Entrenamiento por vatios

La gente que no ha corrido en su vida lo normal es que haga 50'-1h en un 10km.

Subir a la montaña cada dia a correr yo no lo veo como "no entrenar" Melorri.
Segun eso, yo puedo hacer 20h semanales de bici pero no son entrenar.
O cuando hice una vez el test de 10km (38'30) lo hice despues de, literalmente, 6 dias corriendo (a lo largo de 3 semanas), pero a la bici le daba casi cada dia, y aunque es un deporte distinto, algo de transferencia hay.
Por eso digo que no considero que hice el test sin haber entrenado, lo hice con apenas unos 50-60km de carrera a pie, pero con un nivel bastante alto en el ciclismo. De todas formas el test hay que hacerlo, porque especular siempre baja las marcas.

Sobre el tema del Vo2max, un par de personas que conozco limpias que rondan los 80 ml/kg andan sobre los 5-5'5W/Kg de FTP, entrenando tampoco una barbaridad, y haciendo un paron de meses, en 1 mes rodando pueden pillar los 5W/Kg otra vez.
Yo cada vez me inclino mas a pensar que los 6 estan reservados para cifras mas altas de las que pensamos de Vo2max.
Luego estan los que de unos 4 y poco W/Kg de FTP en invierno pasan a 5 muy largos para las citas importantes. Drojas.

 

Solo me falta medirlo con regla, pero me temo que esta bien . Me costo, pero al final bajaba de 40' raspados que para 80 kg no esta tan mal.

Hay muchas formas de estimar el VO2, tienes muchas webs donde lo correlacionan con los tiemps de carrera a pie:
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/equiv

 

Supongo que estos son ritmos maximos a los que se puede llegar, no?

 

Yo me refería a la bici. Correlacionáis el VO2max con los w/kg al umbral y tenía curiosidad. Supongo que lo haces más por extrapolar datos.
El preparador que tenía entonces me comentó que tenía un VO2max de gente profesional, pero que claro, como decís, hay otros muchos factores que determinan la diferencia entre yo y ellos.

 

Tampoco es que se pueda correlacionar con demasiada fiabilidad, te da una estimación del potencial, por decirlo de alguna manera. Si tienes 35 estas j*dido desde el principio, con 63 ya tienes que andar mucho antes de que el vo2 sea tu limitante.

Doy por hecho que toman el VO2max como único limitante y consideran todo lo demás condiciones ideales

 

Pues no llego a 4w/kg, por poco, pero no llego. Ahora empiezo a trabajar MEEL y VO2, a ver si soy capaz de subir el ftp a valores suficientes para correr en Veteranos (Master 40) y no hacer el penas...

 

Me estoy deprimiendo. En prueba de esfuerzo con gases di 77,8 de vo2max y de ftp rondo por abajo los 4,5w/kg y no me veo llegando a esas cifras ni con el motorcito ese.

Edito: y 4,5 dan aquí para top50 en carreras de Btt por los pelos.

 

interesante

 

Gracias por las respuestas! Si, tenía entendido que Vo2 max de 69,5 es alto pero personalmente no veo que eso se traduzca en la carretera para nada, al menos de momento. No se si será que por mi zona somos todos unos privilegiados en Vo2max, pero gente que entrena mucho menos que yo me deja tirado a la mínima, y hablo de la mayoría de gente. En caso de llegar a los 4w/kg, veo muy difícil mejorarlos mucho más porque es cierto que el primer año alcance un nivel bueno muy rápido para andar con gente que llevaba años practicando ciclismo, pero los dos últimos he mejorado muy poco y solo he conseguido mantenerme en buena forma 1 o dos meses, luego inexplicablemente bajo muchísimo el rendimiento. El año pasado entrenaba 12 o 13 horas (método chema arguedas) semana y me dijeron que quizá era demasiado e iba fatigado, este año hago 9 o 10 (siguendo a Yago alcalde) y sigo con las mismas sensaciones así que no soy muy optimista en alcanzar esos 4w/kg...

