libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola ,despues de leer el libro de chema me he puesto manos a la obra , decir que nunca he seguido un entrenamiento ,he salido mucho pero a mi bola, estoy en la cuarta semana del primer mesociclo, lo estoy realizando en bici de montaña por carretera lo mas llano posible pero siempre acumulas 200 o 300 metros en cada salida de mas de 2 horas.
Me ha costado un poco llevar la cadencia a una media de 90 y las pulsaciones controlarlas segun los porcentajes que te toquen cada dia.
En la cuarta semana la media de la cadencia he podido subirla a 93 y las pulsaciones van mas controladas ,intento llevarlas en el porcentaje mas alto (si tengo que rodar sobre 65% al 70%) pues al 70% y picos de 75% en los repechos .El resultado de estas 4 semanas es que la velocidad media a subido y he perdido 2 kilos.
llego a casa con las piernas cansadas por que no tengo costumbre de ir con esta cadencia pero para el siguente entrenamiento ya estoy totalmente recuperado.
¿le estoy metiendo mucha caña en la base o va bien asi?
gracias.

 

Ese es tú único "fallo", pero es normal si nunca has entrenado, te puede el "ansia viva".
Si pone 65-70% intenta llegar al repecho en el 65 y así poder subir pulso hasta 70 y quizás así no te sales de los límites que te marca el entreno, que es lo ideal.

Aunque te parezca que la base es aburrida, tranquilo que luego te saldrán los ojos de las órbitas en el periodo de calidad (también llamado específico) jajaja. Todo lo que guardes ahora es bueno para después.

Un saludo y ánimo

 

Vas bien @doche sigue así la cadencia pues ser lo más complicado si estas acostumbrado a ir "atrancado" pero luego se nota y mucho y te acostumbras.

Por otro lado tengo una dudilla a ver quien me echa una mano, en la semana 11 la salida del domingo marca un puerto al 80-85%, cuanto debería de durar dicho puerto ? cuanto porcentaje más o menos ?

Gracias.

 

Muchas gracias por vuestros consejos , intentare mantenerme en el rango de pulsaciones y guardar para despues.
Entrenando cadencia estoy notando que ahora a 90 o 100 ya no van las piernas tan locas sino que imprimen mas fuerza.

 

a mi me pasa mas o menos como a ti, es la primera vez que hago un entreno de esta forma, yo voy por la tercera semana, y como tu, siempre había salido a mi bola y a cuchillo, a mejorar tiempos, ect, y te puedo asegurar que me esta costando horrores el ir despacio y mantener pulsaciones bajas, en cuanto me descuido empieza a pitar el pulsometro, ya que le he puesto alarma para que me avise, yo suelo llevar cadencia de 85-90, y en llano con la de btt, ya que no dispongo de momento de carretera, estoy haciendo una media de 180 kilometros semanales mas o menos, y se esta haciendo duro, el salir solo, no pisar la montaña, el ver que te pasa hasta el peque con la bici de paseo pos me da no se que, pero bueno, esperemos que de sus frutos mas adelante, yo no compito, alguna que otra pedalada, una selenika y poca cosa mas, pero este año pasado he llegado al final hecho unos trapos, salia de tres a cuatro veces por semana y siempre subidisimo de vueltas, piques, o yo intentando mejorar tiempos, el strava esta haciendo mucho daño, jeje, y asi he acabado, fundido. Asi que esta vez vamos hacer las cosas despacio y con nuevos objetivos para este año.
lo que todo el mundo me dice que he empezado tarde a hacer la base, que la gente ahora es cuando esta empezando a apretar, ¿es así?.

 

Según para que pruebas estéis entrenando, tú y el resto jajaja

Yo al final siempre acabo entrenando para ninguna fecha, simplemente entreno y cojo forma y luego ni compito, no es lo mío

 

Si, la base es un poco aburrida mucho llano y sin pasarte de pulsaciones, aunque intentar llevar una buena cadencia me tiene entretenido durante las salidas .
Esta semana empiezo el segundo mesociclo. 5 salidas a la semana voy a tener que sacar tiempo que entre el trabajo y los niños queda muy poco para escaparse un rato.pero quiero hacer las horas semanales que propone .
También estoy entrenando en ayunas como propone Chema y la verdad que no me siento flojo .
Yo tampoco compito pero me gusta estar en forma lo mejor que pueda , mejorar mis tiempos en los puertos que llevo años subiendo y si voy a alguna marcha poder terminarla a buen ritmo.

