suplementos etixx?

pues yo quiero empezar a probar donde está mi límite. Vamos, quiero salir con déficit calórico.
Creo que no pierdo peso, debido a la cantidad de azúcares que consumo en mis rutas de bici. No es normal que con salidas de 4 horas y dando caña no pierda el peso que debería ir perdiendo. También es cierto, que hay días que me paso tres países.
Por lo que he ido viendo, antes de salir uno ya dispone de unas reservas de glucógeno en músculo he hígado. Si salgo a un ritmo medio, y tomando mis sales con agua, según mis cálculos debería tener suficiente para unas 3 horas.
Al llegar a casa, un vaso de leche con colacao, un sandwitch de pavo y zumo debería ser suficiente para reponer.
como lo veis?

 

Creo que con iones, especial atención al magnesio y potasio, no deberías tener problemas en salidas de hasta 4 horas... si vas a un ritmo que no tire de mucha glucosa, que en pulsaciones podemos hablar de por debajo de 145 ó 150 dependiendo de los niveles y limites VO2 de cada uno, pero por ahí andará la cosa.
Yo para salidas con medias de 135-140 ppm y no mas de media hora por encima de 150 aguanto en ayunas SIN NADA loas 4 horas sin haber salido el dia anterior y si son sucesivos, algo menos. Con UNA sola tableta de high5 zero aguanto las 4 horas aunque sean días consecutivos.

Y esto asumiendo que entre salidas como las calorías justitas y tirando a escasos hidratos, o sea que los depósitos al final de la semana van bastante bajos hasta que llego al dia de descanso y recarga de hidratos (uno semanal).
Con esto, he perdido 20 kilos en año y medio... aunque casi la mitad ha sido músculo que es mas fácil de perder que la grasa, sobre todo si vas bajo de hidratos... que el cuerpo los saca precisamente del musculo, machacando estructura.

 

Añadir que para ir en ayunas le recomiendo a todo el mundo que tome carnitina como suplemento y un comprimido o dos (en caso de pesar 80 kilos o más) de Cafiaspirina (R)
Lo segundo para movilizar y poner disponibles grasas en sangre, y la carnitina para asegurar que hay la suficiente para transportarla y meterla en musculo para su uso como combustible energético.
Y ya quien se quiera dar la Somatoline antes de salir en ayunas... eso maravilloso. Que por la noche en la cama no vale para nada, pero pre-ejercicio puede valer para activar ciertas zonas y movilizar grasa y líquidos de ahi. Quien dice esa crema, dice cualquier otra, como la del mercadona al doble de cantidad y con paciencia (se absorbe de pena)...

 

Yo tampoco hablo de ir en ayunas.
Pero si yo un sábado me levanto me bebo un café con galletas y un zumo, y mientras voy en ruta me voy cascando un bote de isotónico + hidratos cada hora y media, más una barrita o dos en una ruta de 3 o 4 horas. Lo que quiero es quitar toda esa ****** y solo ir con las reservas más la hidratacion

 

Es que con lo que metes, sin saber concreto lo que llevan las isotónicas, ni cuantas galletas o cuanto zumo te tomas, y si el café es con azucar... muy fácil que esten entrando 600-800 kcal... o más, de hidratos.
Que luego obviamente vas a hacer un gasto de unas 3000 (depende del ritmo) pero mientras tengas glucosa en sangre todo el tiempo, no fuerzas el uso de grasa... cosa que imagino te interese.

En ese sentido compensa más cerrar al mínimo el grifo de hidratos (mejor ir en ayunas de 6-8 horas, sin desayunar por ejemplo) pero vigilando la intensidad, si te excedes mucho en intensidad, digamos la mitad del tiempo por encima del 75% de tu FCM, evidentemente quemas más Kcal, pero quemas más proporción de energía proveniente de hidratos, si tienes, y si no los tienes porque llevas muchos dias descargando y comiendo pocos (depositos de glucógeno bajos) pues empezarás a degradar músculo. Cosa que tampoco es para asustar porque se recupera bien...

Yo hasta que no empecé a ir en ayunas no conseguí un ritmo de perdida interesante...
Que metiendo hidratos durante, antes... o despues... tambien se puede, pero hay que asimilar que el ritmo de resultados se reduce mucho.
En mi caso, en año y medio he bajado el doble que los 2 años y medio anteriores.

Ni que decir tiene que mientras vayas en esos días de poca gasolina (hidratos) hay que olvidarse del tener el mejor rendimiento... y pensar que el objetivo es pérdida de peso.
Hay gente que a esto no quiere renunciar, o las circunstancias (ir en grupo...etc) no invitan a eso... es una putada apagar el motor de gasolina en el hibrido y tirar solo de motor electrico porque no tiras nada... y la gente va con gasolina, algunos de la 98 (y de turbos ni hablemos, ni de carrocerías aligeradas...)
Pero una cosa es que el día que rellenas depósitos y llevas gasolina para tomarte... vas muuucho más que antes de entrenar de esa manera.

 

Pues vamos a empezar a seguir tus consejos, a ver con un poco de suerte puedo quitarme 10-15 kg

 

Si en algo te puedo ayudar, me dices

 

Quiero salir este sábado y domingo.
Alguno de los dos días hacer una tirada de 4 horas y otra de 2 o 3.
2 botes de 750 de agua y un bote de cápsulas 226ers.
Según vea como voy sudando, 1 o 2 cada hora y un bote de agua a la hora.
Llevare un par de geles en el mallot por si acaso.

