Entrenamiento por vatios

Por poderse si, pero ya sabes. Friel es fiel al entrenamiento por Vatios. Pero que vamos, lo puedes leer, adaptar a ppm el tiempo que haga falta, ver las mejoras si es que las tienes, y cuando tengas un potenciometro ya tendrás media faena hecha.

Si te sirve de ayuda, aun no lo he terminado de leer y me tiene enganchado. Es muy interesante y por lo menos a mi como novato, te enseña muchas cosas que desconocía.

Saludos.

 

En cuanto a parecido con el de Chema/Yago...se parece en algo a la hora de planificar?. Me refiero a que si te da alguna pauta o algo...o simplemente te dice como mejorar X e Y y ya .

 

Me he leído los dos. Tanto el de Yago, el cual tengo firmado por él ya que fue el que me Retuleó mi bici, y el de Chema que fué el último que me leí. Mi opinión personal es que en el de Friel es un paso a mas a la planificación. Hay mucha mas información respecto al tema, y para mi mas clara.

La pauta de entreno la aplicas tu dependiendo el periodo de entrenamiento que estés. Es decir, si en Base 1 recomienda hacer mucho volumen de Resistencia Aerobica, pues después de hacerte tu mismo el planning anual, y ver el tiempo del cual dispones, te distribuyes las sesiones. Eso si, haciendo hincapié en los descansos, que es donde se absorben todas las adaptaciones a los entrenamientos. No se si me he explicado...

Si tu pregunta es, si te lo da todo mascado como el entreno genérico que corre por internet de Chema, ejemplo: Lunes 1h de Este entreno, Martes Pesas, Miércoles 1h30' de este otro entrenamiento, pues no, eso no lo dice el libro.... Has de aplicar la info al un principio muy importante, el de Individualización..

Saludos.

 

Buenos días:

Próximamente comenzare con los vatios y tengo una duda sobre la prueba de los 20'. Mi duda es si ¿hacerla en llano o en subida? el tema es que como es el comienzo de la temporada mi nivel ahora es bajo ya que estoy comenzando y tengo dudas si ahora podría con los 20' en subida.

Si podéis decirme como lo hacéis o como hacerlo estaría genial.

Muchas gracias.

 

Repecto a tu pregunta,yo te recomendaría que la hicieses en subida, pero una observación , antes de hacerla, rueda unos días/ semanas a watts, y observa más o menos como reacciona tu cuerpo , a través del pulso, a los diferentes valores de potencia media . En no mucho tiempo, deberías saber más o menos a qué potencia se mantiene tu pulso estable en diferentes zonas.

Lo digo, porque hay que saber calibrar más o menos en la prueba, y saber dosificarla. Por ejemplo, si empiezas rodando por encima de tu FTP posiblemente ahogarás rápido tus músculos en ácido láctico y estarás fundido rápido entregando menos wtts dándote un FTP menor a tu "real". Creo que aproximadamente, la potencia FTP se situa aprox a la que entregas estable en tu umbral anaeróbico... Tu objetivo es hacer la prueba en torno a esa potencia.

 

No, no me refería a que te diera todo mascado como el de Chema, jejeje. Me refería si te da pautas como el de Yago, que te orienta y luego ya te metes tu el curro de prepararte tu entrenamiento específico .

 

Yo la hice en rodillo y es una prueba infernal, jajaja. Dosifícate esos 20' bien ya que según pase el tiempo tienes que ir dando más. Como empieces desde el min. 1 a darlo todo...igual no llegas al 15 .

 

En rodillo es bastante habitual que demos menos w que en carretera, yo haría la prueba en un puerto de pendiente constante y sin descansos(5% aprox). Como te han dicho lo ideal es hacer pruebas para "apuntar a unos w que es fácil dejarse llevar por la emoción y empezar demasiado fuerte para hundirse a fina. Seguramente hará falta hacer varias pruebas hasta acertar con la intensidad que puedas mantener constante en esos 20'

 

Melorri, el otro día te puse por aquí que había gente que aplicaba un corrector del 5% en los resultados de rodillo, por que hacen esto?.


Saludos.

 

Se me olvidaba. Donde comprar el de Joe Friel a buen precio? .

 

Ni idea. Hay gente q usa diferentes referencias para rodillo y carretera.
Yo pienso q es mejor usad una única referencia: test de 40'en carretera para todo. Luego ya sabes q en rodillo das menos w y es dificil hacer z4...porque el pulso se dispara en rodillo aunq uses ventilador y puedes estar en z4por pulso pero solo en z3por w

 

En Amazon, la versión en inglés más barata que traducida.

 

Hay que pasar por caja.

En la fnac, 49€ puesto en casa. Caro de coj..... pero yo el ingles, a trozos...

Saludos.

 

Habrá que pasar por caja...jejeje.

 

En amazon algo más barato; 41,80€ más envío (gratis si te haces premium):

http://www.amazon.es/gp/product/849...ue&ref_=ox_sc_act_title_1&smid=A1AT7YVPFBWXBL

 

Hablamos del de Friel.

Saludos

 

Cierto. Error mío. Disculpas.

 

es curioso, el de friel lo compre yo en digital en agosto por 11,99€. ahora ya no esta la opción...
http://www.amazon.es/Power-Meter-Ha...F8&qid=1449656501&sr=1-2&keywords=Power+Meter

del ebook al ordenador y de allí a la impresora y encuadernación...

 

En castellano?

 

no, este libro no esta traducido aun.