Entrenamiento por vatios

Para mi si.

 

Y mas acumulando horas en zona media

 

Buenas a todos, tengo una consulta que para muchos podra ser chorrada de un maniaco, pero morad, llevo 2 meses entrenando con potenciometro, ahora con las navidades voy a estar 10 dias en el pueblo, y alli tengo otra bici sin potenciometro, mi entrenamiento esta basado en vatios, que hago? Me guío esos 10 días por las ppm???

Ahora estaba comenzando a controlar el que no se me variasen muchos los datos de potencia (ahora llevo puesta la media de 3seg), mi otra cuestion es si me costara recuperar cuando vuelva mantener vatios con media de 3 segundos. Gracias

 

En estos 2 dias, si eres un poco observador, habras visto perfectamente tu pulso a umbral.
Pues en esta epoca, creo que ya tienes suficiente, ya que puedes aprovechar estos dias que seguramente por vacaciones tengas mas tiempo, para hacer tiradas largas en z2 y z3, o incluso intentar hacer algo de SS.
No va a ser tan exacto como con potenciometro, pero es una buena aproximacion.

Y por cierto, tampoco te preocupes tanto, que si sigues saliendo, todo va sumando.

 

Si entreno para ironman estos libros los puedo aplicar igualmente?

Es decir, hay una carga y volumen importante en otros dos deportes, y no solo en bici, y desconozco si los entrenos vasados en potencia se tienen que adecuar a las otras cargas o no...

No se si me explico...

 

Veo mensaje tras mensaje q nos metemos y recetamos con una alegria del copon, SS, q es una zona q llega a la parte baja d la z4, la gente ya habla de ella ya no en diciembre, sino en octubre y noviembre, vale q con poco tiempo hay q maximizar, pero un poco d tiento eh!!!

 

hombre, no todo el mundo se quiere poner fuerte en mayo.
Hay quien corre pavos la semana que viene, hace ciclocross o simplemente en master empiezan las carreras sobre febrero.
La razon de mi respuesta es por que creo que busca algo de intensidad. Para rodar en z2 no pediria consejo, creo yo.

 

Ok me la envaino, tienes toda la razon.
Lo veo mucho en gente cicloturista como yo, q son autenticos campeones d invierno, y no me daba cuenta q como bien dices a otros les viene d perlas y es lo q toca.

 

Con respecto al sobre entrenamiento... yo pretendo seguir el plan de Carmichael de alta intensidad.

Por ejemplo este plan te marca un mes o seis semanas de descanso entre planes que rondan las 8-11 semanas, porque más de 11 semanas normalmente con ese tipo de plan hace que empieces a rendir menos. El descanso que propone es cualquier cosa menos dejar la bici y menos hacer series de alta intensidad, es decir rodajes en z1 la primera semanas y z2 y z3 el resto.



Imagino que cuando marca descansar es que esa bajada de rendimiento es síntoma de sobre entrenamiento no? En cualquier caso, si somos capaces de medir cuando baja nuestro rendimiento y cuando descansar, tras 4/6 semanas Carmichael dice que podemos volver a hacer su plan de 8/11 semanas y que seguramente tengamos mejores resultados al final de este segundo plan.


Son planes orientados a varios picos de forma durante el año y a mi me interesa porque querría tener un pico sobre marzo y otro en julio... y para quien haga ciclocross podría tener tres picos de forma incluso.


A mi me preocupa el sobre entreno de este tipo de plan, pero habrá que probar a ver que tal...

 

Buenas, esto probablemente no lo debería preguntar aquí, si es así, pido disculpas de antemano.

Ayer hice 2h 15´en z2 "alta" en el rodillo a 129 ppm, hoy no tenía pensado hacer nada pero he visto que tenía un rato y he saltado 40´en el rodillo, mas que nada por desquitarme del coñazo de ayer.

z1 02:48
z2 29:31
z3 02:03
z4 00:15
z5 00:43
z7 03:34

No he ido a tope ni mucho menos, apenas 30 segundos en z5 de pulso y 152 de media, pero aún así después de ducharme tenía el puñetero olor a amoniaco ¿La cagué con el entreno, con la alimentación o con las 2 cosas?

