Entrenamiento por vatios

¡Cadencia óptima, es ahora es ir haciendo el molinillo!

Hasta que no vea ese estudio no me lo creo, me cuesta de creer que ese estudio exista

 

yo tengo entendido que son dos curvas, la del desgaste muscular y la del coste energetico que son individuales, pero tampoco tanto. Yo tengo entendido que la cadencia optima esta mas bien entre 80-90. Que los minimos en cuanto a esfuerzo "cardiovascular" estan mas bien entre 60 y 80, y que el desgaste depende mucho del desarrollo muscular.

 

Yo tmb e leído más de una vez pero no recuerdo donde que la cadencia óptima es 90-100.
Y digo más sólo tenéis que ver la cadencia que llevan los pro de ciclismo o triatlón la cadencia que llevan, y esos no la llevan xq si...

 

El tema parece complejo, pero si eso parece. Pero tampoco es necesario ningún estudio para entender que 100 rpm es una auténtica barbaridad

Si mueves cadencias autoelegidas por encima de 100 rpm no te quepa duda que seguramente tienes un problema en una de esas curvas y que, afectará negativamente a la eficiencia. El equilibrio de las curvas que comentas esta correlacionado con la eficiencia y la economía, pero es muy individual dependiendo de las características fisiológicas de casa ciclista, por eso, el consenso general es buscar la autoelegida, a no ser que tengas una cadencia autoelegida por debajo de uno de los extremos de una horquilla entre aproximadamente 70-95 rpm

Una óptima de 90 rpm no es lo mismo que una cadencia óptima de 100 rpm, que es lo que se a dicho aqui. Ademas de que fijarse en los pros no me parece la mejor manera de hacerlo bien, dime ; ¿Que pros van a 100 rpm?

 

No es lo mismo ir a soltar las piernas que hacer unas series en llano a vo2max, yo si voy a soltar o si voy en Z3 voy en llano voy sobre 90, y por encima de 100 si estoy haciendo series, pero me van ahí las piernas, lo mismo que en subida no suelo subir de 80.

Para mi, con estas cadencias voy bien, otro tema es si es conveniente entrenar altas cadencias para poder generar más W sin fatigar tanto las piernas, hay gente como Carmichael que propone series de pedaleo rápido.

 

Un ex-pro de alta cadencia era Armstrong, pero es un caso aparte, además estaba entrenado por Carmichael, que siempre cuenta que eso mejoró mucho el rendimiento de Lance, aunque años después todos supimos lo que hacia andar a este señor.

 

Para que la gente no se lleve a engaños, estaria bien que la gente que postea, dijera su ftp o p6/p120 (en w/kg), porque asi sabemos a lo q cada uno llama "me va bien".

 

@destro1707 yo e dicho 90-100 pq ya sabemos que cada ciclista es un mundo, pero vamos que anda en ese rango. Y el suelo de los pros no lo pongo pq debamos hacer justamente lo mismo que ellos pero si en fijarnos en depende que aspectos ya que seguro que ellos con toda la tecnología y Professional es que tienen a su alrededor no aran cosas que perjudique su rendimiento sino todo lo contrario...

 

Ojo, que aquí todos sabemos que tenemos una cadencia óptima independientemente de que Armstrong luego llevas súper

 

El tema de la cadencia es muy personal...

Chema Arguedas aboga por altas cadencias para evitar desgastar las piernas (todo el mundo está de acuerdo)
Yago Alcalde dice en su libro que viene determinada de serie y que cada individuo selecciona la suya automáticamente. Todo el mundo ha intentado subir algún puerto a 100-110 rpm y se da cuenta que mueve mucho las piernas pero no avanza una ******...al margen de la respiración que se descontrola mucho...(por lo menos es mi caso)
Hunter Allen es otro que aboga por la alta cadencia

Al final uno tiene que saber si es un tipo Pantani, Contador, de alta cadencia o es un Indurain, Ullrich, Tony Martin de baja cadencia y desarrollos pesados.

Ullrich era un ciclista potente y subía sentado casi tan rápido como Pantani (según el día y año) y ambos obtenían buenos resultados con sus respectivas cadencias. Con esto quiero decir que nadie puede afirmar que la cadencia ideal es 90 rpm's, depende de tu musculatura, tipo de terreno (llano, puerto al 5% o puerto al 10%)

Es un tema de saber que tipo de fibras musculares tienes y ver que potencias obtienes en esfuerzos tipo P5/P10/P20/P30/P60 ahí sacar tus propias conclusiones sobre que cadencias puedes o debes mantener dependiendo de la duración del esfuerzo.

 

De todas maneras, eso de que los pros van entre 90-100 rpm, en mi opinión es una falacia más de las que abundan en este deporte, la mayoría se acercan antes a medias entorno 80-85 % que a medias por encima de 90 rpm. Aún asi no es lo mismo mover potencias de 400 vatios que de 250 vatios. Potencia es fuerza x cadencia, un pro según la teoría debería tener una de esas dos vertientes o ambas por encima de la media y sin embargo si observáis los datos que cuelgan los pros podréis daros cuenta de que la mayoría no cumplen con esas cadencias, no digo de que alguno la cumpla, todo sea dicho, pero no es la norma

Siempre referido a ciclistas profesionales de ruta, porque el tema es más complejo depende de cosas como lad que algunos citáis y también depende mucho de la modalidad

 

200 w a 75 y 85 de cadencia.

Una imagen vale más que mil palabras, huecas.

 

y la misma normalizada? me extraña

 

A poder llevar cadencia. En carretera es más fácil, pero en rodillo o vas bien o vas atrancado .....

 

No deis más vueltas.
La cadencia depende de cada uno, de la obsesión que tenga por el tema y de la posición sobre la bici.
No por ir con cadencia alta vas mejor ni peor...
Cada cuerpo selecciona la suya.

 

A mi lo que me gustaría saber es por que se recomienda hacer series de pedaleo rápido días antes de las carreras, lo leí en Carmichael, y vi a Lakata hacerlo antes de la ABR, igual que pedaleo a una pierna.

 

En mi caso, incluso depende del día. Hay días que me encuentro más pesado de piernas y la cadencia se cae. Días como hoy que me he encontrado cómodo haciendo series al 85-90% con 90-95 de cadencia. Sería porque me estaba calando a 5 grados y quería volver a casa lo antes posible

 

en la subidas con mucho porcentaje y técnicas con la MTB se sube mejor en cadencias bajas, ir ligero tiendes a perder tracción.

 

Yo no he dicho que lo óptimo sea 100rpm. Cometes el repetido error de poner en boca de gente cosas que no han dicho, vuelve a leer lo que he escrito y hablas.

 

Leido, no veo el error que según tú dices que hay. No he puesto en boca tuya absolutamente nada, ni tampoco digo en ningun sitio que tú lo hayas dicho, antes de acusarme de algo asegurate de lo que estas diciendo.

Dicho esto, lo quecsi te digo es que en muchos de tus mensajes nos tienes acostumbrado a aludir siempre a terceros, con;

" he oído" o " he leído" " creo que..." me han dicho.. "

Y yo lo único que te he pedido, en alguna ocasion, es que digas donde lees ese tipo de información que no me creo, porque a mi manera de ver es muy pésima.

Tus respuestas son aún peores que las fuentes, tipo; " buscalo tú "