 

No hagas burradas de estar 4 horas sin comer.

Como entiendo que no saldrás en ayunas y desayunarás algo, te aconsejo que en la salida de 4 horas lleves sólo agua (déjate de botes con hidratos y si vas a tomar una pastilla de sales, tampoco lleves isotónico) y te tomes una barrita a la hora, un plátano a las dos horas y un gel o rebanada de sandwich con membrillo o mermelada. En la salida de tres horas, si no te vas a dar mucha caña, un plátano en la mitad del recorrido. Si te vas a dar caña, plátano + barrita cada hora. En la de dos horas, nada, sólo agua.

Cuando llegues a casa, un vaso de mosto con una cucharada sopera de miel antes de ducharte. Luego a la hora, tómate ese sandwich de pavo que decías. Y probablemente no adelgaces no por lo que comes en la bici, sino por lo que comes durante el día. Ya sabes, restringe sin obsesionarte fritos, bollería industrial, salsas, tapas, alcohol, productos precocinados, etc...

Y tampoco te pases con las sales, en 4 horas, si además te vas a tomar un plátano, con una es suficiente, salvo que el calor sea extremo y la suduración exagerada.

 

Hoy he desayunado un café con leche, una tostada de aceite y otra de Nocilla
He salido con dos botes de agua 750 ml cada uno.
2 horas y 60 km. He parado a mitad del camino y he tomado una cápsula.
He ido apretando y he llegado bastante bien

 

Añadir que he tomado un vaso de leche entera con Colacao.
Tras la ducha, una manzana y un sándwich de pavo.
De momento me encuentro bien, un pelin flojo antes de meterme a la ducha.

 

Hoy 4 horitas, 100 km y 1500 m de desnivel.
he desayunado un café con leche y galletas.
En la primera y segunda hora una cápsula 226ers.
A las dos horas me he comido una barrita y a las 3 horas un gel.
He llegado muy cascado y sin agua.
Al llegar 1/2 litro de leche con Colacao.
La media que he sacado es muy similar a otras de igual dificultad, con la diferencia que en las otras me voy inflando a meter energía continuamente, pero termino mejor.

 

O sea que no pierdes peso debido a la cantidad de azúcares que consumes durante las rutas? Y lo que consumes el resto del día cuando no estás en la bici, eso no cuenta?

Por cierto lo de la leche con colacao y las galletas que tomas antes y después de la bici no son lo mejor para perder peso, supongo que ya los sabrás.

 

Jajajajaja
Cuenta todo, que fuera de la bici no me corto de nada.
El problema es que si en una ruta tengo un gasto de 1500 calorías y resulta que durante una ruta me enchufo 1200, y al llegar a casa me tomo un zumo y alguna cosa más. Al final las gallinas que entran por las que salen.
De momento estos dos días no he notado una gran diferencia.
Incluso me atrevería a decir que mi estado tras 4 horas de ruta es perfecta, cuando normalmente suelo tener sensación de nerviosismo y ansiedad.

 

4 horas con una barrita y un gel para una persona aparentemente poco entrenada es sinonimo de pajara. Si desayunas tostada de nocilla y a saber que comerás el resto del día, cómo quieres dejar peso? A partir de una edad solo se adelgaza con un gran volumen e intensidad de entrenamiento (más de 15 horas semanales) o con una dieta concienciada... Y en algunos casos, sólo con ambas a la vez

 

Llevo una dieta bastante saludable, aunque entiendo que no es la mejor para perder peso.
15 horas a la semana es imposible. Con familia y trabajo mucho tiempo libre no me queda. 8 - 10 horas semanales.
Mi nivel, para mis 95 kg y 40 años es relativamente regular, pero suficiente para terminar rutas como la perico.
hoy no he tenido pajara.
Según mis cálculos una tostada de nocilla tiene unas 200 calorías. Cuantas tiene una barrita? Pizca más o menos.
A lo que yo quiero llegar, es que estamos un poco obsesionados que metiendo 60-80gr de HC por hora en una ruta vamos a ir super, a cambio vamos a meter 800-1000 calorias.
no se, quizás me este equivocando

 

Dieta saludable con Cola Cao, galletas y nocilla...
Bueno, las he visto mejores.
No se trata sólo de las calorías si no de la calidad de las mismas. Hasta donde yo sé no es lo mismo desayunar un tazón de avena con leche de soja y un chorrito de miel que un vaso de Cola Cao y una tostada con nocilla, aunque el número de calorías de ambos desayunos fueran las mismas.
Pretender bajar peso sólo machacándose en la bici y descuidando la dieta al mismo tiempo no tiene ningún sentido.
Y más si dices que no tienes demasiado tiempo para hacer deporte. Creo que sería mejor aprovechar cada comida para dar pasos en la dirección que quieres, es decir, bajar peso, y no confiarlo todo a salir en la bici consumiendo no sé cuántas calorías.

 

Diariamente no desayuno eso, solo los días que salgo en bici.
Normalmente un café, fruta y pulga
A media mañana fruta y otro café
Para comer lo que haya.
A media tarde un yogourt con unos almendras
Para cenar, pescado, pollo o ensalada.
Creo que es una dieta ralativamente saludable

 

Yo no he probado esta marca pero un a un compañero le dieron varios geles de muestra y le parecieron bastante malos en sabor, por lo demás bastante bien

 

pues precisamente a mi me gustan por el sabor que tienen.