Entrenamiento por vatios

Son espectaculares, pero desde la grada... q aco jona bastante meterse ahí en medio.

 

Yo RHC no he corrido ninguno por que me da noseque palmar 40€ para no clasificarme...
He corrido Gijon 2 veces, Vilanova el año pasado, Dijon hace dos a correr y creo que ya xd En Dijon me toco el pedal pal suelo y volé :|

 

En gc también se pueden comparar actividades y segmentos y crear segmentos (esto último no lo he probado pero al hacer clic derecho sobre un intervalo parece que da la opción).
No?

 

Sí, es lo que explicas, si existía algún estándar que relacionase el FTP con el P5. He estado investigando un poco y en mi caso no se cumple ese 85% del FTP, es algo menos, lo que viene a mostar el carácter poco explosivo de mi rendimiento. No es algo que me sorprenda.

Por ejemplo, el WKO4, ahora que estoy trasteando con él, me da un perfil "TTer".

 

no preguntabas que echaba en falta en el WKO4 que había en el GC? pues eso te he escrito.

 

Por ejemplo en mi P1 doy 560 w P5 es de 380 w y mi FTP sobre 305 watts ( 8'1 - 5'5 - 4'4 w/kg) en forma

A veces no nos damos cuenta y lo achacamos mucho a nuestra genetica pero también depende mucho del entrenamiento que hagas.....

 

Jeje ya decía yo, yo quería preguntar que tiene wko que no tenga gc

 

Totalmente de acuerdo en que depende mucho del entrenamiento. Yo llevo ya varios años enfocado al fondo, tanto en carretera como en btt, y supongo que debe tener que notarse. En plena forma andaré sobre 5,1-5,2 W/kg en 20', mientras que el otro día haciendo el P5 salieron 5,6 W/kg. Vale que ahora no estoy a tope totalmente, pero no creo que sacase mucho más en 5' porque el otro día eché el vofe por la boca para acabar el intervalo.

Y sí, estoy en fase de downsizing porque no me veo capaz de desarrollar mucha más potencia y al final va a tocar sacrificar el peso y estar de verdad fino si quiero andar mínimamente.

 

Andar minimamente? A mi me parece que 5w/kg estan super Bien!

 

Una consulta y a la vez una ayudita...

Por vuestra experiencia, qué series creéis que son más efectivas para subir FTP, aunque soy consciente que depende de muchos factores. Como es lógico.

Gracias!

 

Me sumo a la pregunta, yo acabo de empezar a meter el clásico 2x20' al 100%FTP, pero todavía es pronto para valorarlo.

 

Depende del momento de la temporada y tus objetivos. En general, series en Sweet Spot.

2x20' a FTP puff.

 

Mi humilde opinión es q no te gusta nada exprimirte en los test, tienes un p5 y p20 a motivado, descansado y haciéndolos a muerte tienes mejores datos fijo

 

Como definirías Sweet Spot?

Y otra cosa, dónde está el pufff de un 2x20´ (r 5/7/ o lo q sea) al p60???, ósea hacer dos bloques de 20´recuperando bastante entre ellos, a un ritmo al que te puedes tirar una hora......dónde está lo agónico?, en serio q se mejora el ftp haciendo este entreno?, lo siento por los entrenadores del copia pega hooligans de Coogan, pero es de risa.......

 

De agónico nada, solo lo he hecho 2 días y si te pasas en la 1ª serie en la segunda sufres un poco pero aun así los dos días lo he terminado con otros 20' SS sin problemas. con R5 en Z1-2 .
¿Que entreno consideras mejor?¿tratar de hacerlo al 105% con R10?

 

Yo estoy haciendo 3-4x20' a 330-335w (dependiendo de las sensaciones) un poco por encima del ftp (325w) y se hacen "bien". Las últimas subidas pican un poco pero para mí es más agónico cualquier entreno de VO2max por ejemplo. Dependerá mucho de la persona y sus características.
A mi personalmente me van muy bien estas series. Estoy subiendo bastante el umbral estas semanas. No se a que te refieres con en serio q se mejora el ftp haciendo este entreno?

 

Yo estoy haciendo entre semana dos días series SS o IM según Carmichael pero no son relativas al FTP sino a su prueba de 8 minutos, son series de 3x12min descansando 6 minutos entre repeticiones, y todas son a algo más potencia del FTP en Z4.

Hay días que meto series de 2-3 minutos en Z5/Z6.

El año pasado, por sensaciones y sin potenciómetro no hacia series ni intervalos, fundamentalmente entre semana hacia entrenamientos de hora y media a tope, es decir en Z3 alta con descansos en bajadas y las subidas a umbral, con momentos por encima del umbral.

Que es mejor, lo que hago ahora o lo de antes?

Que conste que para el entrenamiento no programado que hacia, pillé un buen nivel para un glober ;-))).


Los findes siempre metía uno o dos días intentando uno por lo menos hacer más de tres horas y media.

Ahora ando por 4w/kg pero el año pasado estaba algo mejor de forma, pero sin potenciómetro no lo pude medir, me gustaría llegar a 4,6 en forma.

 

Yo estoy haciendo ambas cosas. Hago días de series específicas y salidas de 3-4 horas a buen ritmo (z3 alto y puertos a umbral o algo mas) y por supuesto los sábados en grupeta día libre. A dar todos los palos que el cuerpo aguante .
Las series están bien con el objetivo de subir el ftp y mejorar las determinadas zonas, pero yo personalmente noto que lo que me da el ritmo bueno de carrera son esas salidas fuertes.
Ahora mismo estoy en unos 4.7w/kg. Quiero terminar de afinar y pillar un punto más para entrar ya en los 5w/kg.

 

Lo q tu haces ya es otra cosa.
Porque 2x20' a tu maximo ritmo d 60' recuperando un buen rato entre series no es para nada duro, y diga lo quien lo diga y lo asegure quien lo asegure no veo yo eso como un gran entreno para subir el ftp.

Sobre los entrenos q poneis, los veo mejor, pero si el objetivo esta a 4/5 meses vista, veo mucha intensidad.
Sobre series no series, yo soy un hooligan del entreno continuo, pero eso ya cada uno tiene una opinion.

 

Q test haces para determinar tu ftp?, 20´x 0,9x, o P60?