Tablas Rodillo...

yo solo hago pesas del tronco superior, del inferior después de mucho leer a diversos autores no hay una opinión clara de si es recomendable o no trabajo de pesas para las piernas, a no ser que seas profesional o de mucho nivel. Si he sacado en conclusión que parece que lo mejor es el trabajo de fuerza específica sobre la propia bici y es lo que yo hago , y es lo que mejor me va " a mi", por varios motivos: a mi me deja muy tocado si hago sentadillas ,tijeras ,etc. los dias siguientes estoy muy tocado y me perjudica la propia sesión de bici que vaya a hacer, hasta el punto que igual tienes que quitar alguna sesión, que unido a la falta de tiempo que solemos tener los "no profesionales" te va a perjudicar más que ayudar. He llegado a la conclusión de que lo mejor ,al menos para mi, es un trabajo planificado de fuerza basado en las arrancadas sobre la propia bici, incrementando repeticiones a lo largo de las semanas. Son muy completas y trabajan la fuerza específica en todos los músculos implicados en el pedaleo, cosa difícil de hacer a través de pesas, aunque haya ejercicios específicos que se puedan hacer, pero ¿que mejor que entrenar la fuerza sobre la propia bici si se puede?. Un trabajo de arrancadas bien planificado y hecho, te deja también tocado durante un par de dias, pero trabajas 100% sobre la bici y es trabajo de fuerza específica 100%.

 

Como dice @crazyhorse549 incluir arrancadas en la base es un muy buen trabajo. Yo el tema de gimnasio para fortalecer cuádriceps, etc, lo veo más en la pre-temporada y tal, después prefiero trabajar sobre la bici ya que si hago otra cosa que luego en la bici me perjudica mi entrenamiento...mal .

 

Gontxo_nos dime como se envía un MP... Orientarme.... O bien mandarme tu correo electrónico.... Saludos

 

Madre mia, primer día 20'Z2+50Z3....a este ritmo acabamos mal

 

Tienes MP .

Yo ahora estoy con las series a tope y demás...que sufrimiento!, jajaja.

 

Como lo lleváis? .

 

Yo esta semana me toca "R" además me duele la rodilla un montón, no se que hice mal el lunes cuando salí a rodar

 

Mira altura del sillín o posición de las calas...

 

Yo también con semana de recuperación después del primer mes de entreno. Muy contento con la evolución, pero ya tocaba algo de descansillo, que el Z3+ me mata.....No quiero ni pensar en el z4

 

El Z4 es matador, sí, jejeje. Piensa que es apretar un poco más que Z3+ y menos tiempo...a ver si eso consuela .

 

Bufffffff cuando llegue te lo cuento jejeje

 

Si es raro. Estreno bici, ni una molestia ruta de 49 km... una semana después corrijo la posición sillin por que con las bielas en horizontal la rotula estaba muy por delante del estremo de la biela, salgo al monte y después de una subida en la que voy trabadisimo ( no se muy bien por que pero cuando mire me di cuenta de que estaba en plato grande xD) me doy cuenta de que me duele.

Resultado? No se si me duele por la corrección del sillin o por subir ese tramo largo con un desarrollo que me forzó.

Las medidas de la bici las tengo según excell de tallaje y medidas que está por el foro, no puedo mallarlas más por que el sillin ya va al límite de lo que debería. Así como es como esta ahora (el sillin está algo más para atrás que eldía que me lesione) . En rojo las medidas del Excel en azul las que llevo.


Vaya ladrillo xD

 

Esta semana me tocaba R. Pero voy a retrasarla para la próxima semana y repetir la semana 4. La intención de retrasar es para hacer coincidir la próxima semana con una competición y llegar más descansado. Esta semana llegare un poco cansado y espero poder descargar las piernas con masaje y algo de spa y piscina. La evolución es buena a pesar de algunos calambres sufridos el domingo en la salida con la grupeta (5h).

 

Prueba a salir así varios días y si ves que te sigue dando guerra, ponlo como antes. Yo no soy muy de enredar en medidas y tal, cuando me vino la bici puse el sillín a mi altura y ya, a tirar millas .

No es una mala opción. Si esta semana repites semana, la de R tómatela más amena de lo que deberías, más que nada para que no llegues a la competición cascado y tocado de piernas. Para evitar calambres: hidratación y cadencia .

 

Estoy de acuerdo en todo contigo. Lo malo de la cadencia es cuando vas en la grupeta y tienes que ir fuera de tu ritmo y hay que apretar los dientes para ir con los colegas. Es difícil controlar esos esfuerzos y a veces vas como puedes. Pero estoy de acuerdo 100%

 

Sabéis si se puede mezclar pastilla de potasio/magnesio con polvos de isostar en el mismo botellín de la bici para hidratarse o es contraproducente????

 

Si controlas la cadencia tienes ya un punto a favor. Es una cosa que hay que trabajarla para que de sus frutos. Contra mas trancado, más glucógeno gastarás...

Supongo que los polvos de Isostar traerán potasio/magnesio...no?.

 

Hola a todos.deciros que boi por semana 3 de fase 2.no e hecho test pero el otro día que por tiempo no pude entrenar y me metí 45 minutos de spining y me puse a 185 pulsaciones.me noto bien con las tablas gracias goncho en unos días comento si he hecho el test y si en fase 3 también noto mejoría.un saludo y gracias goncho

 

De nada hombre. Aquí lo que se trata es de mejorar y de intentar ayudar al personal en la medida de lo posible .

 

gracias gontxo por haber facilitado las tablas voy por septima semana y muy bien siguiendo las indicaciones espero mejorar he comprado fenix3 con sensores y asi podre controlar tambien cadencia