Entrenamiento por vatios

En mi caso la primera carrera (MTB) es en 3 semanas... y después de esa otra, y otra y otra y más.... y con las carreras es como me sube más la forma.

Pero yo me las tomo con afán de diversión y para nada pretendo estar en mi mejor forma para la primera porque son muchas.

 

Yo os doy un consejo a muchos que estáis empezando con la potencia.
Una vez que hagáis el test de 20 minutos y multipliquéis por 0,95 para hallar vuestro FTP, el próximo test hacedlo de una hora y marcad como objetivo la potencia que sacasteis estimada de P20x0, 95
Ni os imagináis muchos lo sobre estimado que lo marcais......

 

Cierto que quizás solo 2 repeticiones se queden algo cortas. También dependerá del nivel físico de cada persona.

20' en subida y la media multiplicada por 0.93

 

3-4 X 20 min al 102-103% del FTP pufff...

P.D estoy hecho un abuelo

 

Por cierto ¿ las has probado en ayunas?

 

No se si lo dices por mí.
Llevo ya muchos tests usando el mismo protocolo y en la misma subida (20'x0.93) y trabajando sobre el mismo y me va muy bien.
Los datos que doy son sobre los que trabajo. No tengo nada que ganar con dar datos falsos en un foro.
No veo necesario hacer un p60. Si te sobreestimas el FTP, lo vas a notar cuando comiences a hacer series a umbral, vo2max... y no aguantes la mitad de las que tenías planificadas. Cuando llevas tiempo entrenando de forma planificada sabes perfectamente, por sensaciones inlcuso, cuando vas a umbral o cuando te estás pasando.

 

Ese entreno concretamente no. Los entrenos en ayunas los suelo dejar para tiradas más largas y constantes, aunque no descarto probarlo. ¿Por que lo preguntas?

 

3/4 al 103%.....mete miedo, pero 2 al p60 es muy flojo.

Lo de determinar el ftp con un test de 20´,sin hacer un p5 antes para que tu capacidad anaeróbica interfiera lo mínimo en el test, y además multiplicarlo por 0,95 como broma, o para fantasear por el foro está bien, pero es irreal, se asemejaría al p40 más bien.
También hay básculas muy optimistas.

 

Por nada, simplemente satisfacer curiosidad. Por cierto ya puesto ¿ en que consistió exactamente el entreno? ¿Podrías describirlo ?

Gracias de antemano

 

No necesito fantasear por un foro. Para eso está la carretera y las carreras.
Es la forma que me indicó mi antiguo entrenador y con la que he seguido trabajando y mejorando desde entonces. No será tan broma o fantástica cuando prácticamente todos mis conocidos que entrenan con potenciómetro la usan. Y ya te digo que no es gente que necesite precisamente fantasear en un foro.

 

¿Te refieres al de ayunas o al de las series?

El de las series son 30' de calentamiento en Z2 y posteriormente las 4 repeticiones (las hago en un puerto y a 330w no me llegan a salir los 20', se queda en 19:30 o así, pero bueno es lo único que tengo mas a mano). La recuperación entre cada repetición es el tiempo de ponerme el chaleco, bajar y volvérmelo a quitar (unos 10') Después de las 3 o 4 subidas, según las ganas y el tiempo que me quede, llego hasta casa (30' soltando) o hago 1h mas rodando en llano en Z3.
A mi personalmente me sienta muy bien este entreno. En la última subida pican las piernas pero no se hace agónico.

 

Yo para subir el FTP hago fartlek hasta 1h30´haciendo 4´al 88-91 % y 1´al 95-97 del FTP

 

El FTP son 60 min a tope, es decir al 100% de tus posibilidades para 60 min, antes de acabar deplecionando el glucógeno muscular disponible


Lo que tu indicas supone 60 min al 102-103%, entendiendo que todo es correcto ( sensor calibrado , FTP etc... ) Esto indicaría, que eres capaz de replecionar el glucógeno en lo que te cuesta bajar ese puerto

 

yo cumplo ese entreno y al día siguiente ya estoy haciendo un P20

Y respecto a sobreestimar el FTP y tener que hacer el P60, en mi opinión le damos mucha importancia a tener el FTP exacto, y en los entrenos ya ves donde anda el FTP 2% arriba/abajo, si cumples objetivo sobradamente o no y teniendo referencias de años anteriores pues incrementas o disminuyes la intensidad, incluso te puedes permitir la improvisación en el mismo entreno con las sensaciones de las primera series.

Un saludo

 

Jajajaja, pues puede que tengas toda la razón. Es que... Es que duelen las piernas!

 

Bingo P20=272w---->P20*0,93= 253w dos días después intenté el p60 y me fui al garete, y el protocolo del p20 lo había hecho bien. No lo he vuelto a intentar pero creo que mi ftp anda por los 240-245w, según WKO mFTP=250. Cuando hago el 2x20' al 100%, en realidad estoy mas en el 104%, pero sigo usando el P20*0,93 como referencia.

 

En mi caso con el multitest de Allen en 20 min he dado 315 w

Respecto a la pérdida de peso, si te dedicas a marchas y fondos con puertos, si que se nota, si tienes donde rascar.

En mi caso comer es algo que me gusta tanto como entrenar, así que no me privo de ninguna de las dos cosas. Mis valores con 69 kg están entorno al 12% de porcentaje graso. Algunas a vez me he quitado un par de kilos y si que lo he notado mucho y no precisamente negativamente, sino muy positivamente.

Casi toda la grasa la tengo concentrada en el abdomen, lo más entendidos se darán cuenta por el pliegue abdominal y subescapular, vamos que tengo barriguira cervecera jejeje pero a mis 40 años y para un par de marchas que hago al año no me planteo sufrir para bajar a 65 kg a estas alturas mi ensaladilla rusa no me la quita nadie

 

Yo uso el método de Coggan, que es precisamente hacer 20' con el calentamiento que marca, que te deja ya las patas bien cocidas antes del test...Y la mayoría de la gente es lo que hace. Por lo tanto es el mismo patrón para casi todos y para tí mismo si siempre lo haces así. Si un día hacemos un test y otro día otro, no se puede comparar.

Yo veo a algunos hablar sobre el test de 60', pero es que para hacer ese test bien hecho hay que tener MUCHA experiencia y saber mucho como regularte. Lo más seguro es que quien lo haga se queme y no le valga o se quede corto. Hacer un test de 60' y que tu resultado sea realmente el FTP, es menos fiable que hacer el de 20' y multiplicar por 0,95. Es que hay muchos pros que tiran del de 20' y listo, por algo será, entre ellos uno del BMC que los hace en el mismo sitio que yo, eso sí el acaba el test unos kms mas allá

 

En absoluto. No lo digo por nadie en concreto.
Por cierto, yo estoy con un trabajo para estimar las series que puedes hacer que viene muy bien para las de VO2Max

 

Menos mal que no soy el unico al que le parece una salvajada.
Yo hice un test de FTP y dicho test no me volvio a ver el pelo xD