Entrenamiento por vatios

Por lo tanto en series cortas será mejor utilizar la normalizada no?

 

No, porque en esas series corta 15s, 1m etc...se hacen a potencias muy altas y con la normalizada no se llegaría al objetivo...

 

Yo todas las series las trabajo por la media, y luego miro la normalizada. Por ejemplo para los 15s me fijo en las dos una vez acabada la sesión. Para los IU es más irrelevante la np, sirve para ver si lo has hecho bien o no, es decir, si están muy cerca es que he hecho bien el IU, si hay mucha diferencia no lo he trabajado bien, etc, etc, etc...

 

Yo la fórmula que deduje era similar. Es la que uso para estimar el TSS de las sesiones de bici de montaña, en que voy sin potenciómetro, porque sólo me requiere saber dos valores, uno estimado del entreno (la potencia normalizada) y otro que ya sé cuál es (el FTP).

TSS = (NP^2/FTP^2)*horas*100.

Que al final es la misma que la tuya si usas las equivalencias. "T (s)/3600" son mis "horas", "NP" es igual y "FI/FTP" vuelve a ser "(NP/FTP)/FTP". Vamos, un ejercicio sencillo de matemáticas.

 

Al contrario. En series cortas que normalmente son a potencias altas la normalizada te va a bajar la potencia. Mejor fijarse en la normal.

 

Hoy estrenenado potenciómetro, me he puesto el inpower de rotor, ahora falta aprender a interpretar datos y saber que dato ver en el garmin,así como cuanto tiempo le pongo que coja la media de la potencia,..etc me quedan 320 páginas del hilo por leer uff!!

 

También es importante manejar un buen programa del estilo GC para analizar los datos.

 

Es lo que estaba intentando averiguar, veo los datos en el garmin conect, però me suena que había otra web que era más completa con los tema de los datos,pero no consigo recordar...

 

Yo utilizo Golden cheetah y de lujo, otros wko, ... Te puedes meter en el hilo de cada uno de ellos y aprender muchas cosas y preguntar dudas.

 

Sabes decirme si hay un hilo del Wko... Yo no lo he encontrado. Si es así dame el enlace. Gracias.

 

Hoy tenia poco tiempo asi que he aprovechado para hacer otro test. Resultado P20 267w, que por 0,93 da un FTP de 248w. Y creo que lo podria haber hecho mejor si esta noche hubiera dormido mejor y no tubiera desde el viernes 7 grapas en la cabeza por un golpe que me di, y que estan justo rozando en la parte trasera del casco.

Vuelvo a preguntar. Mi intencion es subir el UF todo lo que pueda hasta marzo. Que me recomendais?

P.D. Tengo P20 del 2010 con valores de 310w pesando 6 kilos menos (73 kg)

 

**** Judasall, y en esas condiciones haces el test?
tenéis la cabeza para algo más que ponerse grapas :facepalm:
Dependerá de lo que entrenes, no es lo mismo un tío que hace 20 horas semanales que lo que puedas hacer tu, eso determinará tu planificación así como tu bagaje anterior.

 

Que los test hechos así no sirven, ni estando griposo, ni acabando de salir de un catarro, ni medicado...

 

Era eso o rodar z2, y la verdad, diria que la diferencia este en 5-7w, no mas.

Mi entrenamiento son 2 dias rodillo sin limite, ya que lo hago a las 10 de la noche, y el domingo barra libre... si no me abro la cabeza antes.
Lo que estoy haciendo ahora en un dia z2 con 8 sprines de 12" a tope los martes, 2x15´ en FTP (se hace durisimo en el rodillo) el jueves y el domingo rodar en z2-z3 cn la grupeta, pero si hay guerra, voy a por ella.
Algun sabado salgo a hacer z2

 

Yo en la primera pantalla veo: potencia3seg, balance 3 seg, distancia, tiempo, potencia media lap, hora y velocidad.
En una segunda pantalla veo los totales acumulados o medios: kilojulios, distancia, velocidad media, w medios, ascenso acum...

 

Yo ahora me he puesto, tiempo del entrenamiento, potencia 3seg., potencia media, cadencia y frecuencia cardíaca. En la segunda; desnivel, tss, kilojulios, velocidad media, temperatura, cuentakilómetros.
Aunque estoy todavía experimentando.
Por cierto, habrá que acostumbrarse a mantenerse en la zona de vatios establecidos, exige concentración.!!

 

lo peor de los w es que hasta yo este sábado he llegao a frenar bajando a la vez q pedaleaba para q no me bajase mucho la media, no sé si setá mejor pner q No cuente ceros paraa evitar tener q hacer esas guarradas de pedalear bajando

 

Es lo que toca Mikel. Si eliminas los 0 falseas mucho el entreno...la clave es ser capaz de hacer 2,3,4h sin dejarse pedalear.

A gastar zapatas

 

Creo que estais equivocados. Que yo sepa, la media como todas las medidas, (en watios me refiero) las toma mientras pedaleas. Si no pedaleas la media no se altera para nada.

 

Subir un puerto, mirar la media de watios. bajar el puerto sin dar ni un pedal y vereis que la media es exactamente la misma. Otra cosa son mas medias watios/tiempo etc. que ahi si que bajarian. Mientras no metas la variable, km. o tiempo siempre seran las medias iguales sin pedalear.