Entrenamiento por vatios

Buena cadencia para empezar a romperte las rodillas poquito a poco.

 

Pues yo en dos dias me quedo sin xD

 

Si te haces un estudio biomecanico, vas bien posicionado y pedaleas decentemente no tienes pq cargarte las rodillas, pero bueno si tu crees q si... Yo sigo igual que veo que es lo q me funciona...

 

Insisto, si mueves menos de 70 rpm de media tienes un problema y si mueves 100 rpm tienes otro problema, fuera de eso cada uno va a buscar su cadencia óptima automáticamente en cuanto empiece a entrenar en serio con un sensor de potencia

Evaluar la cadencia esta muy bien, pero tampoco se nos tiene que ir mucho la piña con el tema. Lo que dice el forero Undersea es la lógica que estan viendo a diario la gente que entrenan por vatios. Si tu entrenador te marca 2 H a X vatios automáticamente vas a buscar tu cadencia más eficiente y más en cuanto tengas un poco de fatiga, si tienes que mantenerte 5 min en zona 5 podrás hacer experimentos con la cadencia el primer par de minutos, después de eso ya iras automáticamente a tu sitio si quieres seguir manteniendo vatios

Conforme va pasando el tiempo y llevamos mas tiempo entrenando por potencia automáticamente vamos a crear un patrón de cadencia donde seamos más eficiente

 

Como se evalúa tu cadencia idónea? Yo cada salida voy a mi bola empiezo con mucha cadencia y luego me cuesta más.
Un saludo

 

Quiero aclarar q yo hablo 90-100 pq cuando voy rodando me muevo dentro de ese intervalo, incluso a veces x encima de 100 pero tambien es cierto que cuando subo un puerto me muevo alrededor de 80 y al final de la salida suelo tener una media de alrededor de 90 y como dice destro en todo momento voy buscando mi cadencia óptima para mover dichos vatios...

 

No lo digo yo.

 

Así es yo, tras leer a Arguedas y porque creía ( erroneamente)que los pros iban a 100rpm, pensaba q loideal eran las cadencias muy altas 90-100rpm pero tras tener el medidor veo clarísimo que sacomás W entre 75-80rpm

 

Hablando de cadencias...

 

supomgo q srá la q te permia sacar más W em un tiempo dterminado y que ello no suponga problemas musculares que notarías en días sucesivos.çPor ejemplo a 70rpm saco más W que a 90rpm y a menos ppm pero también cargo más lar piernas y al día siguiente estoy menos recuperado muscularmente. Por eso busco un punto de equilibrio entre eficiencia W/ppm y desgaste musculo-articular. En MI caso esta entre 78-80rpm

 

Yo hace dos días hice unas series en rodillo a cadencia 120 que me dejaron las piernas finas, simplemente digo yo que en un apretón si subes cadencia momentáneamente los músculos sufren menos que bajar piñones y apretar con bajas cadencias. Yo creo que las altas cadencias son para usar en arrancadas y en esfuerzos cortos.

Ciertos autores... como Carmichael, recomiendan trabajar con cadencias más altas para acostumbrar el cuerpo a tirar más de pulsaciones que de fuerza muscular, lo dice él, no lo digo yo, y que en ataques es preferible subir de cadencia y aumentar potencia a base de cadencia y no sólo fuerza, para sobrecargar menos los músculos.

Cuanta menos cadencia, menos pulsaciones, por eso en subida con menos cadencia me suben menos las pulsaciones y mantengo más fácilmente potencias más altas que en llano, por ejemplo P10 de 330W con 80 de cadencia en subida contra un P10 de 290W a 95 de cadencia media en llano.

 

Ir a 90 rpm si no es tu cadencia optima también carga las piernas

 

Hoy me he hinchado a hacer puertos en Z3 y la cadencia media me ha salido de 90 (rodando normalmente me sale de 94)
No se donde leí que a más potencia tiene un ciclista, más cadencia, por regla general. Igual es eso.

 

>Entones 80rpm es lo más adecado par la mayoría?

 

Yo también lo he leído, no recuerdo dónde.
e todas maneras siempre me ha extrañado as difrentres cadrnccias q levan pros de similares W( bugno y Rominger iban muchísimo más atrancados q Indurain. Pantani más atrancado q Armstrong...., Nibali que Contador y todos q Froome

 

Hola a todos, una pregunta:
Tres semanas después de el periodo de acondicionamiento general he hecho una prueba de esfuerzo y me ha salido un FTP de 3,91w/kg con un VO2max de 69,5. Estoy bastante por debajo de mis tiempos del año pasado y espero mejorar bastante ya que este es mi tercer año en bici, con un entrenamiento planificado y una perdida de peso de 1kg como mucho, podría llegar a los 4w/kg este mismo año o es muy difícil. Mido 1,84 y peso 70,5kg. Gracias de antemano.

 

Partiendo de la base que los datos de potencia en prueba de esfuerzo no son fiables, si deberías mejorar los datos con entrenamiento y ese Vo2max.

 

Ojalá lo supiera, yo solo doy un simple ciclista. Como dije en mi anterior comentario, según lo que he podido extraer de estudios, opiniones de expertos y experiencia propia, cada uno tiene la suya propia y en contra de lo que opinan algunos en este hilo, creo que es bastante complicado hallar una cadencia óptima individual.
Lo pienso así porque desde mi experiencia pienso que hay muchas variables a tener en cuenta como para poder concluir alguna cosa. Desde el estado fisiologico, pasando por cuestiones relacionadas con la biomecánica hasta la propia orografía son variables a considerar
Sin sentar cátedra, pienso que ni siquiera un complejo laboratorio podría dar una conclusión al respecto, desde mi óptica de la cuestión ni siquiera un complejo lab puede hallar la cadencia más eficiente, por mucho que digan estudios en esta dirección.
Mi opinion personal es que la eficiencia es variable

 

Pues casi lo mejor es ir lo más cómodo posible sin ir atarncadisimo.
Un saludo

 

Si Froome es el ciclista con más cadencia sus medias están entre 88-95rpm para 400-420 watts