Entrenamiento por vatios

@tyrun me recomendó tanto el libro de Coggan como la web cyclingpowerlab pero yo de ingles nulo y solo he visto esos ejemplos en inglés.

¿Alguna manera de encontrar eso mencionado en español, sobre todo el libro?

La verdad yo de momento como ando con el libro de Yago solo quería ir aprendiendo las bases y conceptos y cuando vaya a planificar meterme en materia.

Tengo de aquí a después de verano para aprender, pero me gustaría ir estudiando.

 

http://www.volata.es/hidrastore/entrenar-y-correr-con-potenciometro-p5835

 

Uf muchas gracias, yo es que buscaba el nombre del tio y solo me salían en inglés. Perfecto

 

si no diluvia lo intento probar este finde

 

El libro sí que está traducido.

 

Mira en Amazon

 

Ya ya, ya me lo paso un compañero antes para comprarlo, muchas gracias de todas maneras

 

http://home.trainingpeaks.com/blog/...um=email&utm_content=1&utm_campaign=02-16-anl

 

Efectivamente, si duda esto señor sabe de lo que habla.

Añadir que quizás también pueda existir una falta de adaptación del músculo cardíaco, debido en si a la falta de inercia

 

Vale, me habéis convencido de lo del rodillo, pero que sepáis que si cuando salga de la cueva no muevo en el P20 +320w os haré directamente responsables de mi decepción, y hacer llorar a un tipo de 32 tacos esta muy feo

(Sigo pensando que muchos minusvaloran el factor mental a la hora de rendir en rodillo, si te subes pensando que darás 20w menos, al final perderás 30w)

 

No es solo piscológico, es físico. El otro día fui a hacer un R2PH de 28' en rodillo. La primera repetición al p6 cuando faltaban 30'' para acabar ya me dolían las piernas, y el minuto al p20 no fui capaz de acabarlo, las patas como de madera, como cuando tienes lactato para aburrir. En cambio en la calle sí lo he hecho y mucho más fácil.

 

Yo acabo de salir de una gripe y aún con un poco de bronquitis..., pues ayer, mi primer contacto en dos semanas y aún algo ****** en rodillo intenté hacer 20min a 250W y ni de coña, me quedé en 230 y las pulsaciones por las nubes.

Intenté estar a más de 280w y no aguantaba más de un minuto.

Hoy salí al medio día e hice varias series de 10 minutos y una de ellas a una media de 280W, el resto a menos y bastante hice en mi segundo día...

Eso si, tengo un dolor de piernas que no recordaba....


Yo estoy fastidiado, de eso no hay duda, pero en rodillo se sufre más fijo, por lo menos en mi caso que tengo déficit de refrigeración.

 

Es lo que tiene estar griposo...malas sensaciones y pulsaciones por las nubes. Recupérate bien para poder seguir entrenando en condiciones. Es una putada caer malo en los entrenos...pero muchas veces es lo que hay .

 

Tengo carrera el próximo finde... estoy con un recovery planning express por lo menos para acabar sin morir.

Mañana rodillo, pasado salida de 4 horas, domingo salida de hora y media... lunes descanso, y martes series a muerte y luego descansar activamente... o algo así...

 

Esa e la clave "no solo" hay gente que se escuda es la perdida de rendimiento en rodillo para suavizar los entreno mas de la cuenta. Si con un rodillo decente, habitación ventilada, ventilador y buena hidratacion se te va el P20 30W abajo , el problema no es fisiológico. Cuando yo igualo el rodillo a la carretera me refiero al test del FTP, en según que entrenos la cosa cambia. Estoy enganchado a la multiplayer del bkool, y en etapas de +- 1h boqueo como un merluzo fuera del agua a 165 ppm medias, sin embargo en la calle a igualdad de pulsaciones voy de pm.

Añado: El p20 en carretera lo considero en llano o con poca pendiente y manteniendo cadencias semejantes al rodillo, no me vale 95 rpm en el rodillo vs subir un muro atrancado a 70-75 rpm, de pie y retorciendote; claro que ahí salen mas watios. Me gustaría a mi saber de donde ha salido eso de que el test FTP se hace subiendo puertos...

 

Lo que echo en falta es que wko discrimine rodillo o carretera. Sobre todo para el cálculo del TSS y poder preveer el cansancio si mezclo carretera y rodillo......

 

Pues entre el articulo de Allen y la moda exagerada de Zwift no es mala idea para dejarles en el buzón de sugerencias, lo mismo cuela. Strava ha incluido segmentos y el mapa de Zwift como si fuera real

 

Pues yo estoy sacando los mismos en el Zwift que en la calle.
Echa un vistazo a mi actividad de 49,4 km en Strava: https://www.strava.com/activities/496533943

 

Jajaja, si no nos hemos cruzado por Richmond ha sido de milagro

ilustro:

 

Me temo que compartiremos muerte en esa carrera. Llevo más de dos semanas sin casi pisar la calle por un accidente doméstico y haciendo solo rodillo.
Yo creo que el factor psicologico es muy importante. Me cuesta acabar el 2x20 en puerto, aborto el entreno a menudo, pero en cambio el domingo lo hice en rodillo a 270 y 272w respectivamente (61kg) y luego le meti 40m a 240w y tan pancho...
En cambio salgo el martes a intentarlo en puerto (con una mano y media), hago la primera a 275w y en la segunda aborto porque iba fatal y me vuelvo a casa arrastrándome en Z1.
Eso, que hay días y días...