichale. Disto mucho de ser un entendido y lo veo diferente al de Andrew Cogan, que es todo lo que he leído.

Por ejemplo calcular las zonas de potencia propone dos esfuerzos de 8 minutos (http://trainright.com/wp-content/uploads/2014/04/trainrightguidedescriptions.pdf) y las zonas de potencia son diferentes:

Endurance Miles Basic (aerobic development) 45–73% Percent of CTS Field Test Power
Tempo (Improved aerobic) endurance 80–85%
Steady State (Increased power at lactate threshold) 86–90%
Climbing Repeat (Increased power at lactate threshold) 95–100%
Power Interval (Increased power at VO2 max) Max effort (101% at absolute minimum)

Resumiendo, que igual me exprese mal antes, busco opiniones del método de Carmichale vs Andrew Cogan. No he encontrado gran cosa y por eso después de tantos años de leer en el foro me he decidido a escribir .

Gracias.

 

Hola,

Yo tengo Premium en el strava y no veo la opción de los planes de entrenamiento y en la pagina de premiun no hay nada al respecto.

https://www.strava.com/premium?source=features

Un saludo

 

Hay que poner la web en inglés para que te salga el enlace a los planes de entrenamiento. De todas formas si no quieres cambiar de idioma, la dirección es: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling
Supongo que pondrán la opción en español en breves, porque los entrenamientos ya aparecen en castellano.

Saludos.

 

Para series cortas, es mejor guiarse por potencia promedio que por Np?
Hoy hice 11x1' en z5-z6 y me sale menos la np que la promedio....

 

La potencia normalizada no recoge los esfuerzos tan cortos.
Así que en series cortas no te va a subir la potencia normalizada.

 

Buenas tardes.

Probablemente esto sea una txorrada de pregunta, pero alla va: A falta de poder salir a carretera (sobre todo en invierno entre semana) ¿entrenar en rodillo (bkool) con potenciometro sirve de algo o me olvido del potenciometro cuando haga rodillo?.

Un saludo y muchas gracias de antemano.

 

cuando te refieres al potenciómetro no te refieres a los watios que te da el bkool, no? pues entrena con el potenciómetro

 

No no, me refiero a combinarlos, los datos del potenciómetro, pero en el rodillo. Quiero decir los días que no puedo salir

 

Y por que no van a valer? La potencia no mira si estas en la calle, en el monte o en la playa, mira la fuerza que ejerces sobre el pedal, y si estas subido en el rodillo estas haciendo fuerza sobre los pedales.

 

No tengo ni idea, es mi primer potenciómetro.

Lo pregunto porque salgo de trabajar a una hora que, salvo ahora que los días son más largos, no me permite salir, por saber si el rodillo con el potenciómetro era productivo.

Muchas gracias.

 

Pues es productivo dependiendo de como lo utilices. ¿Es productivo un pulsómetro? Pues depende del uso que hagas de él y del grado de entendimiento que tu o tu entrenador tenga.

 

Vale, si un día me toca hacer series, y las hago en el rodillo, entiendo que, por lo que decís, son tan efectivas como en la calle, no?.

 

Es más, yo las series prefiero hacerlas en rodillo que el ritmo es constante.
Pero necesitas un buen ventilador por que vas a pasar mucho calor y puede que acabes más agotado si no te hidratas bien.