ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

¿Entonces para que **** me dices que te recomiende libros?, ¿quieres saber que cantidades tomar del recuperador y del resto de la dieta pero no tienes tiempo de leer un par de libros?, bien, págate un dietista y tendrás dinero bien invertido o leete un par de libros aunque pierdas unas horas de entrenamiento y posiblemente mejores con ello más que entrenando 5 meses y comiendo lo que pilles, si tienes poco tiempo y quieres mejorar lo suyo es priorizar y de lejos es más eficaz mejorar y aplicarlo a tu entrenamiento que seguir haciendo lo mismo. Me toca los huevos la verdad, me dices que te recomiende lecturas y luego me dices que no tienes tiempo porque entrenas mucho....pues nada, sigue así.

 

Bueno, creo que no has tenido un buen día o algo. No te lo tomaré en cuenta. Me ayudastes bastante páginas atrás y no quiero pensar ahora lo contrario de ti.

 

Yo os recomiendo el Libro de Yago, ayer lo recibí y lo poco que estoy leyendo me está gustando.

 

Buen libro

 

Hola buenas, es la primera vez que escribo en este hilo. Alguien me puede recomendar un nutricionista de confianza en bilbao o alrededores?
Gracias

 

totalmente de acuerdo

 

has encontrado el nutricionista?

 

+1

 

¿me puede indicar alguien un producto que lleve bcaa´s y algo de glutamina, pero en polvo?, ya que mi idea es tomar la dosis que me corresponde y solo algunos dias, los más exigentes de la calidad y otros, el resto de recarga lo hago con HC de manera natural. He visto el amino recovery de Victory endurance pero es en cápsulas.

 

Hola!

No sé si a lo mejor ya se ha respondido a esto (incluso varias veces) anteriormente en este hilo, pero he estado mirando un poco y también buscado en google y no he encontrado nada.

¿Conocéis algún programa gratuito y medio buenillo para controlar todas las macros, micros y kcal diarias?

Y digo programa, para el PC, que aplicaciones móviles he encontrado a cholón, pero no es lo que me interesa.

 

Xtend de Scivation además muy buen sabor y disolución, es caro pero calidad precio mucho mejor que Victory de todas maneras es una suplementación que con una dieta apropiada es redundante y sin ella poco significativa la mejora pero bueno es algo que ya se ha comentado.
https://www.prozis.com/es/es/scivation/xtend-30-servings

 

Autodieta advanced te puede valer.

 

Nutrixxion es muy buena también .

 

Hola, buenas noches q todos. Después de leerme el post entero, y aprender bastante aun tengo un par de dudas. He leído bastante sobre beta-alanina, y por lo visto puede ser bastante bueno en la regeneración muscular, me gustsria que alguien más experimentado me comentase si eso es cierto, si la toma, que nota... Es de los pocos (o el único) suplementos que solo veo hqblar bien. Saludos y gracias.

 

La Beta-Alanina sirve para retrasar el cansancio ya que ayuda a inhibir la producción de ácido láctico.

 

Con todos mis respetos. Donde has encontrado esa información alanina ácido láctico. Como bioquímico tengo interés en saber más de ello.

 

La alanina es uno de los 20 aminoácidos de los que se construyen los músculos. No me parece acertado dejar de tomar los demás, más cuando no somos capaces de sintetizar 10 de ellos debiendo a la fuerza ingerirlos con la dieta

 

Lo que ha dicho el compañero sobre la inhibición del ácido láctico no lo he encontrado por ningún sitio, si he visto esto:https://es.m.wikipedia.org/wiki/Beta_alanina
También leí anoche otro estudio, no recuerdo la web,en la que hicieron pruebas con deportistas, notando aumentos fuerza de hasta un 10%, pero como todo igual.... No se si la fuente es fiable o no. Yo tampoco me refiero a dejar de tomar los demás aminoácidos, si no añadir este cómo suplemento. Gracias!
Edito: lo he encontrado,http://betaalanina.com/ciclismo/

 

Es verdad que hay estudios que defienden una menor acidosis pero también los hay que no y concretamente son estudios con ciclistas estos últimos.
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva hace periodicamente una clasificación de los diferentes suplementos en base a los últimos estudios y la beta-alanina la situan dentro del mejor grupo posible, el de los "aparentemente efectivos" porque hay un número relevante de estudios serios que muestran beneficios concretos. Ahora...yo la conclusión que saco de esos estudios es que es un suplemento que en determinadas dosis y condiciones puede ser eficaz a nivel de rendimiento pero esa eficacia es limitada y practicamente imperceptible para atletas aficionados.
En cuanto a recuperación muscular como dice Antonio lo mas lógico es tomar aminoácidos y lo más inteligente es mantener un nivel de aminoácidos en sangre estable y suficiente con un aporte protéico constante y diario. Si después de entrenar o una prueba te tomas una bebida recuperadora con ellos está claro que es mejor que nada pero con eso no cubres apenas las necesidades que tienes si el resto de la dieta no acompaña puesto que la recuperación y la consiguiente regenaración es mucho mas lenta.
Para la duda concreta de Krespo, como recuperador no vas notar una mejora, a nivel de rendimiento en carrera sí es posible que lo hagas pero tampoco esperes gran cosa.

 

Muchas gracias, Simeone! Yo respecto a la dieta la llevo muy bien, creo que el aporte necesario lo cubro con ella, aparte también un par de veces a la semana y solo después de entrenos muy fuertes me tomo un batido de proteínas que en su composición dice llevar de todos los aminoácidos esenciales. Lo de la beta-alanina solo lo veía por si de verdad te podría dar una pequeña ayuda en el rendimiento, que por el precio que he visto en myprotein estoy por probarla. Por cierto, ese grupo de los aparentementr efectivos.... Podrías decirme sus integrantes???