GOLDEN CHEETAH

http://www.amtriathlon.com/2011/06/golden-cheetah-v2-en-castellano.html

 

una dificil:

tengo un USB ANT+ y estaba pensando en grabar una sesión directamente al PC a través de Golden Cheetah.
En la opción train (Rodillo) parece que se puedan conectar algunos rodillos pero lo que yo quiero es conectar potencia y FC... ¿lo habeis probado?

gracias

 

Si, y funciona perfectamente. Incluso puedes bajarte vídeos y sesiones de entrenamiento.

 

antes de ponerme: no digo con rodillos, digo con el powertap que tengo por aqui

EDITO: ya lo tengo

 

Powertap+hr+velocidad---->Perfecto
Powertap+hr+velocidad+bkool--->ñieee, bugs, bugs, bugs....

 

gracias, ya lo tengo
cuando dices velocidad te refieres a sensor de velocidad en el rueda ¿cierto?... esto no lo usare´estoy con una bici de spinning y los pedlaes puestos... ahora a ver como grabar

 

Si, yo llevó el sensor de velocidad/cadencia de Garmin. No vas a tener problemas, otra cosa no se pero flexibilidad de configuración a GC le sobra.

 

La velocidad no creo que pueda sacarla, es una bici de ciclo indoor... estoy dandole vueltas... de todas formas, con tener potencia me vale

 

Buenos días compañeros,

Estoy empezando con el GC y el entrenamiento con potencia en rodillo.
Ayer intente hacer un entrenamiento simulando un ruta que hacia al aire fresco meses atras y al final he petado, no he podido seguir.
Os paso las graficas a ver si me podeis aconsejar su interpretación. Muchas gracias.

 

Como para no petar, en Z6 la cuarta parte del entreno ...cual es tu FTP/PC?

Tiene bien configurado el GC con tu FTP? la simulación era con el GC u otro rodillo, los datos de watios son del rodillo o potenciómetro. Tenias ventilador?

 

Según las zonas de la gráfica tienes un ftp configurado de 16o-170 w, pero por la distribución parece que tu ftp debe ser mayor, ¿Has hecho ya los test del perfil de potencia?

 

El valor w' creo que es el que aparece por defecto, es decir 20. Utiliza la calculadora del GC para obtener el valor acorde a tu ftp.

 

Ostras , muchas gracias por vuestras respuestas.

Si que tengo el GC configurado con mi FTP, otra cosa es que haya calculado bien el FTP
Los graficos vienen del Garmin 1000 conectado a mi rodillo Elite Turbo Muin B+.
Ventilador, no tenia, no.

Eso es, tengo el FTP configurado a 160. Si es correcto no lo se.
No se lo que es ni como se hace el test del perfil de potencia.
Podría explicarmelo tyrun??

Efectivamente little, el valor W' es el que aparece por defecto, ya que no sabía que valores poner allí.
Probaré los de la calculadora que me has dicho, a ver qué tal.

De nuevo muchas gracias por vuestras aportaciones.

 

El perfil de potencia es calcular tu P1, P5, P20 para a partir de ellos obtener tu PC y W' con la calculadora de GoldenCheetah. De todas formas lo mas importante es que hagas un P20 correcto para poder calcular tu FTP (FTP= P20*0.95) y a partir de ahí tus zonas de entrenamiento porque ese 160 no parece muy afinado...

 

Ok tyrun, muchas gracias por tus consejos. Pero cual sería la forma más correcta de calcular el P1, P5, P20???
Los qué yo hice para el P20 fue rodar a un cadencia de 90ppm de media durante 20min y me dio una potencia media de 174W.
Entonces lo multiplique por 0,92 (por tener poca forma) y me dio 160, por eso pensaba que mi PC era de 160.
Al final de lo 20 min no estaba cansado segui durante 40min más con series cortas de potencia incluidas.
Acabo de probar con la calculadora de GC y me estima una PC de 209 con la media de 174, efectivamente, en algún lado me he equivocado
Lo que más me interesaría sería saber de que forma puedo realizar el P1, P5, y P20 de la mejor manera posible.

 

El p20 hay que hacerlo a tope, si terminas con ganas de mas no lo has hecho bien. Para que los factores de corrección (0,92) funcionen en teoría debes de seguir el protocolo que establece Coggan, mucha gente hace sin mas 20' a fondo, pero no es así.
http://g-se.com/es/entrenamiento-en-ciclismo/wiki/ftp

(Para preguntas sobre entrenamiento por potencia tienes un hilo fijo en esta misma sección del foro )

 

El p20 calientas un rato, y en una subida lo más estable posible, en desnivel, haces 20' a tope. Tienes que llegar muerto. Ese dato te lo interpretará el GC.
Otro dia puedes hacer el p1, potencia a 1'. Puedes calentar y hacer el test. Yo este lo hago en llano. Me resulta más fácil al ser corto. Después ruedas 20'-30' y haces un p5. El p5 lo hago en algo de pendiente, pero un 2% máx, me resulta más fácil.
Con los datos de estos test puede configurar W' con el estimador de GC.

 

Con el p20 x 0,93/0,90 puedes obtener tus zonas de potencia Coggan y prepararte los entrenos

 

Ok, muchas gracias de nuevo por vuestra ayuda.
Ayer recibí el receptor ANT+ USB y hoy conecte el portátil con el GC y el rodillo y hice una prueba de entrenamiento siguiendo el metodo Conconi Test que viene en los entrenamiento descargados de GC hasta no poder más y me ha dado una potencia media de 215W.
Es una maravilla.
Ahora entiendo mejor porque el compañero Mattin pregunto si hacia las pruebas con un ventilador .
Perdonar si momentáneamente he desvirtuado el tema de este hilo . Pero me habéis estado de GRAN ayuda.

 

El test de Conconi sirve para estimar tu umbral anaerobico, el ftp se hace a ritmo constante.
Ahora pregunto yo ¿Con tu rodillo puedes ajustar manualmente la dureza en Y con las teclas + y - ?