 

Yo tengo el libro desde 2013 y al final o por trabajo o por ganas nunca paso del primer mes. Ahora tengo un trabajo que me permite salir y me estoy planteando hacer el año bueno. Mi objetivo no es competir, quiero hacer salidas largas en agosto que es cuando me junto con la gente que viene a mi pueblo y siempre acabo sufriendo. Como objetivo de ruta larga y con puertos tengo una etapa de la vuelta a Castilla y León que hicieron en 2011 con 160 km y 2.500 metros de desnivel acumulado.

Con el libro de Chema siguiéndolo bien ¿puedo aspirar a hacer eso y alguna más larga? Sobre todo me encantan los puertos

Gracias

 

Ya me he leído el libro, al igual q muchos,este es el primer año que planifico mi entrenamiento. Estoy haciendo 3 días rodillo y uno de mtb por el monte, buscando caminos llanos. Voy por la sexta semana, al principio es verdad que era aburrido, pero esto se empieza a poner serio. No quiero ni pensar como será dentro de un par de semanas jeje.
Lo que no entiendo es como me cuesta tanto el rodillo. Para las mismas pulsaciones, me cuesta mucho más esfuerzo en el rodillo que en la calle, a vosotros también os pasa?

 

El rozamiento del aire, amigo.

 

Madre mía,que todavía haya gente que siga este método de entrenamiento mete miedo.

 

Y sin el libro de Chema tambien,si solo es por hacerlo sin mayores pretensiones de tiempos,etc,con hacer salidas de fondo y seguir una estructura metodica de varios dias a la semana te sirve,sin falta de hacer nada del libro de Chema,si lo que quieres es obtener rendimiento hay opciones y libros mucho mejores que el de Chema.

 

¿Por ejemplo? Yo la verdad no quiero competir en ciclo turistas. Lo que me paso es que el año pasado haciendo una salida de 70 km con menos de 1000 metros de desnivel acumulado de ultimas me sobraron 10 o 15 km, lo que quiero es hacer salidas largas que aunque sufra pueda terminarlas con cierta solvencia. Tampoco busco media de velocidad, tengo 24 de media en carretera y más o menos es por donde nos movemos todos los del grupo. Ahora que estoy en enero quiero aprovechar a hacer las cosas bien y no sé cuál será la mejor manera. También digo que muchas veces me agobia el pensar que ese día no hice lo debido y esas cosas cuando sigo el libro o cualquier otro entrenamiento.

 

Como por ejemplo? Cuenta cuenta y ábrenos los ojos

 

Ciclismo y rendimiento de Yago Alcalde por ejemplo

 

Calcula que debería ser una subida que te lleve en torno a 20-25 minutos y de porcentajes no superiores al 7%

 

Pero cuentanos algo, ¿no? ¿Tanta diferencia hay en el método? No se, algo... Vendeté

 

Porque un dia en la salida con la grupeta hagas algo mas no te estas cargando nada siempre y cuando sigas los parametros de potencia o de pulso que te ha mandado tu entrenador,esto no son matematicas y no es necesario quitar luego tiempo etc,encima con los planes de Chema los volumenes no son muy altos precisamente con lo cual no me obsesionaria con seguir las indicaciones del tiempo siempre al pie de la letra,es como los pulsos,por mucho que venda la moto el pasarte en determinados momento unas pulsaciones por arriba no influyen para nada,cuando viene un repecho te sube el pulso por narices y no vas a bajarte de la bicicleta y subirlo andando.

 

¿Que tengo que vender?

 

No tienes que vender nada, pero supongo que algo diferente tendrá de este para que sea mejor ¿no?