 

Esto qué es, una sesión de espigados?, lo digo por estar 3' en Z7, parece excesivo, estás seguro de que te ha medido bien el PM?

 

Eso fue una garrulada, 15 series de 15" a ojimetro. Lo que me esta empezando a preocupar lo del olor a amoniaco, supongo que me estaré quedando corto de carbohidratos, voy a cambiar la dieta y si sigue así al medico...

 

Una pregunta sobre wko4.
¿como puedo hacer una gráfica donde comparo los entrenamientos planificados y los realizados?
Es para comparar la curva de fatiga........

 

este tema me interesa muchisimo. creo que le echare horas y horas a leerlo. intento entrenar con watios pero no tengo la sensacion de hacerlo correctamente. a leer!!!!

 

Lo mejor es ir leyendo todo lo que puedas, empezar aplicando los conceptos básicos y luego poco a poco ir metiendo más cosas. Lo mismo pasa con el software. Pero vamos con la práctica habrás aprendido un montón de cosas y en poco tiempo estarás funcionando con toda esta telemetría jejeje

 

Yo antes no tenía idea de nada y he leído a montones y ahora entiendo muchísimo más que antes y se aplicar cosas que antes ni se me ocurrían.

Aparte, me he currado un plan entrenamiento bastante bueno.

 

Una pregunta para los entendidos.

Llevo muy poco con potenciómetro y voy haciendo mis salidas habituales, relajadas porque estoy en época base, y mis tests.

Hasta ahora leí el libro de Yago Alcalde y el de Chris Carmichael, ahora empecé con la biblia de Allen y Coogan.

De momento he hecho los tests de Carmichael de 8 minutos y me fijo que siempre doy más W promedio en subidas, y más cuanto más empinadas sean las subidas, que en llano y creo que se por que.

Me he fijado que en llano, en esos esfuerzos voy con cadencias sobre 100prm o más, en subidas moderadas 80, en subidas más empinadas con todo metido 75.

Ayer no hice test pero hice una subida de 20min donde daba los mismos W promedio que en un test de 8 minutos en llano a tope.

Llevo unos días mosca porque se que los W no mienten, pero lo único que se me ocurre es eso, esas pruebas son en anaeróbico, mi umbral es sobre 158ppm y ayer hice la subida de 20min a 162 y en llano los 8 minutos a media 168ppm.

Pienso que tengo una mala respuesta en anaeróbico, primero porque me lo han dicho en una prueba de esfuerzo y dos, porque no hago series cortas desde hace años (empezaré ahora con el potenciómetro, en 15 dias) y por tanto, al meter más cadencia se me acentúa el pulso y mi mala respuesta.

Que opináis sobre este tema de la cadencia vs potencia en los tests?

Los primeros días no entendía nada, ayer instalé el GC estuve viendo un poco mis últimas 6 salidas y me fijé en ese detalle, y me choca un poco, porque en mi caso creo que las pulsaciones influyen mucho a la hora de hacer esos tests.

Seguramente en mi caso lo más fiable para determinar el FTP sea directamente hacer un test de 60 minutos.

 

Menudo tocho.
Buenos días.
En principio es más fácil sacar wattios en subidas, aunque si quitas cadencia en llano podrás obtener casi los mismos.
De todas formas te recomiendo que busques una subida de en torno al 3%.
No te obsesiones con eso y repite el test siempre en el mismo lugar.

 

Cierto. Aquí uno que lo sigue. Principalmente porque viviendo en China no tengo acceso a los libros que hay sobre el tema y segundo porque el curro de Gontxo se ve serio y me da la confianza suficiente.

 

Quien ew Gontxo?