Entrenamiento por vatios

A nivel de comentario, una mala o induficiente alimentación te puede hacer que en un mismo recorrido a unos mismos vatios el pulso varíe mucho.
Para mi un buen indicador de que he hecho buena recarga es el desacople aeróbico que te da el GC. Siempre considerando que estás entrenado, es decir, que no vienes de un parón más o menos largo.

 

Hola @Tutumano

Ese libro está mal traducido por lo que veo...

Las métricas que tu quieres ver en GC son ATL, CTL y TSB. Vienen por defecto en la gráfica PMC

 

Qué medidor de potencia usas ?

 

Gracias B-Aero.

Si, también sale por defecto en el WKO+, pero como toque las gráficas cuando empecé con el programa... La lié.

Pero ya está. Solucionado.

Gracias.

 

Hoy primer test de la temporada para comenzar con la base.

En el último test en temporada saqué 4.7 w/kg. Hoy han salido 4w/kg.
Por hacerme una idea. ¿Cuanta 'forma' soléis perder en el paso de una temporada a otra?

 

Perdona mi ignorancia, estoy empezando a entrenar con w. Como calculas los w/k ??

 

Dividiendo el valor de tu FTP por tu peso en el momento de realizar la prueba.

 

el vector de pedal izquierdo. lo calibro siempre antes de arrancar.

 

Yo no uso GC, subo mis entrenos a garmin expres y los veo en garmin conect q es muy rápido pero no veo el dato de desacople. ELGC es "de pago o gratis y cómo se suben los entrenos a GC?
Sabéis cómo poría ver el desacople y la estimación del FTP?( sin tener que hacer un test de 60' os he oído que GC te estima un FTP)

 

Todo eso lo hace GC...y muuucho más. La gráfica PMC es una pasada por.ejemplo


Subir los entrenos no tiene misterios,se importa automáticamente desde el gps y ya está.

 

Soy economista y trabajo de estadístico, creo que no me libraré de ver gráficas ni en mi tiempo de ocio....
Dónde puedo descargar el GC a se posible gratis?

 

En la web de gc tienes todas las opciones de descarga. Conectas el garmin al ordenador, copias los archivos y los metes en el gc y a ver gráficos jejeje

 

entiendo que no ha sido perdida de forma sino de aumento de peso, no? porque perder eso en una parón me parece mucho, yo en el comienzo de la base no realizo ningún test, mantengo el FTP de fin de temporada.

Un saludo

 

Un poco de todo. De 330w de media en los 20' he pasado a 303w. Y de 68kg a 70kg con el trabajo de gimnasio de esta pretemporada.
También he de decir que hice el test con algo de resfriado, aunque no creo que eso influyera en exceso.
Viendo lo visto la verdad que viene bien hacer un test antes de comenzar la base porque con esta variación del FTP las zonas no tienen nada que ver con las anteriores.

 

a ver, si antes movias 330w con poco que hagas lo vuelves a mover y si, la zonas cambian pero que malo tiene estar en la parte baja de Z3 cuando tienes que hacer Z2? te vas a cargar la base? sentido común que tu objetivo es mejorar el FTP del año anterior y no mantenerlo.

Un saludo

 

No se si te vas a cargar la base o no pero no cuesta nada perder 20' un día para hacer el test y hacer la base sobre seguro. Para que queremos el potenciómetro si luego trabajamos sobre zonas ficticias.
Es simplemente mi punto de vista.

 

A mi en la grafica PMC me sale el Skiba y no hay manera de cambiarlo.

 

Totalmente de acuerdo con tu razonamiento. Pero un apunte. Los test cuestan y mucho...

Por cierto, el libro de Joe Friel, llevo más de la mitad, y me tiene enganchado. Recomendado. Aunque también te he de decir, que si mueves 4,7w/kg, poco te queda por aprender compañero...

Saludos.

 

Es normal esa bajada. Yo ando cerca de tus datos, hice el test este lunes, me salieron 313w con 68 kg, 4,6 w/kg exactamente. Lo que me da un FTP de 297. Ahora es todo ir mejorando. Lo malo es que nos diera un FTP alto a estas alturas, asi que paciencia.

Yo el próximo lo haré en 8 semanas, espero afinar un par de kgs más y ver si es posible una subida de 5 a 10 watios en el siguiente test, que parece poco, pero a partir de 300 w subir cada watio cuesta un huevo.

El resfriado depende, yo lo hice con bastante frío y cogí algo de catarro al poner la patata a tope, pero bueno. Al fin y al cabo hay que tenerlo hecho para saber en qué zonas trabajar. Asi que al lío

 

Yo creo q le queda mucho por aprender y mejorar. Es muy joven y tiene muy buen nivel. No le va a ir mal seguir leyendo y aprendiendo, le permitirá conocerse mejor.
Vamos, es lo q creo yo.