pues eso, que e estado trabajando algunos musculos que tenia atrofiados y ahora tengo agujetas, es mejor que no los vuelva a trabajar hasta que se me pasen no??
no se, a mi me pasa cuando inicio nuevos deportes que no habia practicado nunca o llevaba mucho tiempo sin practicar, es decir cuando movilizo musculos que no usaba. Y siempre he trabajado teniendo agujetas, al par de dias se te pasa y ya no vuelven a salir si sigues trabajando, si esperas a que se te pasen duraran mas tiempo, o al menos tardaras mas en acostumbrarte. Es una opinion no medica, meramente experimental. Un saludo
lo mio tampoco es medico sino lo que me comentarosn en el gimnasio hace unos años. es bueno ejercitarte con agujetas, no trabajar. es decir, sal a rodar una hora o asi suave. pero igual quien me lo dijo me mintio jaja, aunque como ha dicho hormigo yo tambien he comprobado que asi me recupero antes. un saludo
Se puede trabajar con agujetas. Es más, se debe trabajar de forma suave con agujetas para que desaparezcan antes. Las agujetas son microrroturas musculares muy leves de las fibras más débiles que se rompen al realizar ejercicios para los que no estamos preparados o habituados. Si realizamos ejercicio moderado que afecte a la zona, la vasodilatación de la zona hará que desaparezcan los restos de las fibras débiles y sólo se mantengan las fuertes desapareciendo las molestias. Ayuda también mucho a conseguir que desaparezcan estos dolores realizar buenos y prolongados estiramientos tras el ejercicio físico. Saludos ;-)
Lo que produce las famosas agujetas es la acumulación de ácido láctico en el musculo fruto de una degradacion rápida de la glucosa, en cristiano: Cuando le exiges al músculo algo para lo que no está preparado lo que hace el músculo es degradar rápidamente la glucosa (energia) para conseguir energía rápida. Esta degradación rápida te ayuda a salir del paso pero deja residuos en el musculo (ácido láctico), esos residuos son como microcristalitos que quedan en los músculos y provocan dolor. Como eliminarlos? Un ejercicio suave provoca que el riego sanguíneo se acelere y "arrastre" estos cristalitos fuera del músculo para que puedan ser eliminados. Sirve de algo tomar azúcar? No sirve de nada, el problema no es la falta de azúcar, el problema es que el "azucar" se quema demasiado rápido dejando residuos. Porque la gente toma azúcar entonces?? Por el mismo motivo que piensan que un dobermann con 5 años le crece más el cerebro que la cabeza y se vuelve loco. Todo mito y mentira. Como evitar las agujetas? Son inevitables al principio. el entreno hace que el músculo se vuelva más eficaz generando energia y no necesite degradar rápido el azucar, eso elimina las agujetas.
Esta teoría estuvo vigente durante mucho tiempo, de hecho es la primera que a mí me explicaron hace ya unos años. Hoy en día está casi totalmente descartada. Los restos de ácido láctico se reutilizan para obtener más energía y se ha observado que esos restos de cristales desaparecen al poco tienpo, mientras que las molestias duran días. Podeís ver las diferentes teorías en una famosa enciclopedía cibernética. No es una referencia muy fiable para algunas cosas, pero lo explica bien: http://es.wikipedia.org/wiki/Agujetas
Yo soy más partidario de la teoría de las microroturas, y continuando con el ejercicio de forma suave desaparecen antes que si dejas de hacerlo. A mi por lo menos me funciona, también me ayuda a recuperarme de grandes esfuerzos, tomar alimentos que contengan glucosa (azucar). De todas formas, ayuda mucho a la recuperación del músculo, después de una sesión de pesas, el hacer unos minutos de estática, o correr, o algún tipo de ejercicio aeróbico, para ayudar a dispersar el ácido láctico que se acumula en el músculo después de esa sesión de musculación y que así sea reabsorvido por tu organismo.
Pues... en la facultad de magisterio de Barcelona, especialidad de educación física el señor Ramon Torralba y el señor Ramon Roig del año 1995 al 1998 (mi promoción) me dieron esa versión y yo la creí y la di por buena. Era conocedor de que era viable una segunda degradación del ácido láctico pero eso de que las microroturas sean las responsables del dolor...... totalmente nuevo.
Pues por aquella época estaba ya muy debatida esa teoría y muy puesta en duda. Yo estudié fisiología del ejercicio en el INEF entre 1996 y 2001 y ya estaba mucho más extendida la versión de las microrroturas ;-). Aún así la ciencia del entrenamiento es relativamente moderna y lo que ahora es blanco, en ocasiones dentro de 10 años es negro... :bye
trabajar nunca es bueno, ya lo decia mi padre: "trabajar no puede ser bueno si te tienen que pagar para que lo hagas"
Tanto la versión de los cristales como la de las microroturas son válidas...si haces un trabajo ligero cuando tienes agujetas y se te pasan al poco tiempo, eran del tipo "cristales", se rompen y ya no te duele más, por eso recomiendan el rodaje o trabajo suave en esos casos. Si no se pasan, son microroturas, y hay que tener cuidado con cómo y cuánto se trabaja en ese caso, para evitar males mayores. Si sigue doliendo y es intenso, es mejor aplicar frío que trabajar el músculo. Saludos
los abdominales no se como estirarlos..., estaba ayer haciendo mis cositas y pense todo y el trabajo que tenia que era de levantar botes de pintura y tal , hace mil siglos que no hago abdominales y me puse ha hacer unas cuantas como quince o asi , y oy los tengo bastnte jodidillos...
En mi humilde opinión Las agujetas se quitan de la siguiente forma: Al hacer ejercicio al dia siguiente, irrigamos de sangre la zona afectada y esto hace, por un lado que el acido lactico se vaya de la zona y por otro lado que la sangre "cure" las microroturas de las fibras. El ejercicio debe de ser aerobico y moderado para no volver a generar acido lactico. Pero es mi humilde opinion.
Túmbate boca arriba en el suelo, con las piernas estiradas y los brazos bien estirados por encima de la cabeza. Notarás como se estiran, aguanta un rato y verás como luego te los sientes más relajados. También puedes colgarte en algún sitio con las manos, estirando bien los brazos y las piernas, se te estirarán bien los abdominales, incluso los oblicuos y la espalda. A mi esas dos técnicas me relajan mucho después de trabajarlos.
hola!! cuando se tiene agujetas es bueno hacer ejercicio de forma muy suave y relajada, de esta forma hacemos que la sandre circule mas por nuestros musculos y favorecemos la recuperacion y la disminucion de la fatiga muscular. muchos saludos!!!
Hola wenas. Sin tantos tecnicismos, ke para lo unico ke sirven es para alucinar al futbolero de turno, las agujetas no son más ke inflamacíon en los musculos devido a un sobresfuerzo continuado, entonces..... está bien hacer ejercicio siempre ke sea suabe y si la agujetas són severas mejor descansar unos dias la zona afectada. abdominales , cuadriceps , isquiotiviales etc. porcierto hacer ejercicio con agujetas pues....la verdad no las kita como mucho se te aliviaran un dia o dos antes de lo normal. funciona mucho mejor el agua helada con el grifo de la ducha entre dos y cuatro minutos tres veces al dia esto es mano de santo.........lo certifico. y estirar mucho pero ke mucho estrirar os aseguro ke es la mejor manera de tratar las agujetas.... cuando llueve y salgo en bici....dicen ke estoy loco, pero...... los ke están encerrados son ellos.....no..?
