enserio????? y lo acabaste mas o menos bien?? que tiempo si se puede preguntar.....? Y yo preocupado por no poder entrenar mas en la sierra....el finde pasado 70 km y 2.100 metros de desnivel.
No hace falta meterse esas palizas de muchas horas para entrenar el soplao. Incluso es más recmendabe hacer una ruta de 4h intensa que hacer una "simulación presoplao" de 8h. El asunto es legar vacío y en 4h si vas rápido lo consigues bien( y en llano casi mejor). Esas salidas de toda la mañana ya no hago y estoy mucho mejor
Tampoco creo que sea necesario hacer más ( como mucho para saber como vas a reaccionar ), yo hago rutas largas y con mucho desnivel pero también porque me gusta echar el día por ahí con la bici y porque tengo tiempo para ello.
pues vas a flipar.....porque mi media mensual de km es unos 300 al mes ...(con la flaca quiza algo mas) ..y cuando llega el soplao, mi media es la misma...si acaso a finales de abril-mayo me salgan 400 y algo, por aquello de apretar y sumale un mes parado en marzo, con una operacion en cierta parte del cuerpo de los hombres que las mujeres la tienen distinta ...imposible ponerse el coulotte bueno, lleguè a las 22:30, saliendo alante, sin atascos...ponle con atascos que llegara a las 23:15, promediando...pues son 15h:15 minutos ningun conocido mio pensaba que fuera a terminar, conociendo mis "entrenos" eso si, podia haber hecho mejor tiempo, pero un dolor de lumbares en el moral me dejò casi listo papeles (que me iba a retirar, vamos) ...ya en fuentes fui mejorando, e incluso en un alarde, el negreo sin echar pie a tierra
en mi caso 4h es ya mi tope...de hecho este año, lo maximo que he salido han sido 3h un dia con la flaca, y en año nuevo ...asi de facil lo tengo para salir, si... lo normal es que salga 2h ...y encima ya llevo muuuchas salidas de a 2h, asi que veras el sartenazo que me va a dar el fisico en el soplao pero con 4h de entrenos bien echados, ya ves, gloria... estoy pensando (a ver como) salir solo dos dias a la semana, pero que sean 3-4h cada dia...me va a venir mejor que tres dias 2h
Yo lo máximo que he hecho este año han sido 125 kms con la flaca, en un terreno batante llano, es decir, 4 horas y poco... y mas largo que eso no creo que me aporte mucho. Lo que considero imprescindible son un par de salidas o tres por la sierra metiendo buenos puertos, en plan 100 kms con 2500 de desnivel, para ponerte en tu sitio jeje
yo a dia de hoy mi vida y horario de trabajo me permite salir todos los dias pues acabo de currar a las 12.00...y suelo salir martes miercoles jueves y sabado unas 2 h cada dia...y los domingos entre 4 y 5 h...a mediados de abril cuando espero que me dejen los 2 m de nieve que han caido empezare a hacer rutas por lo mas duro de la sierra en salidas de unad 6h...pero 2 o 3 mas el bajo tietar creo que seran suficiente
Yo sigo con lo mío, muy pocas horas de entreno, hace 2 años con 9h semanales me dio para 8.18, el año pasado manteniendo en esas horas, la cagué, pero iba mejor, este año de horas ando parecido, pero d números voy mucho mejor, tengo tiempo para más, pero soy demasiado vago, con esas suficientes, creo q la gente entrena d más, mejor poco y bien. A ver si este año me deskito de las 8h.
es que 9 h ya son 3 rutas de 3h ...quien las pillara o si pudiera hacer dos de 4 ...y me queda una h para no se..un dia salir con mucha cadencia, o al reves...ir a tope, no se
haces 9h pero bien aprovechadas, de intensidad. También depende del ciclista, a ver si alguién que esta empezando, con algo de sobrepeso se piensa que con entrenar 9h a la semana va a hacer podium. Yo ando por ahí, sobre las 8-9h semanales, igual alguna menos, pero como me sobran kg, y tengo mas constancia con el entreno en bici que con la perdida de peso, soy de los que llegan rozando la noche. Eso sí, estos años no he pasado de rutas de 4h, 5h algún dia ocasional y con eso me ha dado para terminar el soplao de btt (a mi ritmo) y el año pasado la clasica de carretera. No creo que haya que tirarse 6-7h al monte para terminar el soplao.
Son 5 dias, con 3 d caña y dos d paseo. Tiradas largas deberia hacer, pero no viajes d Willy Fog q hacen algunos, reconozco q llevare 3/4 salidas largas desde octubre y deberia llevar bastantes mas.
Yo hago como Ceñal.... O ya me gustaría hacerlo. 1'30 u 1'40 y finde... Dos. Unas 8h en el mejor de los casos. Eso si. INTENSIDAD!
Entre semana 2-3 sesiones de rodillo 90' sin suficiente. El finde pues si puedes y quieres gaces una salida de 3-4h y listo. ceñal tampoco es buena referencia porque no es habitual q alguien con 8-9h semanales sea sub8 en un soplao. Aunq diga q no es un makina y tiene mucha capacidad se sufrimiento para hacer entre semana salidas de 2h agonizando q no es facil salir a entrenar sabiendo q debes darlo todo en cada sesion
Totalmente de acuerdo , hacer 8 horas hay q ser un artista , el resto estaremos de 11 horas para arriba
También hay que tener en cuenta la experiencia del ciclista. No es lo mismo preparar un ultramaraton con 8 horas semanales para un ciclista que lleva más de 10 años entrenando, haciendo carreras y marchas y tiene muy asimilado los métodos de entrenamiento que para un ciclista novato en este tipo de retos.
Esta claro que @ceñal igual q muchos de aquí tienen unas aPtitudes que ni yo ni otros tenemos. También es verdad q es el claro ejemplo de que con una preparación con cabeza y sin hacer el burro los findes se consiguen unos resultados extraordinarios. Creo recordar haber leído el año pasado o así q el primer soplao q hizo anduvo por las 11h ( no recuerdo bien.. Luego año tras año fue bajando.) A todo esto... Hoy estaba perro que te cagas y sin ganas de salir... Y a sido leer esto y decir... Que ****. Salgo dos horas Y bueno. Por lo menos he sumado y a Ceñal no me acercare pero hoy le he ganado la partida al sofá Que se prepare el negreo que este año por lo menos subo 20metros montado
Ceñal no es buena referencia, pero tampoco tu te quedas atrás....con lo k tu tienes y hacer lo k haces... A veces nos olvidamos de k esto lo hacemos pa disfrutar, y haciendo rutas de tantas horas llega un momento k lo k consigues es terminar hasta los huevos. Yo no he hecho el soplao, pero lo k veo es k disfrutando y llevando un poco de orden...se mejora y salen las cosas
Lo bonito del soplao son los meses atrás que llevas acordándote de que te subes en la bici para prepararlo e ir más en forma jeje
