Entrenamiento por vatios

C*jonudos datos, para mi con 90kg los quisiera, pero lo llamativo de Lakata no son 4h@230w, es hacerlos con 109 de pulso.
Y aprovecho para preguntarte, creo que usas WKO4, ¿Tiene algo que merezca la pena sobre GoldenCheetah para los que no gastamos entrenador?

 

El otro día vi los W generados por Magnus Backstedt en subida y me quedé impresionado, pero claro, el tío pesaba 94kg

 

40 minutos a una media de 346w y a 140ppm en una subida, claro que por su peso, luego la relación w/kg no es nada espectacular

 

Puff, es que yo creo que con mas peso es mas fácil generar mas watios, pero también mas difícil mantenerlos en el tiempo, no es solo la relación w/kg en la subida, es el consumo de esa musculatura...

 

Tiene todo lo que merece la pena y descarta aquello que no merece la pena tener .
Sirve tanto para gente que se autoentrena como para los que los entrenan, sobre esto no difiere mucho del GC pero el wko4 es de pago y no esta disponible, de momento, para windons

Diferencias con el GC hay muchas, por ejemplo dispone del mFTP que te permite estimar el FTP sin hacer la prueba de 20 min también del homólogo de w' que Coggan le llama capacidad de reserva funcional que la versión 3 no tenía

 

Muchas gracias. Meteré la versión de prueba en maquina virtual y si me agiliza las cosas me tocará pasar por caja cuando salga para windows.

 

*****, que sobrada, 233 W de normalizado en 191 km. Como está de fuerte la gente por aquí

 

Eso no es ni aerobico bajo para Lakata.
Entreno de series? Si no, salida suave acumulando horas de sillin.

Lo que me parecio curioso es que el otro dia en no se que revista, le daban un FTP de 5'5. Yo conozco algun master de 30-40 incluso 50 que debe andar por esa cifra.
Obviamente no es lo mismo 5'5 para casi 80 quilos de Lakata que para 65-70.

 

Datos de la revista.

Lakata: peso 76 kg FCM 184, FTP 420W, media en el campeonato del mundo de XCM 300W.

 

5,5w/kg de ftp no es mucho. Pero si es bueno bajando y tiene un p3-p10 potente, esto puede ser la diferencia. Ya sabes que todo no es el ftp.

 

Que numeros y ftp

 

No es mucho ....

Supongo que te refieres en protour

 

Para un campeón del mundo, viendo la d morralla entrada en años que por estos lares no anda lejos de esos datos, y entrenando como entrenan.....
Pero ojo, no es test d 20´ barriendo para mi casa al uso, no, es p60 puro y duro, osea 5,6/5,7 en condiciones óptimas.

 

Uffff vaya números. Y yo pegándome por mantener 4 W/Kg pelaos

 

Quién anda en estos lares con 5,5 w/kgs? Porque eso quisiera verlo yo.

 

Pff.. en master de carretera puedes contar. De los limpisimos, conozco a uno que con sus 72 quilos tiene sus 380-390W de FTP.
Es que es muy muy exagerado, en las grupetas los buenos suelen tener un nivel de 4W/Kg (hablo mundo btt), quiza, y estos que en grupetas dan pal pelo a los demas son los que se quedan en carreras o los doblan en XC.

Yo hice el test de 20' en 5'7 si no recuerdo mal, en puerto, y hay algun cuarenton que me saca un minutejo majo. Cuarentones que cada año van a mas, todo hay que decirlo.

Un FTP de 5'5 con 76 quilos es una barbaridad. Un tio de 60, con una bici que pese lo mismo, tendra que subir a unos 5'7-5'8 para seguirle. Pero si es cierto lo que dice Ceñal, que no son datos tan estratosfericos viendo lo que se ve en las carreras amateur.

Edito: a modo de curiosidad por eso yo me cabreo cuando alguien dice que Froome and company suben igual que Armstrong. No es lo mismo 6W/Kg durante 20 minutos tras una etapa de 100 kms que subir a 6'4 durante 40 minutos tras una etapa de 200.

 

En 5 hay bastantes de los de arriba, y los gallos que abren gas con el motor trucao y se van donde y cuando quieren, no digo que lleguen a 5,5, pero si a 5,2 si por eso lo de no andar lejos.

 

El ultimo subcampeon que dio mi comunidad autonoma tiene 5'7 de FTP en plena temporada, y 4 o menos en invierno.. xDD

 

Pues eso. Robert Gesink el año pasado subiendo en la primera de montaña en el Tour, q Nairo le clavo 1', aunque él entró cuarto (es q no recuerdo el nombre del puerto) subió a 5,9w/kg en unos 30-40'.
Con estos números, 5,5w/kg, me parece poco para un campeón del mundo. Puntualizo, para estos niveles, q yo estoy q no llego a los 4w/kg...

 

Y piensa que ellos con algo de fatiga.
De todas formas la ventaja de Lakata son sus W absolutos y, muy probablemente, la capacidad de mantener potencias muy altas durante 4-5 horas.
Ademas, el es un especialista de eso, habra ciclistas con 6 o cerca que queden por detras en esa modalidad.
Si, es bajo, pero la mandanga en amateur es como bajar a la esquina a comprar pan.