Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Pues esta muy bien estructurado.
Podrías subirlo de nuevo o compartirlo?
;-)

 

el autor es patxi espronceda, desconozco su nick en el Foro, casi de los creadores del hilo...
pongo un link desde mi dropbox, no me deja subirlo...

https://dl.dropboxusercontent.com/u/1898942/Entrenamiento 3+1_barras.xlsx

 

Gracias!

 

Muchas gracias por compartirlo, te lo agradezco.
La teoría entiendo es que antes de realizar el entrenamiento habría que realizar un test de conconi para saber los umbrales o añadirlos directamente en la pestaña1 y el te rellena en todas las demás pestañas los valores de pulsaciones verdad ?

Gracias

 

Has de añadir tu FC máxima.
el test de conconi es para saber tu umbral aerobico... difícil alcanzar la FC máxima en un test...

 

Alguien podría pasarme las tablas en .csv? Gracias!

 

Lo tienes en la pagina 1

 

Hola, a ver si alguien puede resolverme un par de dudas ahora que me inicio con estos planes de entrenamiento.
1- Mi nivel físico es pobre, no obstante hago salidas medianamente aceptables, entre 40 y 70 km, aunque cuando llegan las cuestas sufro mucho y el pulso lo llevo por las nubes. A la hora de empezar debería hacerlo desde cero??, o debido a que ya ando en bicicleta podría adelantarme unas cuantas semanas en el programa de entreamiento, es que me subo al rodillo y a unas 120 pulsaciones me da la sensación de ir en plan verano azul, paseo total.
2- Voy justo de tiempo para las pruebas para las que pretendo prepararme, es por ello que ya voy a escoger el plan inicial de 8 semanas y no el de 12, no obstante, si quisiera todavía acelerar más el proceso, podría hacer más sesiones que las aconsejadas en los calendarios??, es decir, en lugar de 3+1, meterle un 4+2 por ejemplo, o sería contraproducente???.

Espero que alguien pueda aclararme estas cuestiones, y en cualquier caso anticipo mis disculpas por si ambos temas ya fueron tratados en el inmenso post, os juro que he mirado algo, pero no todo para ser sinceros.

Un saludo y reitero mis gracias.

 

Si nunca has hecho preparación alguna y por lo que cuentas deberías hacer 12 semanas, te lo recomiendo se nota

 

Lo que dice Salalon, es bien cierto, si nunca has seguido un plan de entrenó las doce semanas marcan una diferencia sustancial, ahora bien si quieres darle un punch, siempre que tu cuerpo lo asimile bien, yo creó que si en vista de tus rutas, en el periodo de acondicionamiento puedes mezclar los planes 3+1 y 2+2 pudiendo crear así un 5+1, cuidado sólo con la base/acondicionamiento y con las cargas de trabajo de las tablas no más...sino nos cargamos el plan...y claro el tema de las repeticiones en las zonas superiores al 85%fcm en días alternos, por ejemplo si la del finde es un domingo las series serían las de martes/jueves, en las tablas 2+2 y si la salida de finde sería el sábado seguiríamos las del 3+1...un poco rollo...

 

Como una imagen vale mas que mil palabras, he aquí el primer mes.....

 

Si sufres mucho en las cuestas y el pulso se te va por las nubes es precisamente porque necesitas hacer una buena base. En la base lo que se consigue es un corazón mas grande y fuerte, así conseguirás realizar mayores esfuerzos con menos pulsaciones y estarás preparados para progresar en el entrenamiento de series.

Yo que tu haría las 12 semanas de base y luego empezaría el específico en el cual puedes incluir algunas de las pruebas que dices como parte de la progresión en tu entrenamiento. Y ojo con la cadencia, debe ser entre 85 y 95 pedaladas por minuto, es decir, nada de ir en plan verano azul ...

 

Lo pose en el post del BKOOL pero no vi a nadie que le pasara
A ver si a alguien le pasa .
Cargo las sesiones de potencia potencia de planifica y ya llevaba un par de sesiones que cuando estaba al 4 por ciento de repente se queda sin dureza el rodillo y luego la vuelve a coger.
El caso es que hoy a sido insoportable cada 1 minuto me pasaba una vez .
A los 20 minutos me e tenido que bajar y al cargarla de nuevo ala al rato igual hasta que me e cansado y me tuve que bajar.
Alguien le ha pasado?
La verdad es que llevo con el desde el principio pero si no es por unA cosa es por otra
Un saludo

 

Hola.
Tenéis esas tablas disponibles para el resto de la planificación ?
Yo voy por la semana 6, siguiendo otras tablas que saque de bkoolers, creo, pero estas están muchísimo mejor y más claras.
¿Dónde las puedo encontrar?
Si no, ¿me las podríais pasar?
Por otra parte, mis "semanas" no son siempre iguales. Hay veces que por trabajo hago salida, tengo 3 días y luego descanso y salida. Otras puedo estar 10 días sin poder salir a hacer ruta.
Intentó respetar el plan, pero no en el mismo orden.
¿Influirá muy negativamente en el resultado?
Gracias.

 

hola a todos.
a ver si podeis hecharme una mano con un problemilla q tengo.
Bueno pues eso q me regalaron un bkool y no puedo montar mi bici en el ya q el eje pasante q trae es de 9mm y el de mi bici es de 12 por 142mm, algun adaptador por q me estoy liando, mi bici es una scott spark.
Gracias

 

Muy buenas, me uno al hilo, tengo un rodillo bkool pro y comenzaré a usarlo habitualmente ahora que dispongo de más tiempo. Ahora a intentar leerme lo que habéis publicado .

 

Eso mismo le paso a un compañero mio. La única solución que encontramos fue un eje 12x142 de specialized muy muy difícil de conseguir (lo conseguí por el foro).

Saluds

 

Buenos días, me llego el rodillo la semana pasada y hasta hace un par de días solo hacía sesiones del buscador, ahora he empezado a hacer el plan 3+1 y ayer al hacer el día 1 semana 1 me resulta imposible ir con una cadencia de 85/90 sin pasarme del 70% de ppm. Por cual me debería guiar ahora que estoy empezando? PPM? Cadencia? Un saludo

 

Deberías de ser capaz, lo que pasa es que irás con un desarrollo muy fuerte, recuerda que al principio hay que ir despacio asi que nada pon un plato más pequeño o coronas más grandes.

Feliz 2016 a todos!!!!!!!!!

 

Si que hay y no solo en el foro, aparte del Specialized hay mas, cada uno adaptado a un tipo de eje...es lo primero que deberias ver, cual es...

http://www.kingbarcelona.com/es/adaptador-trasero-mavic-12mm-2015-p-26612.html
https://www.lordgunbicycles.com/es/adaptador-eje-pasante-trasero-fulcrum-rm11-ta12-135-142-mm
https://www.lordgunbicycles.com/es/adaptadores-traseros-mavic-de-2x135-mm-a-95x135-mm
http://www.bicimarket.com/Ruedas-y-...uedas-Mavic-Reductores-eje-15-9mm-p21640.html
http://www.purebike.es/es/vtt-f1/ro...ara-los-bujes-pro-evo-2-lado-disco-a6410.html
anque siendo la Spark, seguro que tienes Dtswiss:
https://www.dtswiss.com/Accessories/End-cap-solution ( https://www.dtswiss.com/Resources/Support/TECH-SPECS/End-cap-solution-rear.pdf )

Espero te ayude, yo tube el mismo dilema con mi Specialized, alfinal opte por hacerme con una mtb antigua para meterla en el Bkool, 22/36/52 y 11/32 9v...anduve haciendole un pequeño performance...