 

No te deprimas que no es así la cosa, esto se usa mas para descartar, si tienes 50 no seras un profesional con 80 puede que si, puede que no. Algunos tocaremos techo cuando nuestro VO2max nos limite y a otros os limitaran otras cosas.

En ciclismo los años de entrenamiento hacen mucho, si solo llevas 3 años entrenando serio, y estas cerca de 4w/kg no esta nada mal, pero entrenar es entrenar, descansar y comer. Llega un punto que si no haces las 3 cosas bien te estancas, para evitarlo hace falta tener mucha disciplina y conocimientos o un entrenador serio (por ejemplo yo no tengo ninguna de las 3 cosas y así me va ).

 

Si lo decía medio en coña. Yo sé que me limita la fuerza, no el VO2, que tengo las patas que parecen alambres ;-)

 

77.8!!! La leche...habrá pros con menos... :-S

 

O para no pasar de 3'5 w/kg entrenando muy bien y por supuesto igual de dignamente

P.d Capón!

No hagas caso, eso no es así esta mal interpretado, esas cosas sólo se sabe entrenando.

Como dice @serpal El VO2 solo indica la cilindrada del motor pero no quiere decir que luego ese motor de caballos, si que es condicion necesaria tener una alta cilindrada, con 72 V02max se puede pasar de 5 w /kg o no se puede pasar de 3'5 w/kg, depende de muchísimas más cosas

 

Si me lo tengo que llevar, me lo llevo y algo aprendo pero se me hace muy raro que en condiciones normales y con un buen entrenamiento con esos datos no se llegue a 4w/kg. Desconozco que otros factores pueden ser tan limitantes, solo se que con un VO2max bajo mas te vale dedicarte a otra cosa (profesionalmente, claro)

 

Pues yo no lo veo raro, hay otros factores. Como bien dices con un vo2max bajo puedes dedicarte a otra cosa ( profesionalmente claro) y con un vo2max alto quizás también pueda dedicarte a otra cosa ( profesionalmente claro)

Lo del capón es por decirle al chaval que se dedique a la petanca si no llega a 4 w/kg . Vaya ánimos !

 

!ehehe, que yo no le he dicho eso! He dicho que si EL no llega a 4w/kg, entonces YO debería de dedicarme a la petanca. 3 años en bici, 3,91 w/kg al terminar el periodo de acondicionamiento, y 69 VO2max, a mal que le venga lo tiene a tiro.

 

Disculpa entonces, leí mal

Entonces yo 56 vo2max que a que sugieres que me dedique ¿ a odiaros?

Vuelvo a decir que eso sólo se sabe entenando, posiblemente lo tenga a tiro y posiblemente no, hay que disfrutar de lo que uno hace, el resto viene o no viene, si viene mejor pero si no viene tampoco pasa nada

Hay muchas mas cosas, en mi caso tengo 5 kg de más, pero en condiciones "semioptimas" rondo los 60 ml/kg/min vO2max, que mas puedo pedir si tengo ya mas de 40 años, voy camino de 41

 

Entorno a 67 (estimado con lactato) en todas las pruebas de esfuerzo, desde el 2011 he avanzado en el P20 desde 367 a 402 en septiembre del 2015 para 74,5kg.

Un saludo

Edito: En el GC mi mejor estimación de VO2Max esta en 72,8

 

A ver, yo solo me he sugerido a mi lo de la petanca y de cachondeo, no llego a 50 (segun GC 45) y aquí estoy dando pedales y encantado. El pregunta y yo doy mi opinión y tu la tuya, perfecto

 

Me parece muy bien, pero como ya te he dicho lo que estas sugiriendo en tu opinion es falso, con 72 no tiene porque llegar a 4 w/kg, si llega mejor pero eso no tiene porque ser así, así que dedicate si quieres a la petanca ( modo cachondeo )