Entrenamiento por vatios

Es una reflexión desde la ignorancia.sonará. El GC no lo conozco.



Yo uso un programa que no veo mucho en los foros pero que a mi me gusta sobre todo por sus plugins que se llama Sporttracks. Yo el GC no lo conozco aunque me tienta de tanto que se habla de él.
No estima nada, solo necesita las grabaciones de cada ejercicio de Potencia, Fc y cadencia y el calcula Potencia Normalizada, FI, TSS, ATL...

El FTP lo introduce uno manualmente después de un test.

La formula seria :

TSS = [(T x Pn x FI) / (FTP x 3600)] x 100

Donde

T : tiempo en segundos de la sesión
Pn : Potencia Normalizada
FI : Potencia normalizada / FTP

Como curiosidad, en el libro "entrenar y correr con potenciometro" dice que el TSS es un factor de predicción de la cantidad de glucógeno gastada en cada ejercicio.

 

Victor la PC y PUF que aparece en la pestaña PC de tendencias la puedes configurar seleccionando el rango de fechas que quieras. Pero el TSS creo que lo calcula en base a la PC que tu hayas puesto manualmente en el perfil del atleta que es a lo que creo que se refiere Mattin.
Es que si lo calculase en base a la PC que el GC estima seria erroneo a no ser que tuvieras algun test de FTP dentro del rango de fechas seleccionado. No se si me explico.

 

Ahhh vale. Entonces no había entendido bien a Mattin.
Lo que ocurre es que ahora mismo no sería capaz de hacer un p20 a 275w, creo, por lo que mi PC ha variado por perder forma en ese umbral. Si el GC tiene en cuenta ese umbral para calcular el TSS, o puede ser bajo o alto según el momento de forma en el que te encuentres. ¿Vosotros lo modificáis para cada periodo?

 

Hola.
En el hilo de de medidores de potencia he leído que el CTL se estanca si no se aumenta la carga de entreno TSS de una semana para otra. Con el software que yo uso, Spirttracks, siempre sube el CTL aunque haga menos TSS semanal. Solo baja si no se realiza actividad, a poco que haga sube, así que en mi caso para ir subiendo el "estado de Forma" o CTL no necesariamente tengo que ir aumentando volumen/carga semana a semana... ¿Esto es normal?

 

Hombre, ten en cuenta que el ctl evalua los.ultimos 42 dias. Si has empezado la temporada hace menos de eso es nor.al que vaya subiendo a poco que hagas...si hace mas de 42 dias que has empezado tocara ir siendo cada vez mas duro

 

Muchas gracias, no había caído.
Si, acabo de terminar mi quinta semana.
Supongo que estará estudiado lo de los 42 días, aunque sé que se puede modificar... ¿No tendría más sentido poner el tiempo que te dura un mesociclo, quizá incluyendo la semana de descanso para que vaya aumentando a cada mesociclo y podamos comparar los aumentos por mesiciclos?... no sé, igual es una pregunta chorras

 

Por que por defecto son esos 42 dias para el CTL y 7 dias para el ATL no tengo ni idea. Pero eso se puede configurar a lis dias que tu quieras. Por lo menos en el Golden Cheetah.

 

Lo primero decir que estoy leyendo el post, desde la pagina 200, y vy por la 286
Pero en lo que termino de aprender, me gustaria que me orientarais un poco en mi caso.
Del 2006 al 2010 estube entrenando mucho, y los tres ultimos años corriendo en master y entrenando con Powertap.
El caso es que ya puedo volver a empezar a montar, y me gustaria como debo ir entrenando para poder volver a hacer marchas y puede que carreras con garantias de hacerlo bien. Estaba pensando en hacer unos meses de mejora de umbral, pero no se si estoy en lo cierto, no como seria la mejor manera de hacerlo.
Como dato os dire que cuando empece a mediados de agosto tenia en FTP en 210w, y la semana pasada hice un test y ya lo tengo en 245w (que bien se sube el FTP despues de 5 años parado) pero se que a partir de ahora me estancaré si no hago las cosas bien.

 

tienes dos opciones, buscarte alguien que conoce los resultados de su planificación o probar/experimentar lo que lees y poder perder un año.

 

Por aquí os dejo, para todos los deportistas (con o sin plan o pautas de entrenamiento) y entrenadores, esta pequeña encuesta. No lleva mas de 3 minutos rellenarla y haciéndolo me ayudarás enormemente en el desarrollo de mi proyecto de fin de grado.

http://goo.gl/forms/IXI2jvW0vC

La idea es desarrollar una comunidad para deportistas y entrenadores desde la que ver la evolución del rendimiento, hacer el seguimiento del entrenamiento y estar en contacto con mas deportistas y entrenadores.
Con la encuesta intento tener un estudio de como trabaja actualmente la gente y que le parecería la tener dicha aplicación.

Muchas gracias.

 

Una pregunta, para entrenar adecuadamente para un campeonato en marzo quería hacerlo esta vez como debe de ser, el tema que para ello es necesario potenciómetro.

He visto que el único asequible para mi sería el powertap, pillandolo de segunda mano, pero por lo que veo casi todos los de segunda mano deben de tener algún problema.

Mi idea era pillarlo usado porque tampoco voy a competir en serio, sólo esta vez, quería seguir un plan e intentar por esta vez competir en un plan algo más serio.

El tema es... sabéis como va lo del servicio técnico powertap? Seguramente lo mínimo que tocaría sería calibrarlo.

Que me recomendáis?
También hay la opción de comprarlo nuevo, pero tendría que montar luego una rueda completa y lo teóricamente no tan caro se convierte en una pasta, por no decir que llevo unas ksyrium sls y no sabría con que llanta montar la rueda.

El stages seis otra opción, pero llevo Sram Red y no hay biela izquierda para red con stages, creo.

 

No hay Sram Red pero puedes poner la Rival, creo. No te variará mucho el peso.
Yo tengo Powertap y es una maravilla, pero cada cierto tiempo se tiene q enviar a calibrar. El precio creo q son 130€ + porte de ida.

 

Creo que no me vale el rival porque tengo bb30

 

El powertap me gusta porque puedes ver las dos piernas pero creo que no va con mi edge800, pero el miedo que tengo es que tengan algún problema, los hay extrañamente baratos usados en el extrangero y los de aquí tengo la duda de si estarán bien.

 

Por favor, este hilo es para hablar de entrenamiento. Para hablar de medidores y demás material asociado hay un hilo en la sección correspondiente. Gracias.

 

Ok lo siento, no me di cuenta, continuo allí.

 

Es normal q en series de un 1 minuto en z6 en llano, la potencia media sea superior a la normalizada??? Y otra pregunta....en este tipo de entrenos de series a que le hago caso a la potencia media o a la normalizada?? Gracias

 

En series cortas mejor la potencia media sin normalizar.

 

Y que salgan mas vatios de media q de normalizada es normal??

 

Si es normal. Al normalizar la potencia no solo se normaliza por abajo quitando los ceros, también se hace por arriba quitando picos. Por eso en series cortas puede darse el caso de tener mas media que normalizada.