libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ante todo tener mucha cabeza, porque es duro ir a esos ritmos.

Paciencia y fuerza mental.

Animo.

 

Buenas, a ver si me podéis orientar un poco.

El entrenamiento que estoy haciendo es con miras a las carreras de enduro, la base la estoy haciendo con el libro de Chema, pero en cuanto al preparatorio específico tengo mis dudas puesto que es una disciplina que requiere tener fondo físico para aguantar las subidas hasta los enlaces aunque sea a ritmo de resist aeróbica, pero en cuanto suena el piiii del cronómetro las pulsaciones se disparan y toca pedalear de pie cuesta abajo en zona de umbral o por encima durante periodos cercanos a los 5 min.

No se si, por ejemplo en la semana 13 del específico de rally, el miercoles sustituir fuerza resistencia en subida por fuerza resistencia en bajada (que no se ni si existirá ese término) y respetar las series de entreno de umbral del jueves o, más fácil, seguir a rajatabla el entrenamiento y dejar los domingos de salida libre para hacer simulacros de carreras.

Gracias de nuevo y un saludo!

 

Buenas yo me compre el libro hace poco y ya estoy en la 4a semana del primer mesociclo. Entreno para maraton, pero para hacer una carrera como pedals de foc non stop esas horas son suficiente o habria que alargar? Alguna experiencia?

Gracias y saludos

 

La FR en subida del miércoles se hace en subida para poder ir un poco "atrancao" y así trabajar la fuerza, que es lo que se trabaja en estas series. Al día siguiente tienes series en umbral, quizás ahí puedas hacer lo que dices. Si fuese yo, seguiría el específico lo más parecido posible al libro para coger un buen nivel de forma y los domingos haría simulacros de carreras a mayor o menor intensidad, según el momento para hacer algo más específico teniendo en cuenta dónde quieres competir luego.

 

Yo este año también voy a la pedals y lo q voy a hacer son 4 o 5 meses de base, haciendo cada vez tiradas mas largas, ahora voy por el tercer mes y ya hago "facil" salidas de 7horas al 80%, estoy metiendo ya subidas pero q me permitan subir al 80% y con cadencia de 80ppm. Hago 2 o 3 dias de rodillo entre semana (por falta de tiempo mas bien 2 q 3...) y el sabado la tirada larga. La verdad q con el tiempo q hemos tenido por el norte este año esta siendo facil salir tiradas largas, veremos a partir de ahora q parece q viene el frio y la lluvia, aunque reconozco q soy de esa rara especie q le gusta entrenar bajo la lluvia y el mal tiempo...

 

Pues yo empece hace 3 semanas y cumplire con los 3 meses, sino no llego. Lo que igual el ultimo mes meto mas horas q las que dice el libro.

 

Genial muchas gracias

 

Hola chicos:

Este año es mi segundo año con el plan de Chema, el año pasado los domingos la verdad es que tampoco lo seguía al 100% y este lo quería llevar algo más a raja tabla pero hoy hemos tenido un fallo de cálculo con las rutas y se me ha ido a 4h 10' cuando tenía que hace solo 3h 15' semana 9 de la base.

Mi pregunta es cómo debería de continuar las siguientes semanas de este mesociclo, le añado unos 35-45' a cada domingo para continuar con el aumento progresivo de volumen?

Estoy algo lago gracias 1000

 

Buenas noches, no creo que tenga incidencia el haberte pasado algo de tiempo de entreno, y seguiría con el plan

 

Pero si sigo con el plan la semana que viene haré menor volumen de horas, no debería hacer mas

 

Por una vez no pasa nada. Del otro modo habrías dado un salto muy importante de horas sin sentido. Recuerda que también debe ser gradual el incremento de tiempos y que también, las horas de entreno se van alargando para que al final de temporada hagas entrenos de +- el 80% de las pruebas para las que estás entrenando.

Un saludo

 

OK perfecto así lo haré, prometo no fiarme más del tipico amigo que dice "buajjjjjjjjjjj eso lo hacemos en 3h y relajaos" jajaja

 

Perfectamente explicado

 

A veces cuando se intenta acceder al foro de planifica tus pedaladas , en la web de chema, te pide las claves y contraseña de la web, no las del usuario ,sino un mensaje que sale del servidor. Recuerdo que chema comentó algo sobre esto y lo que habia que poner si salia, pero no me acuerdo¿alguien sabe el usuario y contraseña del servidor cuando salta ese mensaje?

 

hola campeones, tengo una dudilla, estoy en la tercera semana del primer mesociclo de la base, yo no puedo ir al gimnasio, con lo que los dias que me pone que tego gim no se que hacer, si no salir, salir con lo que incremento las horas de entreno.

Por cierto no se que es mas duro, entrenar como la hacia antes, a cuchillo todo momento, o esto, que voy que me pasa to quisqui, jejeje, que dificil se hace el ir despacio mare, llevo tres semanas sin pisar montaña y tengo un mono que pa que. Un saludo a todos.

 

Hola @juandeva pues yo el año pasado no hice nada de gym y este año he hecho algo y el que no podia hacer nada de pata por lo menos hacer core que son 20' y lo puedes hacer en casa sin necesidad de equipamiento y que quieres que te diga todo suma.

Yo voy por la semana 10 y este domingo me pasó un grupo de unos 20 tios que iban a tope me quedé con ganas de dar gas pero bueno al final todo tiene su recompensa ya verás como al final vale la pena por lo menos yo pienso así.

Un saludo,

 

Trabajo para hacer en casa. Trabajo de core y lumbar.

 

Gracias, mirare De hacerlo así, @Salalon, tu que ya es tu segundo año, ¿ se nota todo esto de entrenos, base, ect, a la larga?.

@mountainblackforest gracias por el vídeo

 

Estaba mirando el libro de alimenta tus pedaladas para la recuperación .
Pone que para un peso de 78 kilos hay que tomar 7/8 gramos de bcca pero no se me parece mucho alguien toma aminoácidos?

 

Buen video @mountainblackforest yo hago esos y algunos más pero esos son esenciales.

@juandeva Pues la verdad es que llevo en esto de la bici poco tiempo siempre he salido con ella desde hace muchos años pero hace ya casi 2 me dió la vena loca y ya no he parado (me va a costar el divorcio) el año pasado lo noté pero claro era el primer año que entraba de alguna manera antes solo salía por salir y claro algo se tiene que notar perdí 8Kg e hize casi el doble de kms que el año anterior.
Además en el msc5 ya comenzó a hacer buen tiempo y comencé a salir un poco a mi bola, por lo tanto solo hice al pie de la letra del msc1 al msc4 de L a V pq los findes hacía un poco lo que me daba la gana sin calentarme en exceso.
Este año lo estoy llevando más riguroso a ver hasta donde puedo llegar pq este año tengo muchos más objetivos que el año pasado y espero cumplir alguno

Un saludo