libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Me cuesta alcanzar ese pulso, no me cuesta llevarlo. Ahora mismo estoy en el trabajo, y mi pulso es de 48 ppm

 

Insisto, el 65% es pulso de recuperación, no se entrena siquiera a dicho pulso. No debe costarte lo más mínimo alcanzarlo. A no ser que hayas errado con los cálculos y lo hayas calculado mal...

Un saludo

 

Espero que los cáculos sean correctos, ya que yo no los hago, es el pulsómetro el que me da el valor del % fcm. Bueno, de todos modos, sólo me pasa cuando hago indoor, si salgo a la carretera el pulso lo puedo controlar mejor. Tnedré que buscar alternativas a la bici de spinning en casa. Gracias.

 

El pulsometro te da un % una vez configurado con tu frecuencia cardiaca máxima (y también frecuencia cardiaca sentado en algunos pulsometros). El pulsometro no puede saber cuales son tus % sin ningún dato. En todo caso puede indicarte tus pulsaciones, pero nunca el %.

Un saludo

 

Por supuesto, ya me he encargado de configurarlo con mi FCmax!! He omitido ese dato, ya que me parece, obvio

 

Hola gente, esta mañana me he ido a hacer la prueba en campo para saber mi máxima de frecuencia cardíaca, despues de unos 20 minutos, subí una cuesta prolongada y los últimos 100 metros a tope como dice el libro, mi maxima salió 191 pulsaciones, me parece bastante , pero eso decía el garmin jeje.
Tengo 39 años, mido 1,78 y peso 76 kilos, siempre he realizado deporte pero a nivel básico
Empezare la base con esta frecuencia....aunque me tiene algo mosca que salieran tan altas
Que opináis??

 

Pues durante el año pasado, también realize el plan con rodillo. En el periodo de base no me costaba en absoluto llegar a 65% es más durante la base todos los ejercicios los subi un 5% más.

Lo que me.costaba alcanzar eran los ejercicios de FR, porque tenías que empezar a contar una vez hubieses alcanzado el pulso.

Tal vez te cueste mas por algo "psicológico".

 

Pues insisto, algo falla. ¿Puedes indicarnos tu edad y fcmax?

 

Me estáis asustando un poco....si llegar llego, ayer esrtuve al 65%-70%, pero tengo que meterle mucha dureza y hoy tengo las piernas molestas.

Tengo 37 años, y mi fcmax es de 187

 

Hombre tampoco debes asustarte, pero no me parece nada normal. Yo lo consultaría con el médico.

Un saludo y espero que no sea nada

 

¿Que cadencia usas?
En el rodillo dale diez minutos a que suban las pulsaciones, dale cadencia sin querer subir las pulsaciones enseguida.

 

Chema dice que las ppm indor son un 5% inferiores a las outdoor. Es decir, cuando vayas entrenar indoor quítale un 5% a las pulsaciones de los extremos que te marquen el intervalo a entrenar.

A mi también me ocurre que me cuesta un mundo subir a determinadas zonas de pulso en la bici de spinning. Mucho más, incluso muchísimo más, que cuando estoy en el monte con la bici.

 

Empiezo calentando 5-10 minutos, suave y con cadencia media, cuando faltan un par de minutos para terminar el calentamiento, subo cadencia y resistencia hasta que consigo alcancar la % indicada. Si intento mantener cadencia 85-95, para estar en la % indicada tengo que meter bastante resistencia, por lo que cuando termino, tengo molestias en las piernas, como si hubiera estado subiendo un puerto duro.

Eso no lo sabia, yo uso las tablas de rodillo de su web, pensaba que esas frecuencias ya estaban indicadas para "indoor". A mi me pasa lo mismo, cuando salgo al exterior si que puedo seguir bien las %, pero en casa...ufff...es que tengo la sensación de estar sobre esforzandome...

 

Tienen tablas específicas para rodillo. Cuando este en casa pongo el enlace

 

Si, eso lo que decia, que yo uso las tablas de la web

 

Hola gente, esta mañana me he ido a hacer la prueba en campo para saber mi máxima de frecuencia cardíaca, despues de unos 20 minutos, subí una cuesta prolongada y los últimos 100 metros a tope como dice el libro, mi maxima salió 191 pulsaciones, me parece bastante , pero eso decía el garmin jeje.
Tengo 39 años, mido 1,78 y peso 76 kilos, siempre he realizado deporte pero a nivel básico
Empezare la base con esta frecuencia....aunque me tiene algo mosca que salieran tan altas
Que opináis??

 

entonces on estas : http://www.chemaarguedas.com/recurs...nes/preparacion/entrenamiento_con_rodillo.pdf ?

 

Si, esa mismo, esa es la del primer mesocilo de 3+1, que es la que acabo de empezar, hoy me toca el segundo día de rodillo.

Si es la máxima que has llegado, usa esa. Yo lo que hago para sacar la max, es hacer una media de dos o tres tests de esos de campo, a mi me salen 187, con 37 años, 1.79 y 75kg.

 

Pues eso haré plineo, lo haré otra vez a ver que sale....pero imaginó que por ahí andará
Por cierto alguna vez te has hecho una prueba de esfuerzo? A ver si te coincidió la FC

 

No nunca la he hecho, sé que debería, pero estuve informándome y leyendo y se decía que en las pruebas de esfuerzo a veces es difícil llegar a tus máximos, depende de muchos factores. Así que me lo hago varias veces yo mismo. Otra cosa que hago es ponerme el pulso metro tb cuando juego al fútbol, ahí siempre voy a tope y cuando vengo de las vacaciones de verano que estoy desentrenado pues cojo los valores máximos que veo en los 2 o 3 partidos primeros. Nunca he visto más de 187