ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

@Il Dotore, dependerá mucho de la densidad del producto, pero así a ojo de buen cubero, diría que esa cuchara de 20ml, rasa, rondará los 10-15gr...
Un saludo

 

He hecho una prueba pasando lo que cabe en la "cuchara" a una cuchara sopera de toda la vida y la deja a rebosar. He leido que una cuchara sopera a ras, eran unos 15gramos, y que una colmada, unos 25gramos. Asi que debo suponer que son esos 25gramos los 20ml. De todos modos, dudo mucho que por unos gramos de diferencia vaya a cambiar nada, pero bueno, si las cosas se hacen bien, mejor que mejor jeje

Gracias crack

 

Que opinais de sesiones de entrenamientos de baja intensidad (sobretodo de carrera a pie) en ayunas?

 

Yo lo hice el año pasado y me funcionó. Pero también te digo que lo hice con un poco de cabeza, es decir, salidas de no más de dos horas, a pulsaciones bajas, bien hidratado, habiendo cenado la noche antes y recargando despues del entreno. Pero también te digo que si dispones de más de esas horas es preferible desayunar y tirarte 4-5 horas para gastar más porcentaje de grasa

 

Pero perdistes peso haciendo eso? Yo hoy por ejemplo he salido a correr 1h a ritmo moderado en ayuna, y cuando he llegado me he comido una tostada de jamón york y mantequilla, para reponer. Y porsupuesto durante el entreno he estado hidratandome

 

si si que baje, unos 14kg en toda la temporada, los ayunos solo los hice en la base pero no tengo cuantificado cuanto baje en base a eso

 

Tomo nota! Tengo que bajar más de 5kg para ir fino y no sé ni como hacerlo, pero ya sé una cosa que hacer por lo menos. Además de una alimentación más mirada con lupa

 

pues precisamente la mantequilla no es el alimento ideal ni para quitarse unos kilos ni para reponer, es grasiento y ralentiza la digestión, y lo que interesa para reponer es algo que entre rápido (alto indice glucemico).

 

La verdad es que sí, pero había que echarle algo para que entrase el jamón york. Ya te digo, tengo que empezar a mirar muy mucho la alimentación

 

y que te parece tortilla francesa/huevos revueltos para acompañarlo? proteinas a tope! mientras que no le añadas morcilla, choricito...
para los hidratos de despues es preferible un platano a la/s tostada/s (nutricionalmente es mas completo que un trozo pan)

 

La verdad es que para desayunar unas tortilla francesa o unos huevos revueltos... Inglesito todavía no me he vuelto Tu qué desayunos sueles tomar en días post-entreno y en días normales antes de ir al curro?

 

Pensé que decías la tostada para recargar. Así lo entendí, por eso de las proteínas. Yo para un día de no entreno un vaso de leche y tostada con mermelada. Para entreno serio cuajada con nueces o leche desnatada y zumo de naranja y tostada con mermelada o tostada con jamón de pavo, en mi caso ideal 2 horas antes.

 

Me interesa este post

 

Buenas! Alguien tiene alguna web de cabecera o artículos donde pueda leer alimentos que pueda consumir para perder unos 5 kg. de peso, marcar así un poco de abdominal (tampoco soy culturista ) y además, conseguir un mejor rendimiento a la hora de competir (soy triatleta).

Ahora mismo estoy empapandome la página de Vitónica, donde estoy buscando alimentos para consumir a la hora del desayuno, para el almuerzo, para la merienda y para la cena. Pero si podéis ayudarme con alimentos que vosotros consumís y que os va bien, os lo agradecería mucho. En Septiembre vuelvo al piso de estudiante, lejos de toda madre que te engorda en los meses de verano porque ''estás muy canijo niño'' y hay que perder todos los excesos, pero tampoco tengo mucho conocimiento de nutrición, por eso pido algo de ayuda en forma de consejos o de artículos de recomendaciones de comidas.

GRACIAS!!

EDITO: Se me olvidaba, para el tema del entrenamiento, ya tengo buscado un producto de nutrición que es un concentrado de proteínas y carbohidratos para recuperar después de los entrenos, y así mejorar el rendimiento.

 

Pasta, pollo, Arroz, Avena, Fruta, Verdura, Pescados...

 

Dieta C L M







Come La Mitad

 

Es broma...
Busca por la Red. Hay mucha información.
Lo que sí está claro es lo que debes evitar.
Bollería industrial, fritos, comida rápida. Etc etc...

 

Igual te sirve esta aplicacion, es muy completa: http://www.fatsecret.es/

 

Comparto este artículo sobre la Creatina, donde el autor habla de que es muy bueno para mejorar la explosividad. Los entendidos, que comenten al respecto.

http://www.planificatuspedaladas.com/gana-potencia-creatina/

 

A mi me parece como bioquímico que soy que el artículo sobre la creatina está lleno de imprecisiones, por no decir burradas. Lo que es útil es la forma activada de la creatina, que es la creatina fosfato. Algo que no puedes ingerir porque se inutiliza en el ácido del estómago. Lo de que la acidez bloquea el músculo es una burrada aún mayor. Primero porque la acidez ayuda (busca por efecto Bohr) y luego porque no me creo que algo que ingieras sea capaz de controlar dicha acidez.
Y La creatina fosfato se gasta en minutos...