Tablas Rodillo...

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por gontxo_nos, 1 Sep 2015.

  1. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Puedes rodar suave hasta esa fecha, y 2 días antes hacerte tl Test de 20' para saber donde colocar los datos de las Zonas y ya empezar de manera seria.


    Sí, es un test ****** la verdad...hay que hacerlo a tope pero con cabeza, jejeje.
     
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  2. mansk_

    mansk_ Miembro

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    Pero los 295w son de media o es la potencia máxima durante los 20min?
     
  3. carducho

    carducho Miembro Reconocido

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    Esta semana empiezo la segunda semana del segundo mes. Hice un test FCM el viernes y he llegado a 180 pul. Estoy esperando el resto de datos pero en el test del año pasado hice 185 pul. Recomiendo volver hacer el test cada 2 meses. Ayer salida en grupeta de 4h y zafarranchos en cada mínima subida. Un poco cansado por la acomulacion de entrenos y un poco pesado en las subidas. Estoy haciendo las tablas en rodillo y salida de sábado y domingo en mtb o flaca.
    Solo quería pedir a gonchxo que explicase un poco las arrancadas. Buen trabajo y gracias
     
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  4. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Bueno, como ya os he comentado, las tablas son generales, es decir, un poco para todos. Me alegro de que os ayude bastante en vuestra mejora. En realidad se podrían modificar para los objetivos/tiempo de cada uno.

    Respecto a las arrancadas, son desde casi parado con todo o casi todo metido, vamos, tienes que salir atrancado y en esos 15" coger toda la cadencia posible, es para fortalecer más que nada :).
     
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  5. chatiniker

    chatiniker Miembro Reconocido

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    Ayer tocó descanso y hoy prueba de 20'

    Ya iré contando.
    Haber si de una vez x todas planificó una temporada como es debido.
     
  6. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Todo es ponerse...jejeje. Luego ya una vez que empieces...a darle duro :p.
     
  7. migüi

    migüi Miembro activo

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    Gontxo_nos una duda, hoy tocaba 3 horas libre, pero va a ser que la lluvia no me va a a dejar , así que como plantearias la sesión en rodillo no x el tiempo sin no el que hacer ( z2, z3 ......)?? Ayer tampoco pude salir así que 90' en z2 cn 15 arrancadas
     
  8. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Pues puedes hacer 30'Z2 + 30'Z3 + 30'Z2 :).
     
  9. migüi

    migüi Miembro activo

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    Ok y si puedo tal vez alargue 10-15 min más d z3 gracias crack
     
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  10. tateslot

    tateslot Miembro

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    buenas tardes, Gontxo_nos me podrias manda esas tablas, gracias
     
  11. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Te las acabo de enviar ;).
     
  12. cristian4646

    cristian4646 Miembro

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    Muy buen post
     
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  13. Mikenoma

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    Uno de los mejores;)
     
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  14. elyavet

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    Llevo dos semanas casi con las tablas y la verdad que me gustan
    Pero tengo una duda .Hay que mantener una cadencia cuando se va en Z2 , Z3 o lo que toque?
    Porque en otras que hice había que mantener una cadencia de 80 mas o menos.
    Un saludo y felicitsciones por tu trabajo gontxo
     
  15. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Yo suelo llevar entre 80/90. Ayer 83 de media y hoy 85 de media :).
     
  16. elyavet

    elyavet Miembro

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    Ok gracias por tu trabajo
     
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  17. alexrma

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    Vas a acabar conmigo....50 en z2 + 1h en z3+....la verdad es que acabe muy entero
     
  18. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Como duele la Z3+, eh...jajaja :p. En llano o en subida lo has hecho?.
     
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  19. alexrma

    alexrma Miembro activo

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    En la bici de spinning!!
     
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  20. gontxo_nos

    gontxo_nos Miembro Reconocido

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    Ah bueno, ahí si te dosificas bien se hacen más o menos amenos :D.
     

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