Tablas Rodillo...

A mi tambien extrañaba pero me pasa lo mismo con las pulsaciones, si me incorporo las llevo más altas que cuando estoy sujetando el manillar.
Para aguantar mejor en z3 quizá tengas que ir adaptandote poco a poco, yo al menos empece "rodando" en z2 y al ir mejorando he ido subiendo intensidad y tiempo.

 

A mí también me suben las pulsaciones cuando me incorporo, es curioso pero es así.

 

Y aun asi, yo me siento mas comodo....

 

Supongo que trabajando en Z3 estarás dentro de tus zonas de trabajo respecto a tu umbral, no?. Te hiciste el test de 20' correctamente?.


Saludos .

 

Tengo una prueba de esfuerzo donde me marca los umbrales, fc max, y esas cosas...
Hoy fui a correr 10 km suaves y luego me he puesto con 1h en z2 y 15 arrancadas, y se me hizo mas llevadero que el dia de ayer. La Z3 me mata.

 

Igual estas a falta de fondo...jejeje. Pues espérate a la Z3+, esa es criminal .

 

Ahí dando ánimos!!!! jajjaja

 

Pues no lo se, aunque me extrañaria. Pero bueno, veremos como avanza esto!

 

Se sufre algo más pero el tiempo en zona es menor, algo bueno tiene que tener .

 

Yo ayer sufrí muchísimo en z3. Venía de semana R y en el primer entreno de la 5 semana las piernas no me iban...era desesperante parecía te en una pájara tenía que hacer 1 hora en z3 y lo tube que dejar en 55 minutos y acabé vacío. Yo se lo achacó a los exceso de las fiestas y a la alimentación algo deficiente por motivos de trabajo...estos días de fiesta me matan xD

 

Yo me suelo llevar oara entrenar bebida isotonica, platano y barritas. Luego me lo voy gestionando para evitar las pajaras.

Al llegar batido recuperador y bien de hidratos .

 

Es fundamental llevar una buena nutricion para seguir un plan de entrenamiento "agresivo" y constante. Yo tembien tengo el habituallamiento al lado del rodillo, jejejejeje.

 

buenas a todos. Gontxo si no es molestia mandame las tablas cuando puedas. Gracias!!

 

Gontxo, una pregunta dado que te has informado bastante sobre este tema y te has creado tus propias tablas.

Yo uso rodillo de rulos.

Que pasaria si calientas y haces 20min seguidos a una potencia constante acercándote a tu FTP?

Si haces eso durante varios días tendrá algún efecto positivo?

Se podría hacer días seguidos.

Ayer por ejemplo calenté 10min a 170w, hice 20min a 240W y luego enfríe por decir algo a 140W otros 10min.

Hoy calenté 5min a 170W, hice 20min a 250W y me relajé 5min a 130W.

Estoy por seguir subiendo un poco la intensidad cada día, aunque creo que el entreno de hoy está bien, quizás pueda subir 5min más de tiempo en lugar de seguir subiendo la potencia.

Empezaría con series cortas en 3 semanas, ahora es como una etapa previa.

Esto sería más o menos el rango superior de Z3

 

Si el % de FTP sobre el que trabajas está por encima del 91%, estarías trabajando el Umbral. Pero vamos, estas series se suelen hacer una vez hecha la base, es decir, en Fase 3 .

 

Jajaja, acabo de editar, es que siempre me quedan cosas por decir.

Mi umbral lo estimo en 275w en estos momentos, pero quiero superarlo lógicamente. Seguramente me ayudaran mucho las series que empezaré en tres semanas.

 

La base, podría hacer base eternamente, pero soy una persona sin tiempo, y para mi hacer 120km en 4 horas a 30km/h en diciembre a 200w ya puedo decir que algo de base tengo dentro de mi nivel.

 

Hola a todos, feliz año. Podrías pasarme las tablas por favor, un saludo y gracias.

 

Hombre, si no tienes tiempo y entrenas en rodillo, puedes hacer Z2 con arrancadas y otro dia Z2+Z3 o Z2+Z3+...Después de unas semanas así ya te puedes meter series a umbral y demás si quieres.

Por cierto, sigues algún plan o lo vas haciendo sobre la marcha? .

 

Voy a comenzar el plan PETO de Carmichael en 3 semanas y hasta entonces trataba de hacer base, pero como en ese plan no se hacen series ni rodajes en Z3, estoy tratando de hacerlo ahora, unas semanas antes de comenzar.

El plan se basa en 3 días de series a la semana y un día libre... Series, series y más series... no es un plan tradicional, a las 12 semanas hay que descansar un mes sin hacer series y luego se puede volver a empezar.