ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

Los divide en:
Construcción muscular- Proteína, aminos esenciales, ganadores de peso y creatina
Pérdida de peso- Comidas bajas en kcal y sustitutivos de comida, estimulantes termogénicos (cafeína, efedrina...)
Mejora del rendimiento- Cafeína, Beta-Alanina, creatina, carbohidatos, bebidas deportivas, fosfato sódico y bicarbonato sódico.
Pruebala, por lo que cuesta tampoco pierdes nada.

 

Muchas gracias, Simeone. Ya está pedido, probaré a ver que tal y aprovecharé para contarlo por aquí. Decir que lo que me ha impulsado a buscar algo así es por el "bloqueo" de piernas que siento siempre al arrancar, la primera media hora es fija, las piernas ardiendo. Es como si (eso creo yo) e ácido láctico fuese a salirme por las rodillas, por eso se lo achaco a alguna carencia, bien alimenticia o bien falta de fuerza. Decir que pasados 45 minutos o 1 hora ya puedo apretarles lo que quiera que responden. También he llegado a pensar en falta de calentamiento, aunque siemlre antes de una carrera caliento 30-45 minutos, progresivos, y en los análisis sale todo correcto... Alguna sugerencia?

 

A mi me pasa lo mismo y llevó años intentando encontrar solución y por ahora nada de nada.
Haber sí alguien nos puede aportar algo al dolor de patas de inició.

 

Anda! Si yo pensaba que lo que me pasa es de ser más raro que un perro verde! Resulta curioso, lo que el resto del mundo dice que siente después de una carrera o entreno muy fuerte es lo que sentimos nosotros pero antes, yo he llegado incluso a pensar en ni tomar la salida por estar tan bloqueado de piernas que ni molinillo podía hacer.... También decir, que al acabar estiro y se me vuelven a quedar frescas como una rosa.... 

 

Yo no he competido en deportes de resistencia y no tengo mucha idea pero lo que comentais supongo que es algo normal y que posiblemente le pase a mucha más gente porque la producción de lactato y el incremento de los niveles de activación muscular estan totalmente relacionados y la salida de las pruebas aunque hagas cierto calentamiento es dura buscando posición, cambios de ritmo.... la posible solución o lo que yo haría dentro de mi ignorancia en este tema es trabajar ambos aspectos, por un lado mejorar la activación y reclutamiento incluyendo entrenamientos enfocados dentro del entrenamiento general (entrenamiento con cargas, pliométricos en cajón, zancadas...) y por otro el trabajo clásico para mejorar umbrales, nada nuevo imagino.

 

hola, me pasa igual, al de media hora de calentamiento carburo mucho mejor. Por supuesto que en mis marchas no peleo posición ni nada por el estilo pero si busco hacerlo lo mejor que puedo. Pero para mi el calentamiento tiene que ser a intensidad de z2, si hago calentamiento pero a una intensidad menor por mucho que mueva las patas si no llego a z2, es cómo si no hiciera nada.

saludos

 

A mi a veces no me tiene que ver nada con el calentamiento, hoy por ejemplo he hecho 3 series de 5' minutos bastante fuerte y parece
que ha sido después de hacerlas cuando se me han quedado frescas.... Anduve unis 10 minutos después de terminar con más cadencia pero alegre y llego un momento que parece que dijeron qhora estamos nuevas!

 

osea las series las has hecho sin calentamiento?

 

No, no, por dios!!! Jejejeje. He hecho unos 40 minutos de calentamiento.

 

Ahh ya me parecía a mi

 

siempre te acostaras aprendiendo algo nuevo , gracias

 

Me surge una duda sobre las dosis a tomar en un multivitamínico.

El multivitamínico en concreto es éste; http://www.myprotein.es/nutricion-d.../10529755.html?autocomplete=productsuggestion

Y en su uso aconsejado puedo leer como pone que se aconseja tomar dos veces al día unas dosis de 413mg. La cosa es que el mejor momento que me viene para tomar la dosis del multivitamínico es a la hora de desayunar, sería una burrada juntar las dos dosis en una misma ingesta?

 

Y tomar muchas vitaminas por y para qué?. Es largo de contar pero si hago un símil es como añadir 5ml de aceite a un eje, cuando ya se consigue lubricacion con unas gotas. El resto, sobra
No dejo de añadir que hay cientos de publicaciones que demuestran que exceso de vitamina es dañino incluyendo complicaciones como cáncer, enfisema, artrosis y un largo etc.
El que las vitaminas sean necesarias implica que lo son en su medida justa, no en exceso

 

Normalmente no son necesarias, basta con una dieta variada y rica en fruta y verduras.Salvo que un médico te las prescriba para algo puntual, no suele sr recomendable suplementarse

 

Bueno, me basaba básicamente en lo que leía en la web. Ponía que dos dosis diarias de 413mg, qué dosis recomiendas tu? Si es respecto al peso, estoy en unos 65-66 y mido 1,70

 

Yo me he hecho análisis porque he adelgazado mucho y hoy me han dicho que estoy perfecto.

 

Si a alguien le hiciera falta vitaminas tendría alguna enfermedad como raquitismo, escorbuto, etc, etc

 

Buen post McDan, de momento me voy a ahorrar las pastillas de vitamina C que tanto me recomendaban si con una naranja diaria tengo mas que de sobra.

 

Pero cómo no vas a adelgazar sino te bajas de la bici!
Ya puedes comer en cantidades industriales o un día te va a llevar el aire.

 

El otro día me dieron los análisis y me dijo que todo bien, a falta de algún chuletón que otro, jajaja. Mi plan no me deja bajarme de la bici .